Productivité et performance

6 astuces pour doper sa concentration

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La concentration est une compétence trop facilement mise de côté.

Dans la société actuelle nous vantons les louanges du multitâche, où les appareils dotés de nombreuses fonctions sont toujours considérés comme supérieurs, et où la capacité de travailler de n’importe où est mise en valeur.

 

En apparence, il semble que notre capacité à faire du multitâche nous rend extrêmement productif et que, par conséquent, peu de choses nous semblent problématiques.

Nous sommes émerveillés par les merveilles permises par notre monde technologique : envoyer un mail tout en pianotant sur WhatsApp et en likant quelques photos sur Instagram.

 

Au fur et à mesure que les outils technologiques s’intègrent à nos activités quotidiennes, nous devenons socialement conditionnés à effectuer plusieurs tâches en même temps.

 

La réalité est que lorsque nous essayons de jongler avec plusieurs tâches à la fois, nous ne les terminons souvent jamais complètement.

Nous parlons de faire beaucoup de choses et en fin de compte nous en finissons très peu, laissant souvent des efforts inachevés ou abandonnés.

Nous nous précipitons dans nos projets pour réaliser des gains à court terme et nous perdons de vue notre vision globale.

 

Dans nos efforts pour être plus productifs, sociaux et informés, nous risquons de ralentir, de tourner en rond et de devenir plus isolés et moins informés que nous ne pourrions l’imaginer.

Pourquoi ne nous arrêtons-nous pas et prenons une pause ? Pourquoi continuons-nous de tirer sur toutes les ficelles ?

 

Quand on perd notre concentration, comment la retrouver ?

Nous vous donnons quelques conseils pour vous en sortir dans la suite de l’article.

 

 

 

 

1. Préparez votre journée en avance afin de rester concentré !

Avant de vous coucher, prenez des décisions élémentaires sur ce que vous ferez le lendemain.

Pensez à ce que vous porterez, ce que vous mangerez pour le déjeuner et l’itinéraire que vous allez emprunter pour vous rendre au travail.

Il est plus facile de préparer et d’empaqueter un repas sain la nuit précédente que de décider ce que vous allez manger lorsque vous vous retrouvez devant un vendeur de hot-dogs garé devant votre lieu de travail.

Également, la nuit précédente, prenez la décision de ne pas consulter vos courriels ni de naviguer sur le net avant d’achever vos tâches les plus importantes.

Tenez-vous en à votre horaire et à la fin de la journée, fermez les yeux pendant quelques minutes et notez à quel point cela fait du bien d’avoir correctement planifié sa journée.

En prenant l’habitude de planifier votre journée à l’avance, vous éliminez le superflu, ce qui vous évitera de vous laisser distraire et de vous faire perdre du temps et de l’énergie à des tâches sans grande importance.

2. Commencez par les choses les plus difficiles

Les tâches les plus difficiles ne deviendront pas plus faciles si vous les repoussez.

Faites immédiatement le travail le plus difficile alors que vous êtes encore frais et que vous avez de l’énergie. N’attendez pas.

Des recherches ont montré que notre esprit est le plus vif du matin et que nous devons alors nous attaquer aux tâches difficiles.

Une fois que ceux-ci sont terminés, nous pouvons nous détendre et prendre en charge le travail plus routinier qui ne nécessite pas beaucoup de fatigue mentale, de capacité et d’énergie.

3. Éliminez les distractions

De véritables urgences vont se présenter et vous devez y faire face.

La majorité des situations qui nous distraient ne sont pas des urgences et ne nous obligent pas à réagir immédiatement. Beaucoup de ces situations se résoudront d’elles-mêmes avec le temps.

Répondre immédiatement à ces demandes ne vous permettra que d’en recevoir davantage.

En ne répondant pas, vous envoyez un message indiquant que vous êtes une personne volontaire, à la volonté forte, très occupée et qu’au fil du temps, vous serez moins dérangé par des questions triviales et qui font perdre du temps.

Donc ne vous laissez pas distraire par les autres.

4. Faites des pauses et faites le plein d’énergie

Lorsque vous travaillez sur quelque chose et que vous sentez que votre énergie diminue, faites une pause.

Faites une marche rapide, courez, étirez-vous ou faites ce qui vous donne des résultats qui vous permettront et de vous régénérer.

Vous reviendrez à votre tâche avec une vigueur renouvelée et une concentration mentale plus nette.

Au lieu de manger un repas copieux au déjeuner, mangez des aliments sains tels que des fruits et des légumes frais pendant la journée. Buvez beaucoup d’eau et allez souvent à la salle de sport.

Organisez une routine avec ces choses-là pour ne pas avoir à y penser.

Elles feront simplement partie de votre régime quotidien.

5. La règle “5 de plus” !

Il existe deux types de personnes: celles qui ont appris à surmonter leur frustration et celles qui ne le feront jamais.

À partir de maintenant, si vous êtes au milieu d’une tâche et que vous êtes tenté d’abandonner, il vous suffit d’appliquer la règle “5 de plus”.

Lisez cinq autres pages de ce livre. Terminez cinq autres problèmes de mathématiques. Travaillez cinq minutes de plus.

Tout comme les athlètes développent leur endurance physique en dépassant le point d’épuisement, vous pouvez développer votre endurance mentale en dépassant le point de frustration.

Tout comme les coureurs qui n’abandonnent pas lorsque leur corps commence par protester, vous pouvez vous forger votre “seconde raison” en n’abandonnant pas lorsque vous en avez manifestement envie.

Continuer à vous concentrer lorsque votre cerveau est fatigué est la clé pour obtenir un mental d’acier et rester concentré.

6. Combattez la procrastination ! 

Vous n’avez pas envie de vous concentrer ? Vous n’avez pas envie de vous mettre à travailler? Êtes-vous en train de reporter une tâche ou un projet sur lequel vous êtes censé travailler ?

C’est une forme de procrastination.

C’est incroyable le temps qu’il faut pour terminer quelque chose sur lequel nous ne travaillons pas, non ?

La prochaine fois que vous êtes sur le point de reporter une responsabilité, posez-vous la question suivante: “Est-ce que je dois faire cela? Est-ce que je le veux afin de m’en débarrasser dans mon esprit? Est-ce que ce sera plus facile plus tard?”

Ces trois questions peuvent vous inciter à vous concentrer mentalement, car elles vous font réaliser que cette tâche ne va pas disparaître, et le fait de retarder ne fera qu’ajouter à votre culpabilité.

Ne procrastinez plus !