Carrière et affaires

Les 7 étapes pour se reconstruire après un Burn Out

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Le Burn Out semble être la nouvelle maladie de notre siècle. On en parle à tort et à travers, mais ce n’est pas une fatalité.

Bien sûr, il y a la difficulté à faire comprendre aux autres ce que l’on vit, le manque de compréhension dans les entreprises où l’humain passe à la trappe et toutes les répercussions négatives sur la personne touchée : perte de confiance en soi, dégoût de l’activité, voire même paralysie totale d’action.

C’est le côté noir du Burn Out.

D’un autre côté, toucher le fond permet aussi de rebondir, de se poser les bonnes questions. Ce qui était un cauchemar peut devenir un excellent tremplin professionnel pour qui sait bien le gérer ou qui est bien accompagné dans la démarche !

C’est ce qui est arrivé à Dominique, du programme SPARK, qui nous a rejoint après une démission difficile il y a un peu plus d’un an. Aujourd’hui, après quelques mois de remise en selle, il démarre une nouvelle activité comme entrepreneur !

Alors comment rebondir suite à un Burn Out ?

 

1. Prendre conscience du burn out c’est déjà bien.

C’est la première étape. Soyez conscient de ce qui vous est arrivé ou vous arrive. Si vous êtes en situation de mal-être au travail, réagissez. Ne restez pas dans une position de victime.

2. Parler.

Attention il ne s’agit pas de se plaindre mais d’exprimer les tensions, conflits que l’on vit ou ressent, cela permet de se libérer et de pouvoir recommencer de « zéro », de manière saine. Au travers du dialogue avec un proche ou un spécialiste, cherchez à identifier ce qui vous a amené où vous êtes aujourd’hui.

3. Identifier les personnes toxiques et couper les ponts.

A l’origine de beaucoup de Burn Out, il y a des personnes toxiques que vous auriez pu éviter. Identifiez-les bien et éloignez-vous d’elles !

Stop ! Eliminez-les de vos contacts. Refusez de les voir.

Ces personnes sont souvent des suceuses, non pas de sang, mais d’énergie ou bien des génératrices d’ordures émotionnelles qui prennent les autres pour leurs poubelles.

Ne le permettez pas !

4. Prendre du temps pour soi, retrouver de la confiance en soi.

Vous avez vécu une déstabilisation, vous avez besoin de vous recentrer.

Chouchoutez-vous, prenez soin de vous dans un premier temps. Pas besoin de spa hors de prix, un masque chez soi, une manucure, une séance de flottaison, un hammam, un massage va vous revigorer. Ce n’est pas une recette miracle et se chouchouter ne veut pas seulement dire se faire du bien physiquement. C’est également une activité mentale.

Comment ça ?

C’est-à-dire que le chouchoutage doit être actif au niveau psychologique. Regardez-vous tous les jours dans la glace et faites-vous des compliments. Que faites-vous de bien ? Là encore pas besoin de compliments fous. Prenez en compte les milles petites choses que vous réussissez au quotidien. Ces petites victoires démentent la négativité dans laquelle vous vous trouvez. Et ça, c’est bien !

5. Identifier vos envies.

Le dégoût de votre activité antérieure vous ouvre une porte : la réflexion sur vos pratiques, mais également sur ce que vous voulez !

Peut-être en êtes-vous arrivé là justement parce que vous ne savez plus bien ce que vous voulez, ou bien parce que votre réalité est à des années lumières de ce que vous vouliez à votre commencement dans l’activité.

Prenez le temps d’identifier vos envies au niveau professionnel bien sûr mais également personnel. Faites-le sur différents temps de planification : court, moyen et long terme.

Que voulez-vous d’ici un an ?

Et d’ici trois ?

Et cinq ?

Et dix ?

6. Affirmer ses points forts et connaître ses faiblesses.

De pair avec l’étape antérieure, listez vos qualités et défauts. Vos points forts et vos faiblesses. Bien se connaître c’est savoir ensuite tirer profit des uns et savoir dominer, ou utiliser les seconds.

Pensez à ce qui vous sert au quotidien, tant sur le plan professionnel que personnel et ce qui vous dessert.

Comment pouvez-vous maintenir l’équilibre ?

Avec les listes face à face, déterminez les points qui se compensent et les stratégies que vous pourriez utiliser pour amoindrir les points faibles.

En faisant cela, vous développez votre créativité, arme numéro un dans notre monde, que ce soit dans la Nature ou dans une entreprise. Plus rien ne pourra vous résister.

 

7. Créer pour reprendre le pouvoir.

Et cela nous amène à la dernière étape.

Créer pour reprendre la main sur sa vie.

Pour ce faire, nous vous proposons ci-dessous quelques exercices de création ainsi que quelques suggestions d’activités.

• Le collage de l’inspiration.

Dans les journaux, les magazines, tout ce qui vous passe sous la main, découpez des images, phrases, mots, textures qui vous inspirent, que vous aimez.

A base de tout cela créez votre collage de l’inspiration. Une version graphique de ce qui vous booste au jour le jour.

Affichez votre collage dans un lieu important pour vous, pour ne pas oublier ce qui vous pousse à agir au quotidien.

• Le reflet de vous-même.

Cette activité demande un peu plus de maîtrise. Vous devez pouvoir coudre, même de manière très basique.

La proposition ?

Créer un mini-vous en poupée de tissu.

C’est une manière créative pour extérioriser le mal-être que vous ressentez mais également pour (littéralement) reprendre la main sur vous-même. N’hésitez pas à inclure tout ce que vous pensez être « vous », que ce soit positif ou négatif.

Le résultat sera très probablement surprenant pour vous.

Le mieux est de réaliser l’activité en groupe et d’expliquer ce que l’on a fait aux autres au terme du processus de création.

Inhabituel ?

Certes, mais testé et approuvé !

• Et d’autres activités où il faut mettre les mains à la pâte…

De manière plus générale, vous pouvez vous mettre à faire du bricolage, réparer cette chaise dont le pied cassé vous supplie depuis des mois, ou bien peindre cette armoire qui n’a plus de couleur, ou encore customiser vos pots de plantes avec des coquillages, de la peinture, ou tout simplement faire du jardinage ! C’est un excellent exutoire !

Toutes ces activités vous permettent d’atteindre un résultat. Il ne sera peut-être pas professionnel mais vous l’aurez fait vous-même. Quoi de plus satisfaisant ?

Pour finir, votre mal-être et toutes les complications qu’il engendre n’est pas une fatalité. Ne perdez pas cela de vue. Cela peut prendre du temps, mais vous en sortirez plus fort. Parfois, malheureusement, toucher le fond permet de mieux remonter à la surface. On apprend de ses erreurs. Vous ne retomberez pas dans le piège deux fois.

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