Amour et relations

Comment augmenter votre confiance pendant vos vacances

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Pourquoi ne pas profiter des vacances pour travailler un peu vos faiblesses ? Si vous avez souvent des doutes, vous avez des difficultés à prendre des décisions, ou vous souhaitez mieux vous positionner face à vos collègues ou un supérieur, c’est votre confiance en vous qu’il faut travailler. Rien de mieux que l’été et son soleil pour la booster en douceur. Suivez ces conseils !

Je vais vous raconter l’histoire de Marianne, membre du programme Spark. Après un burn-out suite à son premier contrat dans le monde professionnel, elle a eu besoin de reconstruire sa confiance en soi. Malheureusement ce n’était pas l’été mais l’hiver, une période beaucoup moins sympa pour faire ce travail. Sans en arriver à un cas aussi extrême, pourquoi augmenter votre confiance en vous ?

• Cela vous permet de mieux vous positionner dans vos environnements.
• Vous limitez l’influence des autres sur vous et vos décisions.
• Vous vous sentez plus en accord avec vous-même.
• Votre relationnel s’améliore.

Comment et par où commencer ?

Une première étape, toute simple mais nécessaire est celle de prendre conscience que l’on a besoin justement de plus de confiance en soi ! Et vous l’avez déjà atteinte si vous êtes en train de lire cet article ! Bravo !

La confiance en soi est liée à notre amour propre. Et ce n’est pas facile pour tout le monde. Nous vous proposons pour débuter un petit exercice : se regarder dans le miroir et se dire qu’on s’aime. Ça peut paraître tout bête mais c’est déjà un grand pas. Faites-le ! Rejouez la scène.

Si cet exercice vous a coûté, répétez-le plusieurs jours de suite. Jusqu’à sentir ce que vous dites.

Et ensuite ? Ensuite le travail sur du plus long terme commence !

Menez une introspection par l’écriture quotidienne

Marianne adorait écrire et cette étape lui semblait agréable et facile… Il résulte que cela n’est pas aussi facile qu’on peut se l’imaginer…

Tous les jours prenez le temps d’écrire 3 pages de cahier au réveil. D’abord il faut se lever un peu plus tôt que prévu, 30 min environ. Vous êtes en vacances, c’est donc parfait : vous avez le temps !

Qu’est-ce qui va se passer avec ces pages ?

L’idéal est de les faire pendant 3 mois mais vos 15 jours ou 3 semaines de vacances feront déjà un bon travail. Sur ces pages vous allez écrire tout ce qui vous passe par la tête. C’est aussi simple que ça. Et pourtant… vous verrez que vous aurez souvent la flemme ou bien cela résultera plus difficile que prévu.

Au bout de quelques jours, réalisez quelques exercices. C’est une bonne manière de travailler en s’amusant un peu ! Non seulement ça libère mais ils permettent également de réellement mieux se cerner !

Les voici dans le désordre, piochez selon ce qui vous inspire le plus !

• Imaginez vos 5 vies alternatives. Si vous aviez pu être un astronaute, un président, une sorcière, un grand sportif etc. Ecrivez ce qui vous arrive, comment sont vos vies alternatives.
• Faites un collage de ce qui vous inspire. Cherchez dans des journaux etc des images et mots de ce qui vous inspire et réalisez un collage inspirant !
• Faites une liste de 10 plaisirs et essayez d’en réaliser un chaque semaine (ou plus souvent puisque votre temps est limité).
• Faites un cercle. Au centre incluez toutes les personnes qui vous aident, qui sont une force pour vous. A l’extérieur, écrivez les noms de ceux et celles qui vous font vous sentir moindre, qui vous font peur. Cela vous permet de mieux appréhender votre entourage et ne pas tomber dans les pièges des manipulateurs ou de ceux qui vous rabaissent. Si vous en sentez la force, identifiez les personnes que vous ne voulez plus dans votre vie, et coupez le cordon.

Pour Marianne, ces exercices d’écriture ont été très importants et à relire ses pages elle s’est rendue compte de pas mal de choses qui la tracassaient ou qu’elle devait travailler. C’est un excellent outil !

Petite info : relisez vos pages après une semaine d’écriture, pas avant. Cela vous évitera de vous juger trop prématurément.

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Dressez une liste de vos envies et de vos attentes

Rien de tel pour savoir où on en est !

Qu’est-ce que vous voulez là, maintenant, tout de suite ?

On a souvent des idées farfelues qui nous viennent à l’esprit et on se bride. Ne me mentez pas, je l’ai fait. Je le sais bien. Et bien ne vous bridez pas ! Mettez toutes ces idées par écrit. Elles en disent plus long sur vous que vous ne le pensez.

Qu’attendez-vous de votre travail ?

de votre famille ?

de vos amis ?

et pour finir… de vous-même !

Listez vos attentes !

En avoir conscience vous permettra de les travailler pour ne pas être déçu ou vous mettre des objectifs en dessous de ce que vous pouvez fournir !

