Santé et vitalité

Bien-être : stimulez vos 5 sens

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Le manque de lumière des mois d’Hiver, les nouveaux engagements de l’année entrante, votre corps et votre esprit peuvent avoir besoin de moments pour se ressourcer.

Quoi de mieux que de détendre vos sens un à un pour retrouver une belle énergie.

Nous vous conseillons quelques pratiques à glisser dans vos journées pour stimuler votre corps avec douceur.

Pas besoin d’un rendez-vous au spa pour se faire plaisir, vous allez voir.

La Vue : prenez soin de vos yeux

« On ne voit bien qu’avec le cœur » dit Antoine de Saint-Exupéry.

Mais les yeux sont quand même bien pratiques !

Prenez en soin pour ne pas nuire à votre vue, voire même, améliorez-la ! Si, si c’est possible.

Le yoga des yeux 

Il s’agit d’une méthode dont de nombreux témoignages vantent les mérites mais qui n’a pas encore été prouvée scientifiquement.

Elle s’est d’abord développée sous le nom de Méthode de Bates puis différentes branches s’en sont extraites.

Nous vous proposons quelques exercices pour vos yeux, à pratiquer le matin, au bureau, le soir, dès que vous en avez besoin !

Paumes

Il s’agit de créer un sas de repos pour vos yeux grâce à l’application des paumes sur les yeux, comme une petite grotte sombre, une dizaine de minutes par jour en plusieurs fois.

Vous pouvez en amont frotter vigoureusement vos paumes l’une contre l’autre pour créer de la chaleur.

C’est une pratique simple et réellement relaxante.

C’est louche

Pour travailler la convergence et la flexibilité de vos yeux, tendez le bras et suivez du regard votre index en l’approchant du bout de votre nez.

Répétez 25 fois d’affilée.

Découpage visuel

Il s’agit de détourer des objets, dans votre environnement avec un pinceau imaginaire pour exercer la vision centrale.

Faites le tour des objets comme pour les découper du regard.

Danse du regard

Pendant cinq minutes, balancez vos bras et votre corps d’un côté à l’autre, mollement et laissez votre regard suivre naturellement le mouvement du corps.

Très relaxant pour les bras et les épaules également.

Travailler sur deux niveaux

Il s’agit là encore d’un travail de convergence.

Avec un objet à bout de bras et un deuxième objet au loin, détourez avec le regard chacun à tour de rôle puis revenez au premier etc. plusieurs fois.

Encerclés

Faites des cercles avec vos yeux 3 fois dans chaque sens, comme si vous suiviez les aiguilles d’une horloge.

 

 

 

Prendre soin de ses yeux avec les plantes

En plus des exercices, vous pouvez booster vos yeux grâce aux plantes.

Dans votre alimentation, ajoutez des baies de goji et des myrtilles (baies et feuilles en infusion) ou bien consommez-les comme suppléments alimentaires.

Les herboristes proposent aussi des décoctions pour améliorer la vision diurne à base de racine séchée de carottes.

Prenez-en 50 grammes pour un litre d’eau, faites bouillir pendant 15 minutes puis infuser 30 minutes.

Buvez deux tasses par jour.

L’Odorat : stimulez vos émotions

Madeleine de Proust olfactive

Il y a des odeurs que l’on n’oublie jamais, qui ramènent des souvenirs très lointains.

Beaucoup d’odeurs sont un peu comme nos madeleines de Proust.

Retrouvez la vôtre, celle qui vous aide à vous sentir bien et relaxé et respirez profondément.

Faites en sorte de la retrouver dès que vous en avez besoin pour vous recharger émotionnellement.

Des huiles essentielles au quotidien

Apprenez en rimes les huiles qui vous font du bien : le citron pour la motivation,  la lavande pour se détendre, la menthe poivrée pour stimuler et la camomille pour être tranquille.

A raison de quelques gouttes dans de l’eau bouillante, en diffusion, pour imprégner l’air d’une pièce ou encore deux gouttes sur un mouchoir que l’on garde sur soi à respirer régulièrement, les huiles agissent sur notre état de veille et d’humeur.

Utilisez-les pour améliorer votre gestion d’émotions au travail comme à la maison.

