Carrière et affaires

6 façons d’éviter la fatigue liée à l’isolement et au télétravail

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Le télétravail, si cela est devenu une opportunité pour bien des secteurs d’activité, est aussi facteur de changements, parfois négatifs.

En effet, plusieurs études menées en 2020 ont démontré que le télétravail, surtout dans les milieux professionnels où cela n’était pas pré-établi, avait généré beaucoup plus de sentiment d’isolement et de fatigue.

Comment faire en sorte que cela ne continue pas en 2021 ? Comment créer des conditions favorables au télétravail ? Découvrez-le à travers nos 6 conseils.

1 Créez un espace de travail distinct

Le télétravail est source d’opportunités : alors qu’en 2019, de plus en plus d’employés réclamaient la possibilité de télé-travailler pour assurer un meilleur équilibre personnel, cela s’est transformé en norme mondiale au cours de l’année 2020.

Cela a été tellement soudain qu’il est encore difficile de comprendre comment cet espace de travail peut coexister au sein du foyer personnel.

Par conséquent, pour éviter la fatigue liée au télétravail, il faut vous créer un espace de travail distinct de votre espace de vie.

La fatigue n’est pas seulement physique ou liée au travail sur les écrans, mais bien aussi à l’impossibilité à créer des limites entre vie professionnelle et vie personnelle.

Cet espace de travail peut consister en une pièce différente, dans laquelle vous ne rentrez pas le weekend, ou bien d’un bureau organisé pour vos appels téléphoniques.

Dans la mesure du possible, copiez des éléments de votre ancien bureau, pour vous rappeler que vous êtes ailleurs, même depuis chez vous.

 

 

2 Instaurez des limites, y compris virtuelles

Ces limites entre vie privée et vie professionnelle sont un réel défi à instaurer, surtout dans le cadre du télétravail.

Chacun ayant la liberté d’exercer d’où il souhaite, les emplois du temps ne sont plus toujours les mêmes : fuseaux horaires différents, impératifs personnels, difficultés techniques ou ergonomiques…

Créer un espace professionnel chez soi peut relever du miracle.

C’est pourquoi, afin d’éviter une fatigue trop importante liée au télétravail, il est important d’instaurer des limites, notamment virtuelles.

Il s’agit de limiter votre temps en réunion, à lire vos emails ou à faire des appels téléphoniques.

Préparez une journée type, avec un horaire de début, de fin, et informez vos collègues de votre mode de faire.

C’est la meilleure manière pour limiter l’impact du télétravail sur votre sommeil et votre qualité de vie.

3 Évadez-vous entre collègues

Finie l’époque où vous pouviez faire « un break » ou prendre un café avec un collègue pour relâcher la pression de la réunion trimestrielle du matin.

Désormais, ces temps de repos n’existent que virtuellement : il faut les encourager, pour que vos relations professionnelles soient enrichissantes.

Malheureusement, il faut aussi les organiser.

Ainsi, pour éviter l’isolement dans le cadre du télétravail, il faut vous accorder des temps d’évasion avec vos collègues, même si vous n’avez pas d’affinité particulière.

Rire avec des collègues que vous connaissez, avec qui vous partagez plus que des documents, est important pour le moral : prenez 15 ou 30 minutes par semaine pour discuter avec un ou deux collègues, en ayant une règle d’or, celle de ne pas parler du travail.

Organisez une fois par mois une réunion plus informelle, pour discuter de l’actualité, des nouvelles dans chaque foyer ou encore, de vos envies de voyage.

4 Construisez une routine efficace

Pour rompre avec la fatigue et l’isolement lié au télétravail, la routine est votre meilleure alliée : si vous la suivez avec discipline, vous pourrez rester productif, même depuis chez vous.

Cette routine n’est pas seulement professionnelle, elle doit comprendre l’ensemble de votre journée.

Prévoyez un temps de repos une fois par jour, pour aller marcher, faire du sport ou méditer.

Dans ces moments, désactivez toutes les notifications de votre ordinateur pour ne pas être dérangé et vous focaliser sur ce moment stimulant et galvanisant.

Votre routine doit aussi inclure une bonne alimentation et un bon sommeil. Ce sont deux aspects essentiels pour que la sensation d’isolement et la fatigue ne deviennent pas pesants.

En somme, il s’agit d’organiser votre journée pour qu’elle soit la plus efficace possible, mais aussi la moins stressante.

5 Établissez des ordres de priorités

Pour qu’une journée soit le moins stressante possible, il vous faut établir un ordre de priorités.

Étant donné que vous êtes en télétravail, vous devez désormais inclure dans ces priorités des tâches personnelles, comme celle de nettoyer votre pièce de travail, de faire votre vaisselle après manger, ou encore, de faire certaines tâches ménagères au cours de la journée.

Ce type de tâches peut être particulièrement disruptif sur le plan professionnel : en listant des priorités et en les hiérarchisant à chaque début de journée, vous gagnerez en productivité.

Cette productivité sera source de satisfaction, ce qui vous éloignera de toute fatigue ou sentiment d’isolement.

Partagez votre journée et vos réalisations, même personnelles, avec votre conjoint ou vos amis.

6 Gardez un esprit positif et ouvert

Les limites, défis et opportunités du télétravail sont encore en cours d’apprentissage pour beaucoup de personnes, y compris vous-même : rien qu’entre les différents outils de réunion en ligne (Microsoft Teams, Zoom, Skype), le fonctionnement est différent et nécessite d’être flexible.

En gardant un esprit positif et ouvert, vous pourrez surpasser ces difficultés temporaires, et convertir le télétravail en source de productivité.

Adoptez votre ligne de conduite et informez vos collègues et amis du fonctionnement que vous avez choisi.

Communiquer à propos du télétravail, y compris avec votre supérieur, est essentiel pour assurer sa pérennité et sa réussite dans le temps.

C’est aussi une manière de vous connecter régulièrement au monde extérieur sans ressentir les effets pesants de l’isolement, ou encore de la fatigue mentale liée au surmenage ou au stress.

Il vous appartient d’organiser vos journées en ce sens : pour cela, rien de tel que de positiver !

Il n’existe pas de recette unique pour un télétravail réussi : parlez, dialoguez, expérimentez et ajustez vos habitudes pour lutter contre l’isolement mais aussi la fatigue physique, mentale et intellectuelle.