Cet exercice est difficile. Dédiez-y du temps. Revenez-y. Pas besoin de le faire en une session. Vous pouvez le faire sur plusieurs jours. Tranquillement.

Sortez de votre zone de confort : pratiquez une langue ou une nouvelle activité

Vous êtes le genre de personne qui dit souvent non par peur du ridicule ?

de ne pas réussir ?

Moi aussi.

Enfin, non, maintenant beaucoup moins !

Pour changer cela, il n’y a pas grand-chose à faire… ou plutôt si… il faut se jeter dans le bain ! Et l’été est un moment parfait pour le faire.

En voyage ou près de chez vous, il y a mille et une activités à faire qui vous font peur, vous impressionne ou bien vous tente mais que vous n’avez jamais osé faire. Profitez de l’été pour vous faire plaisir tout en boostant votre confiance.

Essayer une nouvelle activité c’est sortir de sa zone de confort, et ça, c’est parfait pour votre confiance. Faites un saut en parapente, prenez un cours de pole dance, faites de l’escalade, de la plongée. Ce qui vous dit mais vous fait peur à la fois. Il y aura toujours une activité dans vos moyens.

Pour vous aider à identifier une activité, demandez-vous : qu’est-ce que j’aimerais faire mais je n’oserai jamais ? C’est là qu’il faut piocher !

En voyage à l’étranger, cette nouveauté peut aussi être la pratique d’une langue étrangère. Ne vous reposez pas toujours sur ceux qui vous accompagnent pour communiquer et lancez-vous. Cela peut être seulement quelques mots au départ, des questions puis peut-être une petite conversation. Vous en êtes capable !

Réussir cette activité ou cette pratique va vous donner des ailes ! Je vous l’assure ! C’est fou comme un détail peut vous transformer.

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Changez quelque chose dans votre style pour vous sentir plus à l’aise avec vous-même

Nos habits, notre look, c’est l’image qu’on donne de soi. En êtes-vous content ? Y a –t-il quelque chose que vous voudriez changer ?  Oui ? Essayez !

Ce sont les vacances et vous avez quelques semaines devant vous pour tester quelque chose de neuf sans subir le regard de trop de personnes. Le timing parfait pour voir si cela vous plait et vous y habituer avant de l’assumer devant les autres.

Pour ma part ça a été de mettre plus de couleurs. Pour d’autre, ce seront les coupes de cheveux ou bien des lentilles de couleurs pour les yeux. A vous de voir ce qui vous manque pour vous sentir imbattable !

Gagnez en zénitude grâce à la méditation et au yoga

La confiance en soi c’est aussi la capacité à se rasséréner et à se dire : tu peux. Pour moi, les mantras m’ont énormément aidé.

Un moment de panique et de peur face à un projet ? une présentation etc ? Un petit mantra entre les lèvres et une bonne respiration et hop, c’est parti ! J’y vais.

Il y a de nombreux supports qui vous permettent de vous mettre à la méditation et au yoga tout en douceur, et en plus c’est gratuit. Tentez l’expérience pendant vos vacances. Pas besoin d’investir des heures : 10 minutes de méditations ou 15 minutes de yoga sont parfaits pour commencer. C’est déjà un premier pas vers une pratique plus nourrie si cela vous en dit par la suite.

Dites « non » à quelqu’un ou quelque chose que vous ne voulez pas et… recommencez !

Dire « non » et l’assumer…

Quand on manque de confiance en soi ce n’est pas facile… On se dit toujours : « et si je dis non, que penseras cette personne ? », « et les autres, que vont-ils dire ? » etc.

Envoyez les autres bien loin de votre esprit. Il s’agit de vous et de votre confiance en vous. Si vous ne voulez pas faire quelque chose, dites-le ! C’est une excellente manière de faire présence et d’assumer vos envies et valeurs.

Dire non, c’est le reflet de votre confiance en vous. Vous avez la confiance suffisante pour assumer une position personnelle.

Alors faites-le… et recommencez !

S’éloigner des personnes toxiques et nouer de nouvelles relations

Vous vous rappelez la liste avec le cercle des exercices d’écriture ? Il est temps de la ressortir.

Ces personnes hors du cercle vous font du mal. C’est peut-être à cause d’elles que vous n’avez pas confiance en vous.

Il ne s’agit pas de couper les ponts avec toutes bien sûr… car ce sont souvent des proches ou des collègues avec lesquels vous devez communiquer régulièrement. Mais, vous pouvez changer votre manière d’aborder ces personnes ou limiter les interactions.

C’est à vous d’élaborer une stratégie ! Vous avez le temps de le faire. Mettez-la par écrit.

Ces conseils sont des astuces qui m’ont énormément aidé. Cependant, parfois ce n’est pas suffisant et si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à aller voir un professionnel, un psychologue pour travailler sur certains points.

Bon courage dans votre expérience estivale, racontez-nous comment vous avez vécu ces conseils et s’ils ont fonctionné ou non !