GLOB par Franck Nicolas
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On nous le dit et on nous le répète : bien commencer sa journée c’est important, c’est une étape qui influence la journée entière. Mais concrètement le matin, il faut bien le dire, le réveil du matin sonne et on a souvent la tête dans l’oreiller et une pluie de préoccupations qui s’abat sur nous. Vous pouvez changer cela !
Comment procéder pour réorganiser votre rituel matinal ? Rien de bien compliqué en soi, mais il vous faut de la motivation, c’est un fait, et de la constance, comme pour tout dans la vie, non ?! Prêts à être positif dès le réveil ?
Marre du « driiing driiing » incessant du réveil matin qui vous met directement de mauvaise humeur ? Pourquoi ne pas changer ? Choisissez une sonnerie avec de la musique classique, du rock, des bruits naturels d’eau, d’oiseaux, bref quelque chose qui vous inspire des pensées positives lorsque vous l’entendez. N’hésitez pas à prendre le temps d’aller l’enregistrer dans un endroit qui vous plaît si nécessaire ! Vous n’avez pas d’idées? Réveillez-vous avec le programme boost, ça va vous faire un bien fou.
Dès que vous ouvrez les yeux, obligez-vous à sourire ! Sourire, même de manière forcée au départ vous programme pour vous sentir plus léger et positif. Plus grand sera le sourire, plus grand l’effet bien-être ! (si vous ne me croyez pas, essayez maintenant face à l’écran, souriez ! Vous ne vous sentez pas déjà mieux ?).
Etirez-vous ! Encore au lit, n’hésitez pas à prendre une minute pour vous étirer dans tous les sens. Votre corps vous remerciera.
Quand je dis « compagnon de vie » cela peut être votre conjoint, mais ne soyons pas si exclusif ! Cela peut aussi être votre animal de compagnie, un coloc’… Bref quelqu’un avec qui vous partagez du temps et qui vit avec vous ! Prenez le temps au réveil de le/la saluer, de l’embrasser, bref de lui témoigner l’affection que vous avez pour lui/elle. On ne sait pas de quoi demain sera fait et ce qui est pris ne pourra être enlevé ! Il est toujours positif de se sentir aimé, encore plus au réveil ! Vous améliorerez votre humeur matinale mais également celle de l’autre.
Au saut du lit, pas de petit-déjeuner direct ! Buvez un grand verre d’eau pour vous réhydrater. Après 8h de sommeil sans boire votre organisme a besoin de se réhydrater, de se réveiller. Un bon verre d’eau à température ambiante fait une grande différence au lever. Attendez un peu avant de manger.
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Même s’il fait froid, prenez quelques minutes pour sortir respirer l’air pur du dehors. Regardez le paysage, les détails de votre cour ou des bâtiments d’en face. Pas besoin d’entrer en contemplation, juste une ou deux minutes pour réveiller les sens.
Mettez une ou deux chansons qui sont vos hits du moment, de celles qui vous donnent la patate et l’envie de dévorer le monde ! Cela améliore sans aucun doute la matinée.
Prenez le temps de vous acheter un petit livre de pensées et lisez-en une chaque jour. Cela peut paraître bête, tout le monde a eu à un moment ce type de petit livre entre les mains, et ce n’est pas cela qui changeait le monde… Pourtant ces petites réflexions positives, semées dès le matin, viendront vous donner des forces pour la nouvelle journée ! Et pourquoi pas vous inspirer également…
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La partie la plus facile se termine. Jusque-là, tout le monde peut le faire sans efforts. Pour les recommandations suivantes, vous allez devoir mettre un peu plus du vôtre. Et c’est là que la constance joue un rôle primordial. Et oui, pour réussir à mettre en place tout ce que je vais évoquer à continuation, il va falloir vous réveiller plus tôt… Attention, pas une heure, soyez tranquilles ! Juste 15 ou 20 minutes plus tôt que votre heure de réveil habituel.
Un exercice que j’ai expérimenté est l’écriture matinale. Il est souvent recommandé de remplir trois pages. Cela peut prendre du temps Allez-y progressivement et commencez avec 5 minutes d’écriture. Ecrivez tout ce qui vous passe par la tête sans vous autocensurer : ce à quoi vous avez rêvé la nuit dernière, un souci qui vous tourmente, des obsessions de nourriture, tout est valable !
Il vous reste encore entre 10 et 15 minutes à mettre à profit… Je vous propose de sauter sur le tapis. Pas celui d’Aladin ! Le tapis de yoga. Vous pouvez alterner entre différents professeurs selon votre humeur ou votre forme du jour. N’allez pas vous fatiguer tout juste levé ! Il s’agit de calmer l’esprit, d’étirer le corps, le tonifier sans pour autant rentrer dans une routine hyper sportive et exigeante. Sauf si vous le souhaitez bien évidemment ! Le yoga a ses exigences et vous pouvez essayer plusieurs types de yoga selon votre dynamisme, certains sont réellement très cardio, d’autres beaucoup plus introspectifs, c’est à vous de tester et de trouver votre bonheur.
Comment ? Avec une liste ! Listez tout ce que vous avez à faire aujourd’hui en mangeant le petit-déjeuner, organisez l’ordre d’importance, les tranches horaires pour le faire. Cela vous permettra de visualiser le contenu de la journée, en réduisant le stress, et en vous permettant une plus grande marge de manœuvre si des imprévus surgissent. Bref, vous serez plus calme, plus flexible et plus concentré sur vos tâches. Si vous êtes très connecté, utilisez les applications « to do list » qui vous permettent d’inclure des rappels ou bien l’agenda de votre téléphone, si vous êtes plus old school, un papier et un crayon feront largement l’affaire, il faut juste ne pas perdre la liste !
Ayez écrits de manière claire vos objectifs. Vous pouvez les établir pour une journée, une semaine, un mois ou à plus long terme. Relisez-les chaque jour avant de partir réaliser vos activités professionnelles. N’hésitez pas à inclure objectifs de vie personnelle et objectifs professionnels pêle-mêle. Le travail n’est pas votre vie et vous devrez accommoder les uns et autres ensemble de toute manière. La relecture constante de ces objectifs vous permettra de ne pas les perdre de vue et de garder le cap malgré une vie souvent agitée, soumise à des aléas que vous ne maîtrisez pas toujours. Pensez à un bateau… Ces objectifs sont votre boussole. Et savoir où on va, c’est une bonne manière de bien commencer la journée non ?
Toutes ces étapes peuvent être inclues de manière progressive. Les plus faciles listées au départ d’un coup, puis les plus difficiles une par semaine, petit à petit. La mise en place d’un rituel matinal optimal qui vous permette de réellement mieux commencer la journée et en tirer des bénéfices sur votre santé, bien-être et qualité de vie, prend du temps. Ne soyez pas trop impatients ni exigeants avec vous-même et prenez le temps de les mettre en place sur 2 mois.
Un exemple concret de ce que vous devez faire tous les matins en vidéo :
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