Santé et vitalité

Quel sport pratiquer en hiver ?

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L’hiver est souvent synonyme d’hibernation, ou de ralentissement du rythme sportif.

Eh oui, cette saison invite plutôt au cocooning près de la cheminée, et non à la pratique cardio et intensive dans des salles bondées ou à moitié fermée (ce sont aussi les périodes de vacances).

Mais alors, quels sports pratiquer en hiver, quand il fait froid ?

Retour sur quelques incontournables, que vous soyez plutôt du genre classique ou aventurier !

Gardez le rythme à la salle  

Qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il neige, votre salle de sport est là pour vous accueillir toute l’année : pourquoi changer vos habitudes quand il fait froid, alors que les salles sont suffisamment chauffées, et que vous avez peut-être même la chance d’avoir un sauna et hammam pour vous détendre après une séance de sport intensive ?

En revanche, vous pouvez profiter du changement de saison pour modifier votre routine sportive, en passant sur des sports plus cardio : que ce soit avec un entraînement HIIT ou une séance de Body Attack, ces deux variantes vous feront brûler jusqu’à 800 calories par séance.

De manière générale, tous les sports d’intérieur sont bons à pratiquer durant l’hiver, qu’il s’agisse de sports collectifs (handball) ou individuels (boxe). Pensez à bien vous étirer en amont et en aval de vos séances, pour éviter les blessures qui arrivent plus facilement lorsque le corps est à froid.

N’hésitez pas à prendre une séance avec un coach pour déterminer de nouveaux objectifs !

Les typiques : ski de fond, raquettes, patin à glace et marche nordique

Quand il fait froid, on pense nécessairement au changement de saison et donc, à la neige. Et qui dit neige, dit forcément montagne !

De novembre à mars, il existe ainsi bien des sports à pratiquer en extérieur, pour braver le froid tout en sculptant sa silhouette.

L’un des plus répandus se pratique aussi bien en extérieur qu’en intérieur, c’est le patin à glace. Idéal pour travailler la résistance et l’équilibre, c’est un sport qui se pratique aussi bien en club qu’en loisir. Faites-en une activité familiale pour faire d’une pierre deux coups. N’oubliez pas, cependant, que la location des patins peut avoir un coût, n’hésitez pas à partager les accessoires avec d’autres pratiquants.

Les sports de neige sont aussi fortement recommandés, car ils sont, de manière assez évidente, de saison : entre ski de fond et raquettes, vous aurez l’opportunité de faire travailler votre rythme cardiaque tout en profitant de balades dans de magnifiques paysages.

Pour ceux qui préfèrent des rythmes plus tranquilles, la marche nordique, qui se fait en extérieur avec des bâtons, est tout à fait idéale : tout en travaillant votre respiration profonde, vous développez votre résistance et tout cela, avec un équipement minimal.

Si vous n’avez pas la possibilité de réaliser ces sports d’hiver, vous pouvez toujours tester une variante nécessitant moins de neige autour de chez vous !

 

 

 

Les insolites : plutôt escalade ou yoga ?

Bien entendu, ces sports ne se pratiqueront pas dans leur version traditionnelle quand il fera froid, sinon, ça ne serait pas intéressant.

Ainsi, ne bravez pas les murs d’escalade indoor classiques et préférez une immersion totale sur un… Glacier ! En plus de tester vos limites et de vous dépasser, ce sport permet de travailler l’équilibre, la résistance et la concentration.

Et pourquoi ne pas tenter une séance de Body Balance en extérieur, en pleine après-midi, pour obtenir des sensations similaires ?

Toujours dans les disciplines insolites pour cet hiver, le « snowga » : c’est comme du yoga, mais dans la neige. Cette variante consiste à pratiquer les postures traditionnelles dans la neige. Bien sûr, il faut être bien équipé, de préférence avec des vêtements en matière imperméable et toujours avec une gourde d’eau à portée de main. Pour profiter d’un moment de détente dans un environnement unique, c’est le sport parfait !

Pour l’escalade, il est important de vous entraîner à l’avance, alors que le yoga d’hiver peut aussi convenir à des débutants. N’oubliez pas de bien vous étirer avant et après votre séance.

Osez le maillot de bain en hiver

Qui a dit que les piscines extérieures n’étaient pas accessibles quand il fait froid ?

Faire de la natation en extérieur n’est pas nécessairement quelque chose d’attrayant à première vue, et pourtant, la sensation de nage dans une eau à température ambiante est des plus agréables, mais aussi des plus stimulantes. Une seule séance peut vous faire brûler jusqu’à 750 calories, en offrant des sensations incomparables. Les plus frileux d’entre vous pourront opter pour un maillot de bain complet ou doublé, afin de mieux lutter contre les basses températures.

Vous pouvez également pratiquer d’autres sports aquatiques pour vous renforcer ou affiner votre silhouette, comme l’aquabiking (du vélo dans l’eau) ou de l’aquatonic (une séance de gym dans l’eau). Une à deux séances par semaine suffisent à maintenir un bon niveau d’exercice, tant sur le rythme cardiaque que physique.

Et puis, il existe toujours l’option thermale : se détendre dans de l’eau chaude ou des jacuzzis après un effort permettra non seulement d’éliminer les mauvaises toxines, mais aussi de relaxer l’ensemble de vos muscles pour une meilleure récupération. C’est un peu le réconfort après l’effort : voilà de quoi vous motiver à mettre un maillot de bain en hiver !

Et bien sûr, n’oubliez pas que vous pouvez vous déplacer en vélo, car ça compte aussi pour du sport : ne le négligez pas en hiver, car en étant bien couvert, vous pouvez brûler jusqu’à +35% de calories.

La baisse des températures ou l’arrivée d’une nouvelle saison ne doit donc pas vous freiner dans votre pratique sportive, mais plutôt vous inciter à modifier votre routine pour redoubler de créativité !

Et vous, quel sport préférez-vous pour cet hiver ?