Psychologie et cerveau

7 astuces pour profitez du moment présent

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Carpe diem… Cueille le jour… Bien facile à dire, moins à faire.

Pourtant s’ancrer dans le présent et en profiter devrait être facile.

Il n’y a qu’à être. Oui, mais voilà, le stress de la vie quotidienne vous rattrape.

Vous pensez aux petits tracas et le moment présent s’éclipse.

Profiter du moment présent se réapprend. C’est une attitude que la vie moderne a tronquée, mais qui n’est pas pour autant perdue pour toujours. 

Agissez dès maintenant pour mieux vivre votre vie.

1. Arrêter d’être hors du temps

Il est assez incroyable de se situer hors du temps, vous ne croyez pas ?

Et bien pas du tout. C’est ce que fait la majorité des personnes.

Elles sont hors du temps car elles ne s’ancrent jamais dans leur présent avec conscience.

Elles restent dans la nostalgie du passé ou bien s’avancent dans l’impatience du futur.

Résultat ? Elles ne sont jamais là, maintenant, ici.

C’est une vaine quête de s’accrocher à un passé que l’on ne peut changer ni revivre et de fantasmer un futur que l’on ne peut prévoir.

Que faire pour s’en sortir ?

2. Prendre de la distance sur le stress de la vie quotidienne

On pense toujours avoir quelque chose à faire.

Dans les pays chauds, il n’est pas rare de voir des gens assis sur des bancs, qui regardent les autres et le temps passer.

Cela choque un peu notre œil occidental qui s’interroge : pourquoi perdent-ils leur temps ?

Sachez bien quelque chose : ils ne le perdent pas, ils le savourent !

Quelle valeur a le temps si on ne peut pas s’arrêter et le regarder passer ?

S’ennuyer même est une activité recommandée pour stimuler la créativité.

En vous ennuyant, vous laissez votre cerveau chercher des solutions créatives ou réaliser toutes sortes d’associations d’idées pour s’occuper.

Je vous entends d’ici : « Mais je ne peux pas, j’ai des choses bien plus importantes à faire ! ». Votre bien-être ne l’ait pas ? 

Une fois par semaine, prenez le temps, asseyez-vous dans un parc ou dans la rue sur un banc et regardez la vie passer.

Observez les gens, respirez, écoutez des bribes de conversation, regardez les animaux qui s’activent. Pas besoin d’y dédier une demi-journée.

Prenez 15 à 20 minutes.

Cela calme de voir le monde se déplacer en restant fixe. Vous vous ancrez dans le présent comme jamais, sans rien faire.

 

 

 

3. Valoriser les petites joies du quotidien

Tous les jours, valorisez les petits riens qui donnent une saveur extra à la vie : le soleil sur votre visage, un sourire dans les transports, le chant d’un oiseau, une chanson que vous aimez, un petit chat qui lézarde au soleil, n’importe quoi qui vous plaît est motif pour se mettre en joie et sourire.

4. Valoriser ce qu’on a VS vouloir toujours plus

Une des causes de l’insatisfaction et de la préoccupation du futur est que l’on veut toujours plus.

Mais n’en avez-vous pas déjà assez pour vous réjouir ?

Prenez une feuille et un crayon. Si je vous pose la question : êtes-vous heureux ?

Vous allez probablement partir en questionnements et suppositions.

Soyons plus pragmatiques.

• – Vos besoins quotidiens de nourriture et toi sont-ils couverts ?
• – Êtes-vous aimé ? Par qui ? Et aimez-vous ? Qui ?
• – Vivez-vous dans un lieu sûr et confortable ? Comment vous y sentez-vous ? Qu’aimez-vous de ce lieu ?

Vous avez déjà une bonne base pour vous réjouir au jour le jour de ce que vous avez.

Allons un peu plus loin sur un terrain plus délicat.

Niveau santé, êtes-vous bien portant ? Si non, cela vous empêche-t-il au quotidien d’agir ?

