Santé et vitalité

Lancez-vous un challenge sportif

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Réveillez le compétiteur qui sommeille en vous, en vous lançant un défi. Se mettre au trekking, devenir surfer, pratiquer le running… Que ce soit pour le simple plaisir de découvrir une nouvelle discipline ou pour participer à une épreuve, le challenge possède le mérite de donner un coup de boost à notre quotidien.

Voici un petit tour d’horizon des bonnes raisons qui pourront vous inspirer à relever un défi sportif. S’en suivent quelques conseils qui vous aideront à réussir votre pari et à vous garder motivé.

Se reprendre en main

Eric, 45 ans, a découvert le fitness cardio il y a 2 ans. Ce magasinier, qui se sentait en situation d’échec, voulait remettre de l’ordre dans sa vie. Pour se reprendre en main, il souhaitait d’abord s’occuper de son corps et se mettre à un sport.

Eric a commencé le fitness cardio grâce à un ami déjà pratiquant. À mesure que ses performances progressent, il prit conscience de ce qu’il pouvait accomplir. 10 pompes de plus que les 50 prévues, 1 km de plus que les 20 programmés au départ, Eric se rendait compte qu’il avait plus de capacité qu’il ne le croyait.

Cet accomplissement renforça sa confiance en lui et il se forgea un mental plus solide qu’auparavant. Comme dans le fitness cardio, il apprit à ne rien lâcher.

À travers le travail d’endurance, le sport vous aide à développer votre force intérieure. Il vous confronte à vos propres limites et vous apprend à les repousser. Cet état d’esprit se transposera naturellement dans votre vie de tous les jours.

Découvrir une nouvelle passion !

Le remède à l’ennui c’est la curiosité ! Si vous souhaitez casser la routine dans votre quotidien grâce à la pratique d’une nouvelle activité, pourquoi ne pas essayer un nouveau sport ? Mieux, pourquoi ne pas relever un challenge sportif dans une discipline tout à fait nouvelle pour vous ?

Jeanne, 60 ans, a l’habitude de garder son petit-fils en bas âge, durant la journée. Un jour, elle décida d’aller promener l’enfant en poussette et d’en profiter pour faire un peu de marche. Elle y prit tellement goût qu’elle finit par pratiquer la marche, seule tous les soirs.

Au début, elle ne parcourait que 4 ou 5 km. Elle se passionna alors un peu plus pour cette activité et s’équipa de manière adéquate (vêtements, chaussures, accessoires). Désormais, elle marche 10 à 15 km tous les 2 jours.

Une motivation supplémentaire pour se remettre en forme

Dans votre travail, vous passez 80 % du temps assis sur la chaise chaque jour. Les effets de cette sédentarisation prolongée finissent par se manifester sur votre corps : dos voûté, début d’embonpoint, fatigue oculaire, etc.

Vous souhaitez pratiquer régulièrement une activité sportive, mais vous n’y arrivez pas : manque de temps, pas d’équipement, trop de travail, etc. Vous vous trouvez toujours une excuse.

Lancez-vous un défi ! Et pas seulement en affirmant que vous allez faire du sport. Non, vous avez peut-être besoin d’un challenge plus ambitieux pour vous bouger. Dites par exemple : « je vais participer à la course à pied amateur, organisée dans la ville, dans 6 mois. »

Là, vous vous fixez un défi concret en tête et vous le faites savoir à votre entourage. S’inscrire à une telle compétition exige de vous une bonne préparation physique. Vous devez vous aménager suffisamment de temps pour vous entraîner régulièrement.

Cet évènement, c’est la carotte qui vous incitera à vous remettre en forme. Au final, ce qui importera, ce ne sera pas votre position après la course, c’est tout le travail que vous aurez réalisé pour en arriver là.

Comme le disait Philippe Pollet-Villard : « ce n’est pas la destination qui compte, mais le chemin parcouru. »

Élargir votre horizon et faire de nouvelles rencontres

Entreprendre seul un défi sportif, c’est bien, le faire avec d’autres personnes, c’est mieux !

