Comment relâcher la pression et gérer son stress?

Il n’est pas rare, et même de plus en plus répandu, que des personnes fassent des « burn-out » en raison d’un stress ou d’une pression trop importante, sur leur lieu de travail ou dans leur vie privée.

Ce phénomène a tendance à s’accentuer quand il est couplé à d’autres facteurs, tels qu’une hygiène de vie où le sommeil n’a pas sa place.

C’est pourquoi nous vous donnons quelques astuces pour apprendre à relâcher la pression et à gérer votre stress.

Faites une pause

Pression comme stress sont deux émotions aux conséquences souvent négatives, qui trouvent souvent leur origine dans le travail, le quotidien ou encore, de changements mis en place dans votre vie.

Ce sont des émotions faisant partie intégrante de votre quotidien, mais leur impact sur votre vie peut être maîtrisé.

C’est pourquoi il est important de s’accorder parfois une pause, qu’elle soit physique ou mentale.

Il peut s’agir de vous prendre un café au milieu de la journée, seul, pour évacuer la pression.

Il peut s’agir de pleurer, pour évacuer cette pression que vous reteniez depuis des heures.

Il peut s’agir de hurler ou d’évacuer le stress à travers l’exercice physique, qui libère au passage de l’endorphine, idéale pour rebondir immédiatement.

Autre manière de faire une pause efficace : réaliser un exercice de respiration profonde pour apaiser directement vos émotions négatives.

La respiration profonde permet de réguler les réactions corporelles, mais aussi mentales, en prenant du recul sur une situation stressante ou angoissante.

Faire une pause est une manière efficace de lutter contre le stress ou la pression de manière immédiate !

Identifiez les sources de pression et de stress

Parfois, ces émotions négatives persistent, malgré toute votre bonne volonté.

Généralement, la pression et le stress vont venir de deux sources différentes.

Par exemple, sur le lieu de travail, vous ressentez une pression liée à vos responsabilités, alors que le stress est une conséquence de cette pression, qui génère tout un tas d’émotions pour lesquelles vous n’étiez pas préparé.

Pour lutter contre le stress persistant, il convient donc d’identifier les sources, ou plus particulièrement, les déclencheurs, de ces émotions.

S’agit-il d’une émotion liée à un contexte, à un évènement, à une personne ?

En comprenant son origine, vous serez plus à même de trouver des solutions adaptées.

Comprenez l’origine de votre stress pour mieux relâcher la pression et gérer vos émotions !

Trouvez des solutions adaptées

Chacun réagit différemment face à la pression et au stress, mais certains comportements sont assez communs.

Par exemple, la fuite en avant est assez fréquente : la peur de l’échec, la peur de ne pas être à la hauteur, prend souvent le dessus.

Cela fait état d’un manque de confiance en vous, qu’il faut combler en trouvant des solutions adaptées pour mieux relâcher la pression.

L’une des solutions les plus communes, qui permet de mieux gérer le stress, est tout simplement de revoir votre hygiène de vie.

Parfois, il suffit simplement de moins travailler : 85% des cadres disent être stressés en permanence au travail, et qu’un changement significatif de vie a eu un impact sur leur bien-être.

Il est aussi important d’être vigilant sur votre alimentation ou votre sommeil.

Le sommeil est essentiel pour lutter au quotidien contre les contrariétés, les émotions.

En donnant de la bonne énergie à votre corps et à votre esprit, la pression et le stress n’auront pas leur place dans votre quotidien.

Reprenez le contrôle sur votre vie et sur votre corps !

Maîtrisez vos émotions

Vous êtes un super-humain : vous avez le pouvoir de contrôler vos émotions, et leurs conséquences sur votre moral et sur votre quotidien.

Pour cela, apprenez à prendre du recul face à l’instant T et les émotions générées par une situation inconfortable ou désagréable.

La maîtrise des émotions est la clé d’une vie sereine, et c’est aussi la principale qualité des leaders, à qui la réussite sourit.

Si vous voulez relâcher la pression et mieux gérer votre stress, apprenez à accepter vos émotions mais à limiter leur impact sur votre vie.

Il s’agit, par exemple, de prendre une seconde pour réfléchir à vos réactions instantanées, en travaillant sur votre mental : plutôt que de fuir sous la pression du stress, apprenez à garder votre contenance.

Bien sûr, ces deux émotions peuvent persister, et c’est justement là qu’il faut le traiter plus activement à travers un mental d’acier.

Développez votre mental

Une discipline mettant l’accent sur la préparation et sur la gestion des émotions, afin que la pression et le stress ne génèrent pas d’émotions ou de conséquences négatives, c’est ce que l’on appelle un mental d’acier.

C’est l’une de vos meilleures armes pour lutter contre la pression et le stress : en apprenant à vous affirmer, face à votre entourage, mais aussi face aux émotions qu’il génère.

Cela commence par l’acceptation : celle que la pression et le stress puissent se manifester et vous atteindre.

Mais la bonne attitude, c’est de conscientiser cette existence pour mieux la maîtriser.

Ensuite, il ne vous reste qu’à continuer d’avancer dans votre quotidien, en prenant le recul nécessaire quand cela se présente.

Parfois, la pression ou le stress découlent d’une situation imprévue, qui génère de l’angoisse : il faut aussi vous préparer mentalement à l’impossible.

Ce n’est qu’en préparant votre esprit à l’impossible que la pression, liée à vos responsabilités, se transformera en levier de motivation et de réalisations.

Le stress deviendra alors un compagnon de route, qui saura vous donner la force d’avancer pour aller toujours plus loin, toujours plus haut.

Au bout du tunnel vous attend une personnalité forte et un leader dans l’âme, prêt à affronter tous les obstacles de la vie !