Valorisez ce que vous avez.

Des choses simples et cruciales comme une bonne santé, la possibilité de manger à notre faim, de surcroît ce qu’on aime, doivent être valorisées à leur véritable prix : il s’agit d’une chance inouïe dont tout le monde ne bénéficie pas.

Les objets matériels importent car ils nous facilitent la vie, mais sans eux la vie est possible, et pas forcément désagréable.

Valorisez également les droits que vous avez : un toit au-dessus de votre tête, la possibilité de dire ce que vous pensez en public sans peur, la liberté d’aller, la liberté d’aimer qui vous voulez.

Cela peut paraître simple, mais ne l’est pas pour tous.

5. Passer du temps avec les gens qui vous sont chers

S’il y a bien une chose qui aide à s’ancrer dans le moment présent, c’est de passer du temps avec ceux que vous aimez.

Ces moments partagés valent de l’or et sont goûtés à leur juste valeur.

On ne se projette pas dans le futur ou le présent quand on joue avec ses enfants, quand on rit avec ses amis, quand on embrasse la personne que l’on aime.

On est là et on souhaiterait que le moment dure pour toujours.

Donnez-vous la possibilité de multiplier ces expériences.

6. Méditer

La méditation consiste à faire le vide dans sa tête pour s’installer là et maintenant dans le moment présent.

C’est un excellent exercice pour prendre du recul, pour faire une pause et se régénérer.

Prenez un matelas en mousse ou bien un coussin que vous calez légèrement sous vos fesses pour vous permettre de maintenir un dos droit. Vous pouvez vous asseoir en tailleur ou bien les jambes étirées.

Vous pouvez laisser vos mains reposer sur vos genoux ou bien les positionner en « mudra » (position des mains qui porte une signification et active des points d’acuponcture), par exemple unir le pouce et l’index en cercle, les autres doigts tendus.

Respirez profondément trois fois en vidant l’air de vos poumons puis inspirant totalement.

Maintenez le dos droit, la tête droite ou légèrement inclinée vers votre poitrine.

Concentrez-vous sur votre respiration et continuez à respirer de plus en plus profondément.

De multiples pensées vont vous assaillir… Laissez-les venir puis balayez-les d’un coup de vent mental.

Au départ, c’est-à-dire durant les premiers temps de pratique, il est difficile d’arriver à faire le vide.

Vous pouvez aussi voir des aplats de couleurs se présenter derrière vos yeux fermés.

Mettez un gong ou une sonnerie zen pour vous aider à sortir de la méditation.

Commencez avec des pratiques courtes : 3 minutes. Puis allongez.

Ne rouvrez pas tout de suite les yeux lorsque votre alarme sonne.

Remuez d’abord doucement les doigts pour revenir à un état de conscience de votre corps. Remuez aussi les orteils.

Faites à nouveau trois fortes expirations-inspirations et rouvrez les yeux.

7. Se déconnecter

Méditer est un moyen de déconnecter.

Cependant il y a parfois besoin de déconnecter des outils qui nous entourent.

Une fois par semaine permettez-vous d’être off-line.

Éteignez tous objets électroniques : téléphone portable, ordinateur, télévision et même radio !

Sans source d’informations, vous prenez de la distance d’avec le monde turbulent des news H24, de la connectivité et de la disponibilité perpétuelle.

Profitez de cette journée off pour reprendre contact avec le présent.

Faites du bricolage, du jardinage, jouez, sortez marcher, faites du sport.

Il y a tant de choses à faire dans le vrai monde que l’on oublie au détriment du monde connecté, virtuel.

Après ces journées de pause, vous vous sentirez revivifiés.

Carpe Diem n’est pas qu’une maxime, c’est une nécessité pour tout être humain.

Le temps passe vite, c’est une angoisse.

La seule solution face à cela est de saisir l’instant présent sans peur.

Se permettre d’en profiter avant qu’il ne soit passé.