Comme nous le verrons un peu plus tard, s’entraîner en groupe aide énormément à se motiver. De plus, si vous vous initiez à une nouvelle discipline, prenez soin de vous faire accompagner par un coach, ou intégrez un club.

Vous aurez alors l’occasion de découvrir d’autres passionnés comme vous et de bénéficier de leurs conseils. Vous pourrez tisser de nouveaux liens d’amitié, autour d’une activité commune.

Le plaisir de se retrouver régulièrement ensemble constitue aussi un levier de motivation supplémentaire pour vous entraîner assidûment.

 

 

 

4 astuces pour rester motivé !

Après avoir décidé de relever le défi vient le temps de l’entraînement. Au début, votre motivation se trouve au maximum.

Mais elle risque de diminuer en cours de route, lorsque le doute vous assaille, vous ne vous sentez plus aussi capable de le faire, vous avez de plus en plus de mal à organiser votre emploi du temps, etc. Voici quelques astuces pour éviter d’abandonner et entretenir l’envie d’y arriver !

Fixez-vous des objectifs réalistes

Ne brûlez pas les étapes en cherchant à placer la barre très haute. Porté par l’enthousiasme du début, vous désirez progresser rapidement en vous entraînant le plus intensément possible. Grosse erreur !

Vous n’arriverez pas à courir un marathon après avoir commencé la course à pied il y a 15 jours. Votre progression se déroule par palier. Définissez des objectifs spécifiques à chaque étape, afin de valider le passage au niveau supérieur.

L’heure du sport, c’est sacré !

Le manque de temps s’avère dans la plupart des cas une fausse excuse. En vérité, tout dépend des activités que vous priorisez.

Organisez votre agenda de manière à classer vos séances sportives parmi le top de vos priorités. Vous verrez, vous trouverez facilement des créneaux adaptés. N’hésitez pas à informer votre hiérarchie et vos collaborateurs de votre objectif et des dispositions que vous avez prises.

Ils comprendront mieux par exemple le fait que vous ne participiez plus à l’after-work du vendredi soir, ou que vous partiez un peu plus tôt chaque mardi et jeudi.

Faites pareil à la maison. En partageant votre défi avec votre époux (se) et vos enfants, ils comprendront que vous ayez besoin de prendre sur votre temps libre pour vous entraîner. Ce temps-là, il est à vous, il est sacré !

Suivez votre évolution

Après quelques semaines d’entraînement, vous pourrez avoir l’impression de stagner. Vous vous direz alors à quoi bon continuer. Ce type de réflexion vous incitera à abandonner.

Pour alimenter votre motivation et constater votre évolution, notez toujours vos performances dans un petit carnet. Apportez-le avec vous à chaque séance.

Ne seriez-vous pas très content de voir qu’aujourd’hui, vous arrivez à courir 10 km en moins de 30 min, alors qu’il y a encore 1 mois, vous avez eu besoin de 45 min ?

Entraînez-vous en groupe

Pratiquer à plusieurs procure plus de plaisir que de suer seul dans son coin. N’hésitez pas alors à motiver votre entourage pour qu’il vous rejoigne dans l’aventure.

La présence du groupe va vous booster et vous pourrez vous encourager mutuellement lors des moments de faiblesse.

En relevant le défi ensemble, vous vous engagez les uns envers les autres. Annuler une séance d’entraînement sera plus compliqué.

Conclusion

Évidemment, la pratique sportive vous apprend à repousser vos limites. Néanmoins, cette quête du dépassement ne doit pas se faire au mépris de votre santé. Sachez écouter les signaux d’alarme que vous envoie votre corps : douleurs anormales, courbatures, crampes, etc.

Évitez également de vous comparer avec un autre. Nous avons chacun notre propre histoire, notre propre parcours, nos propres forces et faiblesses.

À vous de progresser suivant votre rythme !

Imaginez déjà la fierté que vous ressentirez après avoir réussi à relever votre challenge sportif. Ce type de défi vous aide non seulement à vous remettre en forme, il vous permet de mieux vous connaître et vous pousse à grandir en tant que personne.

Alors pour avancer dans la vie, fixez-vous un challenge !