L’Ouïe : tendez l’oreille

Nos oreilles enregistrent nombre d’informations par jour.

Le bruit les affecte, on n’entend plus toujours ce qui est important.

Il est temps de les chouchouter un peu.

Bains de Bol tibétain

Les sons émis par le maniement du bol tibétain sont profondément relaxants.

Les vibrations ne s’arrêtent pas aux oreilles seules et résonnent dans le corps entier.

Ecoutez des enregistrements (beaucoup sont disponibles sur internet) lors de moments de méditation ou bien quand vous avez besoin d’une pause.

Cela vous permettra de réguler votre énergie et vos émotions.

Musique du plaisir, plaisir de la musique

On a tous cette chanson qui nous met en forme, cette autre qui nous accompagne dans les moments de blues, ou encore quand on est énervé.

Au lever mettez vos chansons préférées pour bien commencer la journée, utilisez-les utiliser pour vous rebooster quand vous en avez besoin au travail, dans les transports ou à la maison !

S’isoler de la pollution sonore

Beaucoup de bruits nous sont imposés de l’extérieur.

Qu’on le veuille ou non, on doit entendre, si ce n’est écouter la publicité, les klaxons, les discussions des collègues, la radio, la musique dans les boutiques etc.

De temps en temps, il est bon de s’isoler de ces bruits parasites de la vie moderne. Investissez dans des boules Kiès ou bien utilisez un casque audio même sans mettre de musique pour vous isoler et réduire le bruit extérieur.

Ces moments de blanc sonore sont vraiment reposants et vous permettront de vous reconcentrer, de vous calmer, d’être bien.

Le Toucher : Entrez en matière

Que ce soit par le toucher des autres, de soi, des matières que l’on porte, ce sens est en constante stimulation.

Adoucissez les choses en incluant chaque jour :

Un petit massage de soi pour soi 

Massez vos pieds et activez la circulation dans les jambes et les extrémités basses le matin après la douche mais surtout le soir avant le coucher.

Lors de vos pauses, massez-vous le cou et les épaules. Si vous avez mal aux mains, utilisez des petits dispositifs en bois ou en plastique.

Vous pouvez aussi vous masser le visage en faisant de petits cercles sur le front, les joues, les lobes d’oreilles pour vous détendre.

Autre astuce, chauffez vos mains en les frottant puis les passer sur votre visage comme un masque de chaleur.

Des matières agréables pour adoucir la vie 

Globalement, portez des matières qui provoquent des sensations agréables pour vous : laine fine, soie, coton, polaire, velours, lyocell, fourrure synthétique.

Il y en a pour tous les goûts.

Le Goût : sur le bout de la langue

C’est un sens que l’on stimule à tous les repas et les grignotages, mais parfois mal en le chargeant de trop de sucres ou de graisses.

Essayez plutôt de solliciter votre goût comme s’il était une personne de haut rang, habituée au luxe.

Tisanes et infusions, douceur pour le palais

Chauffez vos sens avec une infusion de gingembre et quelques gouttes de citron.

Mélangez à du thé blanc une fleur de rose pour en sublimer la délicatesse et la subtilité.

Découvrez la cannelle en infusant des bâtonnets, ajoutez un zeste d’orange ou du miel et le tour est joué.

Ces boissons sont faciles à réaliser, peu coûteuses et flattent votre palais tout en boostant votre santé.

De nouvelles saveurs toutes les semaines

Cherchez à impressionner votre bouche et testez régulièrement de nouvelles choses.

Il y a tant à découvrir dans les cuisines du monde, les mille et une épices, les combinaisons insolites etc.

Offrir à son palais ce qu’il aime

Ne vous privez pas des saveurs qui vous enchantent !

Sans en abuser offrez-vous un petit plaisir culinaire chaque semaine. Miam !

Votre bien-être passe aussi bien par de petites choses que de grandes actions.

N’attendez pas pour agir et mettez en place des stratégies pour vous sentir mieux sans que cela n’en devienne trop contraignant.

Les conseils ci-dessus pour flatter vos cinq sens sont pratiques et faciles à suivre chaque semaine.

N’hésitez pas à nous faire vos retours d’expériences ou bien d’allonger la liste en laissant vos pratiques en commentaires !