7 conseils pour éviter les excès pendant les fêtes

La saison des fêtes arrive et celle-ci correspond parfois à la saison des excès.

Beaucoup de personnes profitent des banquets entre familles pour manger à n’en plus finir. D’autres y voient une bonne occasion de faire la fête et sont donc plutôt portés sur la bouteille.

Également, il y a ceux qui ne savent pas résister aux tentations des vitrines et des guirlandes : les dépenses s’accumulent et on commence la nouvelle année fauché comme les blés.

Quoi qu’il en soit, il existe de nombreuses solutions pour éviter les excès pendant les fêtes.

Nous vous donnons ici une liste de conseils avisés.

1. Tout d’abord, n’oubliez pas la verdure !

Supprimer la malbouffe et manger plus de fruits et de légumes est la chose la plus importante à faire pour garder la santé en ces fêtes de fin d’année.

De plus, incorporer des plats végétariens dans votre alimentation est non seulement bon pour votre santé, mais également pour l’environnement.

Pourquoi ne pas utiliser la saison des fêtes pour commencer à mettre cela en pratique?

Des plats simples, seuls ou accompagnés, comprenant des légumes grillés ou une salade de nectarines fraîches, des amandes hachées et des feuilles de salade verte sauront vous apporter la santé pour Noël.

Essayez de remplir la moitié de vos assiettes avec des légumes ou une salade.

Essayez d’inclure trois types différents de légumes pour le déjeuner et trois autres pour le dîner.

Les légumes sont copieux, faibles en calories, riches en nutriments dont nous avons besoin et riches en fibres, ce qui aide à la digestion.

2. Évitez de trop manger !

C’est la saison des fêtes, on le sait !

Mais trop manger n’est jamais une sensation agréable, et si cela dure plusieurs jours, vous pouvez prendre beaucoup de poids.

Pour commencer, évitez de vous servir de grosses portions et, après votre repas, lorsque vous vous aurez repéré cette assiette de desserts ou de bonbons de l’autre côté de la table, dites-vous simplement: «J’attendrai encore 20 minutes, et si je veux du dessert, eh bien j’en prendrai».

Il y a de fortes chances que vos envies disparaissent au fur et à mesure que vous vous sentiez rassasié et satisfait.

Également, ralentissez quand vous mangez.

Ne mangez pas votre repas de Noël trop vite. Mâchez votre nourriture, profitez-en et prenez votre temps.

Votre corps a besoin de temps pour digérer et se sentir satisfait; manger trop vite peut vous amener à trop manger.

3. Continuez à faire de l’exercice.

Ce n’est pas parce que c’est la période des fêtes de Noël que vous devez interrompre votre vie active.

Il ne fait pas toujours nuit et froid alors profitez-en pour sortir et être actif chaque jour.

Promenez-vous, faites du jogging, faites des exercices à la maison ou à la salle de sport.

Si vous mangez un peu trop à Noël, ne vous en faites pas !

Utilisez cette part d’énergie supplémentaire et ces calories pour sortir et être actif.

4. Surveillez votre consommation d’alcool, buvez plus d’eau et évitez le sel !

C’est une période de l’année très sociale où vous vous retrouvez souvent autour de quelques verres bien remplis.

Si vous appréciez un verre de vin ou une bière, alors allez-y, n’hésitez pas.

Mais vous devez savoir que l’alcool contient beaucoup de calories (très semblable au gras).

Par conséquent, si vous choisissez de boire, vous devez vous modérer et ne pas devenir incontrôlable … où vous risquez de faire de mauvais choix alimentaires.

Boire de l’eau vous aide à rester hydraté, ainsi qu’à maintenir votre corps et votre digestion au meilleur niveau.

Souvent, lorsque vous avez un petit creux, vous risquez d’être déshydraté et d’avoir simplement besoin d’un verre d’eau, alors n’hésitez pas.

Un peu de sel n’est pas mauvais pour vous, mais trop n’est jamais bon.

Il y a une tendance à consommer inconsciemment davantage d’un aliment s’il est salé, alors limitez votre consommation de sel et d’aliments transformés qui sont riches en sel.

5. Soyez sélectif avec les desserts et les sucreries.

Nous savons tous que les gâteaux et les bonbons de Noël sont très caloriques.

Soyez donc sélectif en ce qui concerne les desserts et les bonbons.

Si vous choisissez de vous laisser aller, assurez-vous de vous en servir une petite partie.

Si vous savez que vous ne pouvez pas contrôler ce que vous avez, coupez un morceau plus petit, profitez-en lentement et savourez le goût.

6. Ne laissez pas l’esprit de Noël emportez vos bonnes habitudes !

Souvent, au cours de la saison des fêtes, les gens peuvent «arrêter» et mettre de côté leurs bonnes habitudes saines.

Profitez de Noël et du Nouvel An, mais ne laissez pas l’esprit des fêtes courir jusqu’à la fin janvier!

Un jour de fête ne fera pas de mal, mais quelques semaines peuvent l’être.

Gardez votre consommation alimentaire et vos choix sous contrôle, et continuez votre activité quotidienne, sinon vous accueillerez février avec quelques kilos de plus, qu’il sera difficile de perdre.

7. Détendez-vous et dormez.

Prenez le temps de vous détendre pendant la saison des fêtes.

C’est censé être un congé de Noël et non un stress de Noël.

Passez du temps avec votre famille et vos amis, lisez, allez vous promener et passez du temps à l’extérieur.

Le sommeil est si important pour beaucoup de choses, mais les recherches suggèrent que manquer de sommeil entraîne des gains de poids.

Visez au moins sept heures de sommeil par nuit. La privation de sommeil est assez courante pendant les vacances et peut entraîner une prise de poids.

En effet, ceux qui ne dorment pas assez ont tendance à avoir plus faim, à consommer plus de calories et à faire moins d’activité physique.

La raison derrière cela est que la restriction de sommeil peut augmenter vos niveaux d’hormones de la faim, conduisant finalement à un apport calorique plus élevé.

De plus, un sommeil insuffisant a été associé à un métabolisme plus faible.

Cela serait dû à des modifications de votre rythme circadien, connu sous le nom d’horloge biologique  … qui régit de nombreuses fonctions corporelles.

Alors, prêt à affronter les fêtes de fin d’année ?