Préparer votre mental la veille

Parfois, la vie nous réserve des surprises, qui ne sont pas toujours excellentes : pas d’affinités avec les collègues du travail, des difficultés à trouver un métier qui nous plaît, problèmes relationnels… Bref, il est dans ces cas-là encore plus difficile de garder le cap et de rester motivé.

Pourtant, il existe une astuce très simple pour y remédier : c’est de préparer votre mental la veille. En quoi cela consiste exactement ? À se projeter et à visualiser son lendemain, malgré les difficultés, pour continuer à avancer. Retour sur les grands principes de la préparation mentale anticipée.

Qu’est-ce que « l’exercice de visualisation » ?

Quand on parle de « préparer son mental », on parle plus particulièrement de « visualiser » son avenir ou un moment précis dans le futur. L’idée, c’est de l’imaginer pour pouvoir mieux l’anticiper et le préparer.

C’est une technique très répandue chez les sportifs, qui renforcent leur mental grâce à des techniques de visualisation. C’est se projeter à un poste d’attaquant, à imaginer les passes sur le terrain ou les coups donnés sur le ring, ect.

Mais pourquoi préparer son mental la veille ? La veille de quoi ? Tout simplement, la veille de chaque lendemain ! Cela peut sembler redondant, mais très peu de personnes se projettent au-delà de l’immédiat, ce qui fait qu’anticiper leur avenir est très difficile. Se complaire dans l’instant présent, c’est important, mais pas essentiel pour avancer : pour cela, il faut aller de l’avant.

Ainsi, réfléchir chaque soir à ce à quoi va ressembler votre journée de demain, aux échéances que vous avez, aux difficultés que vous pouvez rencontrer… Tout cela vous prépare mentalement à les affronter, avec plus de sérénité.

Les composantes de la préparation mentale

La préparation mentale, que l’on appelle aussi la « visualisation positive », repose sur trois piliers essentiels :

• L’état d’esprit
• L’apprentissage
• La focalisation

Plus largement, elle désigne la capacité à se mettre dans différents états de conscience pour parvenir à atteindre un objectif, d’abord mentalement, puis dans la vie réelle. Cela se déroule en trois temps : la prise de points d’appuis (le fait de se calmer, d’être dans un environnement propice à la réflexion), la visualisation en elle-même (où il faut imaginer plusieurs fois la scène et la faire dérouler dans votre esprit) et enfin, l’encrage interne dans la projection (vous associez une « étiquette » à cette visualisation). C’est un procédé puissant qui vous fait voyager. 

Côté état d’esprit, la technique de visualisation va permettre de stabiliser 4 états clés de la performance, au niveau intérieur :

• Le calme, pour être lucide et réaliste
• La confiance, pour oser franchir le pas
• La détermination, pour garder le cap sur ses objectifs
• L’énergie, pour passer à l’action

Selon une étude menée par Origyn, la visualisation positive est bénéfique en ce qu’elle crée, chimiquement, au niveau du cerveau : ce dernier n’est pas capable, à 100%, de distinguer la réalité de ce qui a été vécu et de ce que vous avez volontairement visualisé. Ainsi, ces émotions maîtrisées permettent l’articulation vers la réussite.

Prenons un exemple plus concret : une étude britannique a divisé un groupe de sportifs en trois, les premiers devant s’entraîner au tir au but, les seconds devant visualiser un tir au but, les troisièmes se contentant d’observer. Les résultats de l’étude sont effarants : le second groupe, en termes de réussite au tir au but, a obtenu le même pourcentage que le premier, qui s’est entraîné de manière concrète. Comme quoi, le pouvoir de la visualisation est réel, et il est au service de la performance.

La performance avant tout

C’est justement le type d’exercice auquel se confrontent les grands leaders de notre monde, que ce soit d’entreprises ou de gouvernements. D’ailleurs, la préparation mentale constitue, pour eux, un apprentissage personnel permettant de mettre l’accent sur la performance personnelle tout en favorisant leur autonomie. Car pour avoir un projet, il faut savoir visualiser, voir plus loin. Cette habileté n’est pas donnée à tous, mais cela s’apprend. Cela permet, entre autres :

• De gérer son stress
• D’augmenter la confiance en soi
• De se poser des limites, mais aussi des objectifs à atteindre
• D’optimiser la concentration et la capacité de concrétisation
• D’accentuer son leadership

Voilà autant de compétences recherchées dans le milieu professionnel, là où la compétition s’exprime et où l’individualité a parfois du mal à trouver sa place. Être performant, tant sur le plan personnel que dans son rapport aux autres, est donc une clé pour la réussite.

Ainsi, la technique de visualisation doit devenir routinière pour que ces effets soient toujours importants : il faut que cela devienne un réflexe, une habitude que vous adoptez au quotidien. Préparer son mental la veille, c’est travailler sa capacité de projection au-delà de l’instant présent, pour atteindre des objectifs plus grands.

En préparant mentalement votre journée du lendemain, vous allez anticiper, mieux vous organiser, gagner du temps et en rigueur. Mais quelles sont les meilleures méthodes à adopter pour une progression constante ?

Les astuces pour renforcer son mental au quotidien

Vous avez des moyens d’apprendre à visualiser votre lendemain, à préparer votre mental, soit en autodidacte, soit avec une personne tierce à vos côtés.

Parmi les astuces pratiques visant à renforcer votre préparation mentale, on retrouve :

• La pratique de certains sports comme le yoga
• La pratique de certaines activités comme la méditation ou la respiration connectée
• La technique de projection écrite, avec l’agenda 110 par exemple.
• L’activité de marche rapide, pour favoriser la réflexion

Bien entendu, pour multiplier vos chances de réussite et vos résultats, vous pouvez combiner plusieurs de ces activités, au quotidien. Préparer son mental la veille repose aussi bien sur votre volonté à visualiser votre lendemain que sur vos outils cognitifs pour vous projeter au-delà de vous-même. Tentés par la préparation mentale ?