Psychologie et cerveau

5 étapes pour ruiner votre journée

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Il vous est sans doute déjà arrivé de passer une mauvaise journée.

Dès le réveil, les choses s’enchaînent et vous n’avez pas le moral, rien n’aboutit et c’est comme ça. Pourtant, il est important de distinguer ce que le destin choisit de faire de votre journée, et ce que vous décidez d’en faire.

Si vous avez des sentiments négatifs à la fin de vos heures de travail, c’est sans doute que vous avez suivi les étapes suivantes pour ruiner votre journée.

On vous explique tout, et on vous dit comment y remédier. 

1 – Laisser les pensées négatives vous envahir

Passer une mauvaise journée, cela arrive à tout le monde, mais tout est relatif.

Si l’on pense que certaines populations dans le monde vivent dans la crainte et la peur au quotidien, il n’est pas difficile de relativiser sa situation.

Quoi qu’il en soit, même s’il y a toujours plus malheureux ailleurs, cela ne doit pas guider votre pensée.

Ce qui doit vous guider, c’est une sorte de discipline mentale avec laquelle vous parvenez à positiver plutôt qu’à laisser les pensées négatives vous envahir.

En effet, la première étape pour ruiner votre journée, c’est de laisser ces pensées négatives vous envahir.

Vous êtes au volant de votre voiture, vous vous énervez contre les autres conducteurs qui n’avancent pas parce que vous êtes en retard et que vous avez renversé du café sur votre costume.

D’accord, mais en quoi cela est-il la faute des autres ? Ce n’est peut-être même pas votre faute.

Alors, plutôt que de vous laisser aller à des pensées peu positives, sur les conséquences que votre retard aura, ou sur les gens qui sont agaçants, imaginez plutôt comment vous allez gérer cette situation.

Visualisez-vous en train d’accomplir quelque chose pour aller à l’encontre de cette négativité.

Agissez, ne restez pas dans la contemplation négative.

2 – Ressasser vos pensées négatives

Pour ruiner votre journée, rien de pire que de laisser les pensées négatives vous envahir et de les ressasser. Il est vrai que nous avons tous nos petites faiblesses et nos tendances à penser d’une certaine manière, et ressasser les mauvaises choses en fait partie.

Pourtant, rester sur ses échecs ou ses vexations ne vous aidera pas à passer une bonne journée, bien au contraire : vous allez passer un très mauvais moment !

C’est là qu’il faut faire appel à votre discipline mentale, en combattant la négativité.

Vous pouvez y arriver, le tout est de ne pas vous laisser aller à l’étape suivante.

 

 

 

3 – Laisser vos pensées négatives devenir réelles

L’étape clé qui fait basculer votre journée dans une mauvaise passe, c’est quand vos pensées négatives deviennent réelles.

En effet, votre journée a mal débuté. Vous êtes énervé contre tout et tout le monde, pour une raison inconnue. Vous ressassez ce qui ne va pas dans votre vie, votre couple par exemple.

Votre négativité devient réelle dès lors que votre esprit pense que cela va se réaliser.

Par exemple : « je ne reçois pas de message de mon partenaire, cela veut dire qu’il/elle est occupé(e) et ne pense pas à moi, alors que je passe une mauvaise journée ».

Encore une fois, comment pouvez-vous en juger ? Comment votre partenaire pourrait deviner que vous n’allez pas bien ?

En laissant la négativité vous submerger, et en ressassant de mauvaises choses, vous avez fini par voir une réalité altérée : cette absence de message n’est pas nécessairement liée à un manque d’attention, mais peut-être à d’autres facteurs dont vous n’avez pas conscience vous-même.

Vous entrez alors dans un cercle vicieux, négatif.

C’est, à coup sûr, un moyen de ruiner votre journée !

4 – Croire vos pensées négatives

La quatrième étape qui va ruiner votre journée, c’est de croire dur comme fer à vos pensées négatives.

Reprenons l’exemple précédent du message : en vous persuadant que votre partenaire n’agit pas en accord avec ce que vous attendez de cette personne, vous affectez votre mental et votre capacité à reprendre le dessus, car cela vous tire vers le bas.

Pourtant, plus de 80% de vos pensées négatives étaient déjà présentes hier : cela est donc plutôt un symptôme d’un état général qu’une attitude liée à un problème en particulier.

La clé, c’est de ne pas laisser la négativité l’emporter, en essayant d’adopter une attitude positive et basée sur la communication (y compris avec vous-même).

Prenez du recul : bon, est-ce que je ne réagis pas un peu excessivement, car je suis stressée ou énervée ?

Ensuite, focalisez-vous sur le plus important : vous allez au travail, vous avez des responsabilités, vous avez des choses à accomplir.

Tout ce qui peut attendre doit attendre, c’est tout. Cela vous aidera à vous détacher de ces croyances négatives et de les extraire de votre réalité.

À condition de ne pas basculer dans la cinquième étape

5 – Agir en accord avec cette fausse réalité

Félicitations, vous avez réussi à ruiner votre journée : en agissant en accord avec vos pensées négatives, vous avez réussi à vous mettre de mauvaise humeur pour les prochaines heures et à vous déconcentrer de vos objectifs de la journée.

Vous étiez tellement persuadé du manque d’attention de votre partenaire et tellement stressé, que vous lui avez envoyé un message de reproche, qui a débuté une dispute.

Maintenant, vous vous sentez mal, sans issue.

Est-ce ce dont vous avez envie pour le reste de votre vie ? Vivre aux dépens de vos émotions et de réalités altérées par la fatigue, le stress ou un mauvais environnement ?

Si c’est le cas, tant mieux pour vous.

Sinon, vous avez des solutions pour vous en sortir : adoptez une attitude et une discipline positive ! Si vous ne voulez pas ruiner votre journée, prenez de la distance avec vos émotions négatives et apprenez à les maîtriser, pour éviter d’agir d’une manière que vous pourriez regretter.

Alors, allez-vous passer une bonne journée ?