Ne plus subir le stress au travail

Tout le monde doit faire face à du stress et à des pressions, tant dans sa vie personnelle que professionnelle.

Sur le lieu de travail, cette pression se manifeste souvent sous la forme de délais serrés, d’exigences de votre patron, de problèmes de performance des employés et d’autres obstacles qui entravent votre travail.

Puisque le stress est inévitable, il est important d’apprendre à le canaliser et à le gérer de manière saine et productive.

Ce faisant, non seulement vous survivrez à des situations difficiles, mais vous vous épanouirez malgré tout.

1. Les pauses sont importantes, ainsi que la méditation

Prenez des pauses souvent.

Prenez l’habitude de faire plusieurs pauses de 10 à 15 minutes tout au long de la journée pour combattre la pression et la frustration que vous ressentez.

Allez voir un collègue, remplissez votre bouteille d’eau ou sortez pour prendre une bouffée d’air frais.

Pour éviter les effets négatifs du stress chronique et de l’épuisement professionnel, nous avons besoin de temps pour nous reconstituer et retrouver notre niveau de fonctionnement antérieur au stress.

Ce processus de récupération nécessite une «interruption» du travail en prenant des périodes où vous ne vous engagez pas dans des activités professionnelles, ni ne pensez au travail.

C’est pourquoi il est essentiel de vous déconnecter de temps en temps, de manière à répondre à vos besoins et à vos préférences.

Ne laissez pas vos jours de vacances se perdre.

Lorsque cela est possible, prenez le temps de vous détendre afin de revenir au travail, revigoré et prêt à donner le meilleur de vous-même.

Lorsque vous ne pouvez pas vous absenter, mettez rapidement votre smartphone sous tension et concentrez votre attention sur des activités non professionnelles.

Des techniques telles que la méditation, les exercices de respiration profonde et la pleine conscience (état dans lequel vous observez activement les expériences et les pensées présentes sans les juger) peuvent aider à dissiper le stress.

Commencez par prendre quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur une activité simple comme respirer, marcher ou prendre un repas.

La capacité de vous concentrer de manière ciblée sur une seule activité sans distraction sera renforcée par la pratique et vous constaterez que vous pouvez l’appliquer à de nombreux aspects de votre vie.

Les environnements de travail à haute pression impliquent souvent un certain niveau de compétitivité, ce qui signifie que vous devez souvent rester à votre bureau.

Prendre un court répit peut toutefois être bénéfique pour votre performance au travail.

Si vous ne pouvez pas gérer une pause plus longue, prenez des pauses de 5 minutes seulement.

Vous constaterez que vous vous sentirez plus concentré et productif par la suite, ce qui fera que la pause en vaudra vraiment la peine.

2. Prenez le stress comme un jeu, et arrêtez d’être perfectionniste !

Changez de perspective sur ce que vous faites et vous ressentirez peut-être moins de pression.

Essayez de regarder un travail difficile comme un jeu ou une compétition.

Fixez un délai personnel ou efforcez-vous de battre votre meilleur temps.

En regardant votre travail de cette façon, vous en ferez davantage tout en vous sentant moins stressé au cours du processus.

Oubliez le perfectionnisme.

Parfois, la pression que vous ressentez sur votre travail est interne.

Si vous avez des normes très élevées pour chaque tâche que vous accomplissez, vous pourriez rendre votre environnement de travail plus stressant qu’il ne l’a été.

Commencez par définir les tâches auxquelles vous allez consacrer le plus de temps et d’énergie.

Pour les autres, faites-les simplement, n’essayez pas de donner 100% de votre énergie sur chaque tâche.

Une autre façon de vaincre le perfectionnisme consiste à juger de l’importance des choses sur lesquelles vous êtes stressé à long terme.

Par exemple, il n’est peut-être pas nécessaire de se stresser pour choisir la police d’écriture d’un document quelconque.

3. Ne dites pas oui à tout !

Soyez disposé à dire «non».

Avez-vous tendance à vous sur-engager en disant «oui» à chaque demande de vos collègues ou de votre patron ?

Mettez-vous au défi de commencer à décliner des demandes qui ne vous servent pas et à fixer des limites plus strictes.

Soyez poli, mais ferme.

Également, demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin. Si vous êtes enlisé, contactez quelqu’un pour obtenir de l’aide.

Demandez à un collègue de vous donner un coup de main pour une tâche difficile ou expliquez à votre superviseur comment diviser de grands projets. N’hésitez pas.

En général, les autres sont plus que ravis de donner un coup de main en cas de besoin.

4. Enfin, n’oubliez pas pourquoi vous faites cela !

La pression peut sembler pesante lorsque vous êtes déconnecté de votre objectif.

Réfléchir sur pourquoi vous faites le travail que vous faites ou pourquoi votre travail est important peut aider à alléger votre charge mentale.

Pensez à la raison pour laquelle votre travail est important pour vous.

Votre objectif peut servir d’ancre lorsque les activités deviennent stressantes au travail.

Finalement, gérer le stress au travail c’est avant tout se gérer soi-même.

Lorsque la pression monte, pensez à faire des pauses et à demander de l’aide.

Également, faites attention à ne pas être trop chargé et n’oubliez pas ce qui est important pour vous.