Productivité et performance

Comment 10 minutes peuvent totalement changer votre journée

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On croit parfois ne pas avoir le temps de faire les choses : on est pressé, on trouve des excuses… Et que diriez-vous si 10 minutes seulement suffisaient à vous apporter bonheur et bien-être ?

Cette poignée de minutes ne représente quasiment rien dans une journée, et pourtant, elle contribue largement à faire de cette même journée un meilleur moment. La question n’est donc pas tant la quantité de temps disponible dont vous disposez, mais plutôt la qualité du temps que vous souhaitez passer. Explications sur la manière dont 10 minutes peuvent devenir indispensables à la réussite.

10 minutes de sport, de yoga, de lecture ?

Dix minutes, cela peut sembler peu à l’échelle d’une journée, mais c’est suffisant pour réaliser un certain nombre de choses. Avez-vous déjà prononcé la phrase « je suis désolé, je n’ai pas du tout eu le temps aujourd’hui ? ». Vous le savez, cette phrase n’est pas vraie. Contacter quelqu’un, écrire un email, faire une recherche, ça ne prend pas beaucoup de temps, quelques minutes à tout casser. Tiens, ça correspond à ces 10 minutes qui peuvent changer une journée !

Pourquoi ce temps peut-il changer votre journée ? Tout simplement parce que c’est un moment d’accomplissement, de soi ou d’actions. Avez-vous déjà terminé une journée en vous disant que vous avez un milliard de petites choses à faire, puis vous les reportez au lendemain, au surlendemain, et même à la semaine suivante ? Prenez ces dix minutes par jour pour vous sentir mieux, vous vider la tête, en réalisant ces petites choses du quotidien !

Au-delà de la tranquillité d’esprit, ces 10 minutes peuvent servir à votre bien-être mental ou physique : sport, yoga, lecture, prenez du temps pour vous.

Un moment rien que pour soi, pour rester focus

Dans la vie, il existe parfois des situations difficiles ou des moments douloureux. Savoir maîtriser son corps et ses émotions est donc essentiel pour garder le cap et continuer à avancer. Pour cela, vous devez dédier du temps spécifiquement à la maîtrise de ces émotions. Pourquoi ne pas le faire quelques minutes par jour ?

Pour rester « focus », il existe quelques astuces, comme le fait de vous accorder un moment loin de tout : éloignez vos téléphones et appareils électroniques, faites le vide et ne faites tout simplement rien. Ne pensez qu’à vos émotions. Demandez-vous ce qui vous fait du bien, ce qui vous fait rire, ce que vous n’aimez pas.

Adaptez votre comportement en fonction de cela. Voyez ce que vous pouvez améliorer dans votre vie pour vous sentir mieux, pour faire du bien autour de vous. Il peut s’agir de faire la cuisine pour votre entourage professionnel, de faire découvrir une culture que vous appréciez particulièrement à un collègue, ou d’aller chercher l’inspiration pendant une conférence auprès d’un chef de projet qui vous donne à réfléchir.

Voilà ce à quoi peuvent servir vos 10 minutes quotidiennes : à améliorer votre quotidien sur le plan émotionnel !

 

 

 

Un temps pour la méditation, la reconnaissance et la gratitude

Pour aller encore plus loin, sachez que seules 10 minutes de méditation par jour peuvent vous apporter beaucoup. Nous parlions plus haut de la maîtrise de vos émotions, de vos émotions en général, mais nous allons parler ici plus de l’esprit.

En effet, les individus prennent peu de temps aujourd’hui pour se tourner vers les autres. Mais pratiquer la reconnaissance et la gratitude peuvent vous apporter plus que ce que vous ne pensez : en complimentant cette personne aujourd’hui, en étant à l’écoute de cette autre personne, vous allez créer des comportements positifs envers vous, et bienveillants.

Prendre le temps de vous retrouver, une fois par jour, et de penser à votre entourage immédiat, à ceux qui ont un impact positif sur votre vie, est le quotidien de tous les grands leaders. En effet, cela est une belle preuve d’humilité : vous n’êtes pas seul dans votre quête de réussite et de bonheur.

10 minutes, c’est tout ce dont vous avez besoin.

Les 8 rituels positifs et rapides à adopter au quotidien

Ces rituels ne prennent pas nécessairement 10 minutes au total, et il arrivera certains jours où vous en privilégierez plus un que l’autre, mais voici comment changer votre journée en seulement 10 gestes.

1. D’abord, c’est d’être positif. Difficile à quantifier, mais voyez les choses du bon côté : dites-vous que de bonnes choses vous arriveront et ça, ça ne prend que 30 secondes.

• Créez des listes pour votre journée. Organiser ce que vous avez à faire vous permet de réaliser plus : faire une liste peut prendre 1 ou 3 minutes, mais vous économisez ce temps de réflexion plus tard dans la journée.

• Aussi, pensez à remercier quelqu’un, une fois par jour. Écrivez un message à un ami pour prendre des nouvelles, remerciez votre partenaire pour son soutien, demandez à votre maman comment elle va. Tous ces gestes, qui prennent 30 secondes en soi, sont importants.

• Prenez une minute pour visualiser votre journée : que voulez-vous accomplir ? Que voulez-vous faire ?

• Prenez le temps de préparer votre snack de la journée. Cela peut sembler bête, mais préparer son goûter prend quelques secondes maximum (couper des légumes, les mettre dans une boîte, c’est rapide). Mais ça change votre journée, car vous n’aurez pas de tentations.

• Pensez à votre avenir. Beaucoup de gens vivent au jour le jour et ne pensent pas à se projeter dans la semaine suivante ou le mois suivant. Voyez chaque moment de vie comme une nouvelle étape sur laquelle vous avez le contrôle.

• Faites-vous plaisir : que ce soit en regardant un épisode d’une série, en achetant un article repéré sur Internet, c’est ce qui constituera votre source d’oxygène pour faire face au quotidien.

• Rappelez-vous que 10 minutes d’une vie peuvent tout changer : dans vos relations ou votre vie professionnelle ! Alors, avez-vous le temps désormais ?