Productivité et performance

10 astuces pour améliorer votre santé au bureau

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Il y a autre chose dans la vie que le travail me direz-vous, oui mais on passe quand même huit heures par jour de notre temps dans notre espace professionnel.

Pour la plupart des gens, travail est synonyme de bureau, la part du tertiaire s’accrue toujours plus et il y a moins de monde à l’extérieur.

Pour autant, bureau ne veut pas dire enfermement complet !

C’est un espace que vous pouvez vous approprier pour mieux travailler ensuite.

Suivez ces 10 astuces pour améliorer votre bien-être physique et mental au bureau pour une meilleure productivité et des relations professionnelles plus saines et effectives.

1. Des plantes vertes qui purifient l’air

Les bureaux sont fermés et les fenêtres ne sont malheureusement pas toujours très accessibles ou grandes pour aérer votre espace de travail.

Malgré ce désagrément, purifiez l’air de la pièce en y incluant des plantes vertes spécifiques.

Cela ne remplace pas une véritable aération mais vient la compléter.

Optez pour une des plantes d’intérieur suivantes, alliées de l’air pur :

• Le palmier Areca reconnu comme la meilleure plante dépolluante
• L’Aloe Vera, qu’il faudra arroser seulement une fois tous les trois jours et placer bien en vue du soleil.
• Le Ficus Robusta qui produit plus d’oxygène que les autres plantes.
• Le bambou ou bien la fougère de Boston pour humidifier l’air. Attention à laisser la terre toujours mouillée pour ces deux espèces, voire même les pieds dans l’eau.
• La liane du diable aussi appelé arum grimpant, qui s’étend rapidement mais est comme le palmier Areca dans le top des plantes dépolluantes.
• Et si vous souhaitez quelque chose de fleuri, optez pour le géranium !

2. Du grignotage qui rebooste

Après l’air, pensons au ventre.

Malmené par nos retards de prise de repas voire même leur oubli, notre estomac, second cerveau, n’est pas toujours au top de sa forme et cela influence votre rendement.

Pour améliorer votre gestion de la faim, ayez toujours à portée de main un snack sain et nourrissant composé d’amandes, de raisins secs et cramberries ainsi que de noix et d’autres fruits secs.

Pensez aussi au chocolat noir (à partir de 72%) qui augmente la capacité de concentration.

Et puis comme c’est fort, il est peu probable que vous en abusiez.

Ajoutez à cela de l’eau, élément clé pour hydrater votre cerveau ainsi qu’un fruit et le tour est joué.

 

 

 

3. Les abdos même au boulot ! (sur une chaise)

La méthode Gasquet, ça vous dit quelque chose ?

Il s’agit d’une réflexion sur le travail des abdominaux au complet (traverse, obliques et grands droits) et leur influence sur les organes.

Le tout propose des exercices divers, applicables même dans un univers professionnel, qui garantissent une meilleure digestion, un meilleur tonus musculaire et un ventre plat !

Pas mal, non ?

 Asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos bien droit. Tendez vos bras de chaque côté avec les mains près des cuisses et levez une cuisse en expirant. Respectez un cycle de 5 expirations-inspirations en prenant bien garde à rentrer le ventre, puis passez à l’autre cuisse.

Pour compliquer la chose, une fois que ces mouvements seront bien maitrisés, levez les deux cuisses ou bien ramenez légèrement la cuisse droite vers l’épaule gauche et inversement en conservant votre dos bien droit.

4. Mettre à profit les pauses

A ces fameuses pauses !

Beaucoup pensent qu’elles leur font perdre du temps, d’autres les multiplient à outrance.

Le bon rythme de pause est différent pour chacun mais les schémas suivants sont les plus valorisés dans les études :

• 52 minutes de travail, 17 minutes de pause
• 1h30 de travail puis 20 minutes de pause
• 25 minutes pour 5 minutes de pause

A vous de tester et de voir ce qui marche.

Vous pouvez aussi jouer avec les cycles de 90 minutes pour trouver votre rythme.

Il s’agit en effet du temps des cycles de veille et sommeil et se caler dessus pourrait nous aider dans notre efficience.

5. Huiles essentielles et diffuseur : se relaxer ou améliorer sa concentration

Il existe de nombreuses formules de diffuseur, dont, depuis quelques années, de petites versions, parfaites pour le bureau !

Pour vous relaxer, améliorer votre concentration, purifier l’air ou vous soigner d’un vilain rhume, les huiles essentielles sont vos alliées.

