Psychologie et cerveau

Reprendre confiance en soi en 3 clés

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Quand on l’a perdu, la confiance en soi, difficile de la retrouver… Seul, cela peut être un chemin ardu. Je vous offre ici des pistes d’actions à entreprendre en autonomie mais je recommande bien évidemment de ne pas hésiter à se faire aider. Cela peut être vécu comme humiliant ou terrifiant. Le ou la première spécialiste ne sera peut-être pas le bon ou la bonne… Persistez ! Cherchez des recommandations. Trouvez la bonne personne. Vous avancerez plus vite et plus en profondeur dans votre parcours.

En attendant de franchir le pas, ou bien pour des fléchissements de votre confiance moins importants, je vous guide avec trois clés pour vous remettre d’aplomb en autonomie !

1.    Vider son sac

Quoi de mieux pour repartir du bon pied, que de mettre les compteurs à zéro. La baisse de votre confiance en vous n’est pas apparue comme cela… Il y a un déclencheur ou plusieurs, des facteurs qui influent…

L’idée est que vous mettiez le doigt dessus… Même si cela peut être douloureux.

Comment faire quand notre mental nous le nie ?

Prenez un papier et un crayon, pourquoi pas un carnet qui vous permettra de noter vos avancées durant cette période de reprise en main et qui pourra vous servir dans le futur si d’aventure l’expérience venait à se répéter…

Premier exercice : Notez sur une colonne :

• Vos points négatifs, vos défauts, ce que vous n’aimez pas chez vous. Allez-y franchement. Lâchez-vous. C’est bon ? Vous vous sentez bien énervé contre vous-même ? C’est l’idée, sortez les émotions négatives ! Sortez toute cette rage accumulée contre vous-même.

Une fois plus calme, sur une nouvelle colonne, prenez le contre-pied, annotez :

• Tous vos points positifs. Qu’est-ce que vous savez faire ? Qu’apprécient les autres chez vous ? Vous vous sentez un peu mal à l’aise de vous flatter comme ça ? C’est normal à cette étape, pourtant vous méritez ces éloges, même si vous le niez.

Comparez les deux colonnes…. Y-a-t-il des choses qui s’opposent ? Des incohérences qui vous sautent aux yeux ? C’est probable… Vous voyez que tout n’est pas perdu ! Il y a forcément des points positifs chez vous, malheureusement vous ne vous en rendez même pas compte !

Deuxième exercice : Tracez trois cercles les uns dans les autres, le plus petit au centre, entouré d’un plus grand, lui-même entouré d’un encore plus grand.

Le cercle du centre représente ce qui est important pour vous. Notez ce qui vous vient à l’esprit. Les choses qui vous tiennent à cœur : les valeurs, les attitudes, les moments, les personnes.

Dans le cercle intermédiaire, notez ce qui est important pour vos proches ou que vous sentez important pour eux. Peu importe que vous le partagiez ou non.

Dans le dernier cercle, notez ce que vous sentez sur ce que la société, ou le groupe social qui vous entoure, considère comme important.

Certaines informations vont se recouper. D’autres s’opposer. Cela permet de voir que toutes les attentes ne sont pas issues de vous-même… Difficile donc de les contenter !

Soulignez avec de la couleur les choses qui vous tiennent à cœur sur chacun des trois cercles. Voilà où vous devez vous situer : sur ce qui vous importe ! Vérifiez bien au fond de vous : est-ce vraiment quelque chose dont vous ne voulez pas vous passer dans la vie ou bien cherchez-vous à satisfaire le cercle en l’adoptant ? Vous pouvez vous mentir… Votre petite voix intérieure vous susurrera la bonne réponse… Gommez, c’est permis !

Les pressions sociales tendent à nous abaisser en permanence. Les mettre de côté pour se recentrer sur soi et ses valeurs, c’est déjà renforcer sa confiance en soi !

2.    Faire le plein d’énergie positive

Le sac est vidé, vous êtes comme un terrain débroussaillé. Prêt à la plantation de nouvelles jeunes pousses !

Créer de ses mains

Une bonne manière de reprendre confiance en soi est de créer. Quoi ? Peu importe aurais-je tendance à vous dire… Ce qu’il faut c’est un résultat final, que vous pouvez observer et dont vous pouvez dire : je l’ai fait !

Besoin d’idées ?

