Productivité et performance

Les 10 (très) mauvaises habitudes qui pompent votre énergie

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Il n’y a pas que la (mauvaise) nourriture qui pompe votre énergie ! Votre attitude détermine aussi votre niveau d’énergie.

Comment ça ?

Certaines de vos habitudes au travail ou face à des situations précises vous déchargent plus qu’elles ne vous boostent et abaissent votre niveau de motivation.

Identifiez-les et agissez pour vous en débarrasser et retrouver une nouvelle énergie au quotidien !

1. Boire peu.

C’est le travers de beaucoup de personnes. Si vous ressentez de la soif, cela signifie que vous êtes déjà en état de déshydratation ! Idéalement, il ne faudrait pas attendre d’avoir soif pour boire et s’hydrater.

La déshydratation fatigue votre organisme et l’empêche de bien fonctionner. Vous pouvez ressentir des maux de tête, des nausées, voire même des vertiges.

Si vos urines sont très concentrées, si vous avez la bouche sèche, ce sont des signes de déshydratation ! Buvez plus souvent. Il est recommandé de consommer entre 1.5 L et 2 L d’eau par jour selon le niveau d’activité ainsi que la météo.

Au bureau, ayez toujours une bouteille d’eau (réutilisable, pensez à la planète) à portée de main, emmenez votre thermos s’il fait froid et buvez des tisanes ou du thé. Il n’y a pas d’excuses. Vous ne pouvez pas « ne pas avoir le temps » de boire suffisamment. Ou bien ce sera au détriment de votre santé.

2. Sauter le petit déjeuner.

Là encore beaucoup d’entre vous avouent le faire lors de nos séminaires… Tout cela pour gagner du temps !

Non, non, non ! Le petit déjeuner est un repas clé. Il ne peut être omis. Après 6h à 8h sans ingestion d’aliments votre corps a besoin de se ressourcer. Ne pas petit-déjeuner c’est l’obliger à travailler sans combustible.

Au lever, buvez un grand verre d’eau puis mangez des fruits. Une vingtaine de minutes plus tard, ajoutez céréales complètes, yaourts au müesli, pains, confiture, etc, pour compléter ce premier repas de manière équilibrée. Nous vous conseillons de manger les fruits en premier car leur temps d’absorption par l’organisme est différent du reste et pour bénéficier de leurs bienfaits, il est préférable de les consommer à part.

3. Vérifier (trop) souvent les réseaux sociaux et les mails.

L’ère du tout connecté nous y pousse. Et ce sont nos outils de travail, on ne peut donc pas y échapper mais trop consulter son téléphone ou son ordinateur ce n’est pas sain.

Pourquoi ? Cela vous pousse au multitâche. Vous ne ferez bien ni l’une ni l’autre des tâches en parallèle car la possibilité de bien faire plusieurs choses à la fois est un mythe. Ce qui est bien fait l’est toujours au détriment d’une des tâches accomplies en multitasking. Vous ne pouvez pas être partout à la fois.

Ces vérifications frénétiques se font également bien souvent lors de réunions ou d’échanges avec des collègues ou des clients. Si vous n’êtes pas dans la conversation, cela donne une mauvaise image de vous aux autres et limite également votre capacité d’investissement dans cet échange.

Limitez les temps de vérification de vos messages à 3 ou 4 horaires fixes dans la journée. Le reste du temps laissez vos messageries de côté, impliquez-vous dans vos actions à 110% !

4. S’inquiéter de ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Retournez à vos classes de philosophie de lycée. Vous souvenez-vous d’Epictète et de son manuel ? Probablement pas si vous êtes du genre à vous inquiéter de tout !

Dans ce texte, le philosophe nous enseigne qu’il faut distinguer deux types de situations : celles qui dépendent de nous et sur lesquelles nous pouvons agir et celles qui ne dépendent pas de nous, et dont nous n’avons aucune maîtrise. Rien ne sert de trop se préoccuper pour ces dernières car nous ne pouvons, de toute façon, rien n’y changer !

Voyez plutôt ce qu’il dit : « Parmi les choses qui existent, les unes dépendent de nous, les autres ne dépendent pas de nous. Dépendent de nous : jugement de valeur, impulsion à agir, désir, aversion, en un mot, tout ce qui a affaire à nous. Ne dépendent pas de nous, le corps, nos possessions, les opinions que les autres ont de nous, les magistratures, en un mot, tout ce qui n’est pas notre affaire à nous. »

Dans votre environnement, ces deux situations existent également et il est fort à parier que vous passez pas mal de temps à vous préoccuper pour les secondes, qui ne dépendent en rien de vous. Notamment les opinions des autres… Je me trompe ?

Focalisez-vous sur vos actions et non sur celles des autres. C’est le chemin le plus sûr pour éviter de perdre votre énergie en vain.