Voici quelques idées de mélange à appliquer au bureau :

Deux à trois gouttes d’huile de menthe poivrée pour vous rebooster et retrouver de l’énergie!

Les huiles essentielles d’encens ou de citron vous aident à vous reconcentrer. Choisissez l’une ou l’autre à raison de deux à trois gouttes dans votre diffuseur.

Pour vous tranquilliser en période de stress, préférez utiliser l’huile de Vetiver ou de lavande officinale, toute deux calmantes et propices à réduire l’anxiété.

6. Cosy au bureau

Pour vous donner des forces face à des situations stressantes ou bien avant un rendez-vous difficile ou un dossier compliqué, affichez dans un coin de votre bureau des images de vos proches ou/et de paysages ou ambiances qui vous redonnent de la motivation et du bien-être.

N’hésitez pas non plus à utiliser une tasse à votre goût, voire même des chaussons pour être à l’aise une fois assis !

Des entreprises favorisent l’usage de chaussons au bureau, lancez la mode dans la vôtre.

7. Posture et gadgets qui aident votre dos et vos poignets

Quand on passe beaucoup de temps assis, le dos et les épaules en prennent un coup.

C’est aussi vrai pour les poignets et les yeux si vous travaillez sur ordinateur.

Pour vous protéger, et parce qu’on sait que les travailleurs assis ont une espérance de vie plus réduite que ceux qui travaillent debout, prenez vos mesures !

Investissez dans un coussin qui vous assurera une bonne posture et un certain maintien.

Optez pour une souris ergonomique pour éviter les mouvements fatigants sur le poignet.

N’hésitez pas à jouer avec le réglage de la luminosité de votre écran pour que celle-ci soit le plus confortable possible et à le remonter face à vos yeux pour éviter les courbures de dos.

8. Post-it et rangement pour une meilleure organisation

Même à l’heure du tout numérique, les post-it sont pratiques !

Organisez votre espace avec des annotations, notamment sur les dossiers qu’on a souvent tendance à mélanger ou à égarer sans ces petites notes fluos, bien visibles.

Réutilisez des boîtes à chaussures, peintes ou bien décorées avec du tissu ou du papier pour classer vos documents.

Cela marche aussi très bien avec les boîtes de vin, en bois, pour un effet rustique et chic à la fois.

9. Etirements pour votre dos et votre cou / yoga des yeux

En complément de vos gadgets, mettez-vous aux étirements pour éviter tendinites, baisse de la vue, cou noué etc.

Répétez en séquence de 3, 6 ou 9 le mouvement de la tête « oui » puis « non » de façon lente, faites ensuite 3 tours complets dans un sens puis dans l’autre, toujours en lenteur, cela étirera votre cou sans forcer.

Pour le dos, croisez vos mains derrière et étirez le plus possible, faites des torsions une main sur la cuisse, l’autre derrière le dos, en tournant votre regard le plus derrière vous possible ou bien faites le chat, dos bombé puis creusé, à quatre pattes sur un tapis.

Enfin, en ce qui concerne vos yeux, suivez des yeux un crayon : tendez votre bras et rapprochez le crayon en vous faisant loucher, ensuite faites des mouvements vers le haut, le bas, à droite à gauche, du nez vers l’horizon etc.

 10. Des boissons saines qui boostent

Dernier conseil, les boissons !

Hydrater votre cerveau est important, et pourquoi pas le faire en ajoutant saveur et bien-être ?

Infusion de gingembre-citron

Quelques rondes de gingembre et une de citron dans de l’eau bien chaude et c’est parti !

Vous pouvez sucrer avec du miel. Parfait pour se réchauffer et retrouver de la motivation.

Infusion de pomme – cannelle

Deux à trois rondelles de pomme fraîche au fond d’une tasse, une pincée de cannelle en poudre ou bien un petit bâton, de l’eau bouillante et du miel ou du sucre et c’est parti pour une boisson d’hiver requinquante.

Thé vert

Il ne faut pas abuser du thé, certes, mais le vert est particulièrement antioxydant et purifiant.

Parfait après un repas chargé ou bien à l’arrivée au boulot pour commencer la journée.

Finalement, le bureau peut devenir aussi chouette que chez vous, ou presque.

C’est à vous de vous adapter à l’espace dont vous disposez et aux règles de l’entreprise pour inclure quelques-uns ou bien l’ensemble de ces conseils.

Partagez-nous vos histoires de réussites autour de la thématique !