• Dessin et/ou peinture
• Poterie
• Broderie
• Tricot, crochet
• Ecriture
• Chant et musique en général
• Enregistrement sonore
• Code informatique
• Jardinage
• Pliages de papier
• Couture
• Maquillage
• Art éphémère à partir d’éléments naturels
• Collage
• Etc.

 

 

 

Intégrer des moteurs du bonheur

Être heureux ne tient qu’à nous répète le Yogi indien Sadhguru. S’il en est ainsi, voici de petits moteurs pour le lancer à chaque moment de la journée.

• Construire une image mentale apaisante.

En fait vous l’avez peut-être déjà sans le savoir… Il s’agit de vous remémorer un lieu, un paysage, le visage d’une personne, quelque chose qui vous permet de vous sentir calme, en paix. Cela peut prendre plusieurs formes : pièce d’intérieur, visage d’un proche, paysage d’enfance ou de vacances. Vous pouvez même construire votre image si votre mémoire ne donne pas de résultats satisfaisants ! Quel serait votre lieu de paix totale ? Comment serait-il ? Est-ce un lieu ? une personne ? un objet ? une scène ?

• Egrener les petits plaisirs.

Listez 10 choses que vous adorez faire ou que vous aimeriez faire plus souvent. Fait ?

Chaque semaine durant les deux prochains mois, réalisez l’une d’entre elle.

Faites la même chose pour des petits plaisirs possibles à insérer au quotidien : marcher dans tel parc, manger tel fruit, téléphoner à telle personne. Listez en sept et réalisez-en un par jour la semaine prochaine !

• Instaurer des mantras.

Les mantras sont des phrases que l’on répète dans un but de stimuler un message dans notre intérieur. Créez-vous-en deux ou trois à répéter chaque jour. Je vous en confie quelques-uns très efficaces : «la totalité de mon expérience est intérieure, j’en suis donc responsable et créateur » pour se rendre responsable, « Je suis précieux » pour se rappeler ce que l’on vaut, « Ce que je veux se peut » si je fournis les efforts conséquents.

3.    Relancer la machine

Rien qu’en accomplissant les exercices notés plus haut, vous relancez déjà la machine : vous vous faites confiance pour prendre en main votre bien-être ! C’est énorme ! C’est par là que commence la confiance en soi ! Pas de panique si vous faites parfois des impasses ! Personne n’est parfait, rappelez-vous-en.

Lister ses projets

Vous êtes boosté, vous avez confiance en vous, vous pouvez dévorer le monde si le cœur (et l’estomac) vous en dit ! Que souhaitez-vous faire ? Entreprendre ?

Sur une feuille tracez deux colonnes, l’une dédiée au plan personnel et la seconde au professionnel. Quelles sont les objectifs, projets que vous souhaitez lancer ? Que voulez-vous réussir à court terme : d’ici une semaine ? un mois ? à moyen terme : d’ici trois mois, six mois ? à long terme : d’ici un an ? deux ans ?

Dans un premier temps ne vous limitez surtout pas ! Remplissez comme les choses vous viennent à l’esprit. Laissez un temps de décantation pour venir compléter au besoin avant d’attaquer la seconde phase.

Evaluer la faisabilité

Sélectionnez pour chaque colonne les projets qui vous tiennent le plus à cœur. Comment pouvez-vous vous assurer d’atteindre votre but ? Pas de doute sur vous… Ne laissez pas la confiance toute neuve être blessée… Vous en êtes capable ! Il suffit de savoir comment vous y prendre.

• Connaître ses forces et faiblesses

Pour chaque projet, évaluez vos qualités et compétences en faveur et vos défauts ou lacunes qui pourraient poser problèmes. Quelles sont également les forces de vos projets ? Et leurs zones d’ombre, c’est-à-dire où les choses ne sont pas claires ou bien sont incertaines, à travailler ?

• Chercher des complices

Vous pouvez affronter les faiblesse grâce à vos alliés ! Vous n’êtes pas seul(e) ! Listez les personnes ressources et les compétences qui vous manquent pour achever vos objectifs. Comment les contacter ? leur parler de ce que vous vous proposer ? à vous de trouver la bonne formule pour que tout fonctionne !

Et voilà ! En trois clés et neuf exercices pratiques : vider son sac, faire le plein d’énergie positive et relancer la machine, vous êtes prêt(e) à reprendre les choses en main. Votre confiance en vous est belle et bien là ! Prenez en soin !