5. Être perfectionniste.

Repasser sans cesse sur ce que vous avez déjà fait n’est pas une vertu. Certes, le travail bien fait est important mais il faut aussi que vous ayez confiance en vous et en ce que vous réalisez.

À vérifier, refaire encore et encore une même tâche jusqu’à la perfection, vous perdez votre temps.

La perfection n’existe pas et il y aura probablement toujours quelque chose que vous pourriez modifier… Cette tendance ne montre-t-elle pas plutôt une peur d’avancer ?

Réfléchissez-y un instant.

Pour lutter contre cette mauvaise habitude, imposez-vous des dates butoirs strictes. Limitez-vous à deux relectures ou « passages » par tâches. Ayez confiance en vos capacités !

6. Accepter trop de choses au lieu de dire non.

Les raisons qui nous poussent à accepter des choses auxquelles on aurait voulu dire « non » sont multiples : peur du regard et de l’opinion des autres, respect marqué de la hiérarchie, manque de confiance en soi.

Pensez bien que dire « non » n’est pas une action rebelle ou bien un signe de mauvaise éducation. Vous ne pouvez pas tout faire, c’est un fait. Pourquoi faire ce que les autres ne veulent pas non plus faire au lieu de ce que vous désirez ? Il n’y a aucune raison !

Quand vous prenez du temps, de votre temps, pour faire des choses non souhaitées, votre motivation baisse bien évidemment.

Concentrez-vous sur ce qui vous importe et n’hésitez pas à refuser les tâches que les autres souhaitent vous voir réaliser si elles ne vous incombent pas ou vous démotivent.

Il y a mille façons de refuser quelque chose poliment, sans avoir besoin d’être grossier, ne l’oubliez pas. Restez ferme mais jamais sur la défensive ou bien agressif. On pourrait vous le reprocher.

7. Se plaindre.

Tendance humaine trop développée, la plainte mine le moral.

Il existe des personnes qui semblent se plaindre sans cesse. Leur négativité contamine les autres et empoisonne les ambiances.

Pourquoi se plaindre quand on peut agir ?

Tournez votre langue sept fois dans votre bouche avant de vous plaindre. Demandez-vous si votre remarque, plainte, apporte quelque chose à la situation… Que pourriez-vous faire directement pour que cela change ?

Vous voyez ? L’attitude n’est pas la même. De la passivité négative, on passe à une action positive.

Tentez l’expérience et partagez cette réflexion avec votre entourage.

 

8. Trop dormir.

Lisez notre article sur le nombre d’heure adéquate à dormir pour être en forme. Vous verrez que les 8h recommandées sont un mythe !

Bien dormir, ce n’est pas dormir beaucoup, mais respecter les cycles de sommeil ainsi qu’une hygiène au coucher.

Dormir trop longtemps vous plonge dans une léthargie car votre corps n’est pas dans son rythme naturel, il est déphasé.

Dormez entre 4h30, 6h ou 7h30 par nuit pour être en forme, pas plus. De la même manière, évitez les grasses matinées ! Elles ne permettent pas de récupérer aussi bien que si vous vous couchiez plus tôt…

9. Eviter de faire du sport lorsque vous êtes fatigué.

Ce n’est pas parce que vous êtes fatigué qu’il faut renoncer à l’effort.

Rappelez-vous, le mouvement entraîne le mouvement. Même si cela va vous coûter de faire le premier pas vers la séance de sport, l’effort sera récompensé !

Cette fatigue et cette flemme que vous ressentez va s’estomper durant la session et vous ressortirez plus dynamique que vous n’êtes entré. Ne donnez pas tout non plus. Soyez attentifs à ce que vous dit votre corps. L’important est de faire du sport, sans pour autant se tuer à la tâche.

10. Avoir un bureau désorganisé.

Ouh la vilaine habitude qui a la peau dure. Un bureau surchargé empêche de penser. C’est un report de la désorganisation que vous avez peut-être en tête.

Ranger permet de réorganiser les choses non seulement dans l’espace mais dans l’esprit. C’est une double action.

Prenez le temps chaque semaine de faire le ménage dans votre espace de travail que ce soit au bureau ou à la maison.

A l’aide de classeurs, boîtes, étagères, organisez l’espace de façon à toujours savoir où sont les ressources importantes. Vous stresserez bien moins et prendrez les choses dans l’ordre au moment de prioriser.

Vous voyez, pas besoin de remuer terre et ciel pour retrouver de l’harmonie et de l’énergie.

Vous avez un impact sur toutes ces petites choses qui vous nuisent au quotidien. C’est à vous d’agir et de récupérer toute cette énergie gaspillée pour la concentrer sur vos objectifs, sur ce que vous voulez vraiment et qui vous permet au jour le jour de grandir et de vous sentir accompli !