Santé et vitalité

3 conseils pour se remettre en forme au printemps

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Le soleil commence doucement à nous inonder de ses rayons de plus en plus souvent.

La fraîcheur s’adoucit, et il sera alors temps de sortir les jupes, shorts et tee-shirts. L’Hiver n’est pas encore fini qu’on y pense déjà.

A quoi ? Se remettre en forme.

Il est normal qu’avec la baisse des températures et de la luminosité on cherche à augmenter notre masse corporelle.

Les fêtes font le reste et l’hiver est une période où l’on grossit tous très facilement.

Pas besoin de changer drastiquement votre mode de vie et vos activités pour préparer le printemps.

Il s’agit avant tout de reprendre doucement, progressivement une activité physique régulière et une alimentation plus légère.

Il ne sert à rien de s’y mettre à fond si ce n’est pas pour tenir sur le long terme.

1. Fixez des objectifs clairs.

Définissez un résultat attendu sur lequel vous pouvez vous projeter.

Il est inutile d’exagérer. Visez des résultats atteignables.

Il serait ridicule de vous proposer de perdre 10 kilos pour mars alors que février est déjà là, ou encore de passer d’une heure de sport hebdomadaire à 1h par jour. Soyez raisonnable et pragmatique.

Que pouvez-vous faire ? Qu’est-ce qui est possible dans le temps imparti ? Quel est ce temps que vous vous fixez d’ailleurs ?

 

 

 

2. Se remettre au sport après l’hibernation hivernale

Quand il fait froid, difficile de se motiver à faire du sport.

Les réunions familiales s’ajoutent à la difficulté de prendre du temps pour soi.

Pour se remettre au sport, allez-y progressivement.

Activez-vous en priorité le matin, avant d’aller au travail.

Levez-vous une demi-heure plus tôt et faites des étirements, du yoga, un peu de course, une promenade aux alentours de votre maison.

N’hésitez pas à construire un programme hebdomadaire en mêlant différentes activités selon la météo et vos envies : un jour yoga, un jour musculation, un jour course, un jour balade.

Au fur et à mesure que les beaux jours s’approchent, augmentez l’intensité. De 15 à 20 minutes par jour les deux premières semaines, passez à 30 minutes la semaine trois puis maintenez.

Pensez à inclure une routine différente les weekends, avec de la natation, des sorties en forêt, en montagne (randonnées, ski, luge), une longue promenade à vélo etc.

Au quotidien, vous pouvez aussi agir.

Allongez le temps de promenade pendant les pauses déjeuner.

Dédiez un certain pourcentage à la marche, ce qui vous permettra de vous activer et d’oxygéner votre cerveau, votre rendement n’en sera que meilleur.

Choisissez les escaliers régulièrement au lieu des ascenseurs.

Descendez un arrêt de bus ou métro avant votre arrêt habituel quand vous le pouvez, pour marcher un peu plus.

3. Réduire les calories

Le froid baisse, plus besoin de garder une petite couche de graisse pour se protéger.

Malgré l’attraction des tartiflettes, des plats en sauces etc, il va falloir faire attention désormais.

Limitez le fromage et le pain

On en mange souvent beaucoup plus qu’il ne faudrait, par gourmandise ou bien pour se caler entre les repas.

En limitant, voire supprimant le pain et le fromage, vous limitez considérablement vos entrées de calories, et c’est un plus pour ne pas stocker trop de graisses.

Arrêtez le grignotage

Ou plutôt, optez pour un grignotage sain : graines et fruits secs vous nourriront bien mieux que des petits gâteaux.

Deux carrés de chocolat noir à 70% minimum de cacao par jour sont recommandés.

Croquez-y à pleine dent mais évitez les produits transformés avec du chocolat mais surtout beaucoup (trop) de sucre !

Limitez l’alcool

Un verre par ci, une petite bière par là.

L’alcool fait grossir. C’est bien connu.

C’est un petit vice dont il est pourtant difficile de se défaire.

Pour cela, commencez par une journée sans alcool à la semaine, puis deux, trois etc ou bien directement considérez que vous n’y avez droit qu’à un seul moment de la semaine.

Lancez le programme détox comme un défi avec vos amis. A plusieurs, c’est plus sympa.

Augmentez votre consommation de légumes crus

Les légumes crus sont plus facilement absorbés par l’organisme et demandent moins d’efforts de digestion.

C’est plus sain et cela concentre vos énergies sur le reste de votre corps, ce qui vous permet de faire plus de sport par exemple.

Incluez de plus en plus de légumes crus et de fruits dans vos plats au fur et à mesure de leur disponibilité à l’approche des beaux jours.

Suivez, mois après mois, les listes de fruits et légumes de saison et renseignez-vous sur ceux que vous pouvez consommer crus.

Soupez léger

Finis les gros repas de fêtes !

Le soir, vous n’allez pas demander à votre corps et cerveau les mêmes efforts que pendant la journée.

Pas besoin donc d’y mettre trop de carburants. Mangez léger.

Favorisez les soupes ou les salades, sans viandes et avec peu de produits laitiers.

Pas besoin d’attendre le plein soleil pour préparer son organisme à un mode de vie plus léger, sain et plus physique qu’en Hiver.

Préparez vos objectifs progressivement jusqu’au printemps (Avril) tout d’abord puis jusqu’à l’été (Juillet).

Régulez bien vos efforts, aussi bien sur l’alimentation que l’activité physique.

Il faut faire les choses avec plaisir pour les tenir sur le long terme et qu’elles fonctionnent.