5 astuces pour garder le rythme sportif pendant les vacances

Pendant les vacances, le repos est de rigueur et on a vite fait de laisser de côté sa routine sportive, au profit de barbecues entre amis, de soirées au bord de la plage ou de grasse-matinées pour rattraper tout le sommeil perdu au cours des dernières semaines. Pourtant, rester actif est aussi bon pour votre organisme que pour votre mental : voici nos 5 astuces pour garder le rythme pendant les vacances !

Gardez une routine sportive, de préférence matinale

Pour garder le rythme, vous devez tout simplement ne pas l’abandonner totalement. En effet, le rythme en vacances est totalement différent du rythme habituel, métro – boulot – dodo. Donc réussir à conserver une activité sportive dépend de votre motivation à le vouloir.

Ainsi, il est préférable de faire du sport le matin, pour une raison bien simple : vous n’aurez pas nécessairement la motivation d’en faire dans la journée, une fois que votre programme sera bien rempli. C’est bien connu : plus tôt on s’y met, mieux c’est. Ne serait-ce que de faire quelques abdos et étirements contribuera à vous mettre (et à vous garder) dans le rythme.

Il peut aussi s’agir d’aller chercher le petit-déjeuner à vélo ou en roller, de faire une séance de yoga ou de méditation, peu importe, le plus important est de vous accorder un créneau sportif matinal.

Les petits exercices sportifs du quotidien, l’air de rien

Pas facile de continuer à faire du sport quand on est accaparé par ses amis, ses sorties et ses soirées estivales. Trouver un moment pour faire du sport peut parfois relever du défi, d’autant que l’heure de la sieste n’est pas loin…

Pour y remédier, il existe des solutions toutes simples : saisir toutes les opportunités pour rester dans la course ! Pour travailler les abdos et vos cuisses, mettez-vous en position de chaise chaque fois que vous vous lavez les dents. Faites une série d’abdos pendant la cuisson de votre viande sur le barbecue. Faites-en un jeu avec votre entourage, pour que tout le monde participe dans la bonne humeur !

Aussi, n’hésitez pas à prendre votre vélo au lieu de prendre la voiture ou de sortir en roller histoire de profiter de la ville où vous êtes de manière originale.

Substituez vos habitudes sportives à de nouvelles aventures

L’été est propice à de nouvelles explorations, que ce soit avec de la plongée sous-marine, du kayak ou même, de l’escalade en pleine montagne. Quoi de plus agréable que de prendre un bon bol d’air frais alors qu’il fait 35° en plein centre-ville ?

C’est pourquoi il est important d’adopter des habitudes en lien avec vos vacances. Par exemple, vous n’iriez jamais courir sur la plage au petit matin, en dehors d’une situation de vacances, n’est-ce pas ? Laissez de côté les transports en commun et les transports motorisés pour privilégier des moyens de transport plus « physiques » et sportifs.

Aussi, votre nouvelle routine matinale doit être en accord avec votre environnement. En l’occurrence, faire des séries d’exercices n’est pas l’idéal si vous êtes plutôt logé en appartement, en ville. De même, vous n’avez peut-être pas la possibilité de vous déplacer en vélo tous les jours. C’est pourquoi il est préférable de choisir des sports adaptés.

Chacun ses habitudes en vacances, et surtout, chacun son rythme !

Nos activités phares pour rester sportif en été

S’il y a bien un type d’activités incontournables pendant les vacances, ce sont les activités nautiques ! Que ce soit pour faire de la natation en tant que tel, des sports d’eau comme la voile ou le kayak, il est si agréable de pouvoir profiter de la mer (ou de la piscine) alors qu’une chaleur étouffante vous prend aux tripes.

En été, les activités nautiques sont légion et, sachez-le, certaines sont particulièrement sportives : le kayak peut faire brûler jusqu’à 600 calories, soit l’équivalent d’une heure de workout en salle. Pour les moins motivés, vous pouvez aussi faire de l’aquabiking en intérieur ou garder la forme avec des activités comme l’aquagym.

En dehors des sports d’eau, certains sports collectifs, qui se pratiquent sur la plage par exemple, peuvent aussi être adaptés : volley-ball, football, rugby, frisbee… Même une partie détendue entre amis vous maintiendra en forme ! On n’oubliera pas non plus tous les sports intensifs que l’on peut pratiquer en intérieur comme en extérieur, comme la boxe, et qui sont de bons moyens de garder le pied dans la routine sportive.

Enfin, le yoga, le Pilates ou le stretching sont d’autres sports estivaux très plébiscités. Être bien dans son corps, c’est une chose, mais dans son esprit, c’est encore mieux !

Bougez, et profitez !

Ce conseil peut sembler assez banal et anodin, mais même si les vacances sont un moment où il est important de se reposer et de rattraper le sommeil perdu, il faut aussi bouger. Sortir de chez soi. Partir découvrir votre ville, la région, le monde. L’été est une saison idéale pour être en alerte sur ce qui nous entoure, mais pour cela, il faut avoir envie de se déplacer.

Ainsi, partir en randonnée pendant plusieurs heures est un bon moyen de rester actif sans réellement s’en rendre compte. D’ailleurs, saviez-vous que les touristes qui partent à l’étranger pendant leurs vacances ont un rythme 15% plus intense que leur quotidien ? Eh oui, quand on n’a pas le temps de marcher ou de prendre le vélo dans sa routine classique, les vacances permettent cette ouverture d’esprit sur les opportunités alentours, invitant à la découverte. À pied, en roller, à vélo, en kayak, peu importe, le tout est de bouger !

Pour garder le rythme pendant les vacances, il ne suffit pas de grand-chose, simplement de se donner les moyens de rester en forme en restant en alerte sur le monde qui vous entoure et en faisant ce qui vous plaît. Pas besoin de choisir un hôtel avec salle de sport pour rester en forme : vous seul possédez les clés pour maintenir votre propre forme !