Leadership et engagement

3 astuces pour lutter contre la dépression saisonnière

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La dépression saisonnière, contrairement à la dépression dite « classique », ne se caractérise pas par une dimension de permanence ou de longévité.

Une dépression saisonnière est ainsi liée aux changements de saison, qui impliquent des changements structurels dans la routine du quotidien ou encore, de nouveaux défis pour le physique et le moral.

Dès lors, comment lutter ou prévenir ce type de dépression ?

Voici nos 3 astuces pour vous en sortir, quelle que soit la saison qui soit concernée.

Sommeil et alimentation, les deux clés du bien-être

La dépression saisonnière possède des facteurs aggravants similaires à la dépression classique et la condition en fait partie. Lorsqu’on parle de condition, on parle d’état musculaire, physique et mental général.

En effet, en étant plus fatigué, on est plus sensible aux changements, même légers, dans notre quotidien, et plus à fleur de peau.

Ainsi, avoir une bonne alimentation et un sommeil de qualité favorisent la lutte contre la dépression. En étant plus résistant et avec une bonne condition, vous maîtriserez plus facilement vos émotions et vos ressentis, qui auront moins d’impact sur votre corps.

Pour cela, vous devez privilégier un sommeil d’au moins 7h par nuit.

Contrairement au mythe populaire qui laisse penser que les grands hommes ne dorment pas beaucoup, c’est tout le contraire : les grands leaders dorment beaucoup, car cela favorise le repos du cerveau et le rend ensuite plus productif.

Si vous ne pouvez pas faire de nuit de 7h, faites de petites siestes de 20 à 30 minutes dans la journée pour vous redonner l’énergie nécessaire pour faire face aux heures suivantes.

Même chose côté alimentation. Votre corps a besoin tous les nutriments nécessaires pour faire face à votre quotidien. Cela est d’autant plus vrai durant les périodes d’intersaisons, où le corps est plus sensible à la moindre baisse de régime.

Préférez une alimentation diversifiée, comprenant des fruits, légumes, protéines et surtout du fer, mais réduisez votre consommation de sucres pour privilégier les aliments concentrés en vitamines D, magnésium et glycinate. Pour cela, il est conseillé de faire des cures de vitamines à chaque changement de saison.

Vous pouvez suivre votre sommeil et votre alimentation grâce à des applications mobiles, pour rendre tout cela très ludique.

 

 

 

Pratiquez une activité sportive pour rester positif

L’autre facteur favorisant la dépression, outre le manque d’énergie lié à une mauvaise alimentation ou un défaut de sommeil, c’est la baisse de moral, qu’on appelle communément la « baisse de régime ».

Elle apparaît plus facilement si le corps n’est pas en bonne condition, mais elle entraîne souvent un état d’esprit négatif. Car quand le corps ne va pas, l’esprit ne va pas, et rien ne va !

La sédentarité est mortelle, pas uniquement pour l’état physique, mais aussi pour l’état mental. Courir, se dépenser, cela permet de mieux oxygéner le cerveau et donc, de lutter efficacement contre une potentielle dépression.

Plus précisément, pratiquer une activité sportive, quelle qu’elle soit, permet de générer des endorphines qui participent au sentiment de bonheur d’une part, mais aussi au renforcement de la résistance au stress.

Ainsi, une personne sédentaire qui ne pratique aucun sport aura tendance à se renfermer sur soi et à adopter un état d’esprit négatif. C’est ensuite un cercle vicieux : en n’étant pas motivé, vous ne faites rien et ainsi de suite.

Vous pouvez cependant retrouver la positivité en pratiquant un sport, qui améliorera votre estime de vous-même.

Il est conseillé de choisir une activité qui vous plaît, à laquelle vous aurez plaisir à vous rendre pour chaque séance : boxe, natation, course à pied sont des sports pour évacuer les toxines et favoriser les fonctions cardiovasculaires, tandis que le yoga ou le Pilates permettent de travailler, en plus de la souplesse et de la force, le mental.

Pourquoi ne pas tenter une combinaison de toutes ces activités sportives ?

Il faut donc vous glisser dans l’esprit du marathonien pour lutter contre la dépression : la vie est une longue course qu’il vaut mieux courir à son rythme, mais de manière constante. C’est là une clé essentielle de longévité et de bien-être.

En parlant de longévité et de long terme, il existe une autre manière de lutter contre la dépression saisonnière.

Vivre sa vie à 100%, et même 110%

Si vous êtes investi dans vos projets de vie et votre quotidien, vous n’aurez pas le temps de penser à la dépression.

En effet, la dépression peut être accentuée, si elle préexiste, par le manque de motivation général dans votre vie. L’ennui, l’insatisfaction, la tristesse sont des facteurs pouvant peser négativement sur votre moral.

Par conséquent, vivez toutes les opportunités que la vie peut avoir à vous offrir ! Saisissez tout ce qu’il est possible de saisir, afin de ne jamais rien regretter.

Ayez des projets de court, moyen et long terme, y compris des investissements d’envergure, afin de vous motiver à aller de l’avant. Un changement de saison est souvent synonyme de renouveau : n’ayez pas peur de ce dernier, et embrassez-le.

Voyez-le comme une opportunité d’évolution ou de changement dans votre vie personnelle ou professionnelle. Changez quand la situation ne vous satisfait plus.

Vivre sa vie à 110%, cela permet d’adopter un état d’esprit très positif et très avenant, qui ne laisse pas de place à la dépression, même saisonnière.

Ainsi, réajuster ses objectifs en permanence, se donner de nouvelles choses à faire ou à apprendre est un bon moyen de lutter efficacement, sur le long terme, contre la dépression dans son ensemble.

En conclusion, vous l’aurez compris : pour lutter efficacement contre la dépression saisonnière, il est important d’avoir un rythme de vie sain qui entretienne votre corps, votre esprit et votre mental. Vous aurez alors la condition nécessaire pour faire face à toutes les difficultés, quelles qu’elles soient.