Santé et vitalité

7 astuces pour se lever chaque matin à 5H

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Mettre son réveil tôt le matin n’est pas une habitude que tout le monde apprécierait : si les couche-tard y verront un réel supplice, cela confirme bien le fameux adage « le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt ».

Car une chose est sûre : c’est lorsque les gens dorment encore le matin, que vous avez le temps de vous préparer pour votre journée de travail.

Découvrez nos 7 astuces pour vous lever chaque matin à 5 heures, et en faire une routine positive menant à votre réussite !

1- Imposez-vous des objectifs

Vous l’imaginez bien : pour avoir envie de se lever aussi tôt, il faut avoir un objectif en tête pour vous motiver.

Voulez-vous gagner en productivité au travail ? Faire de l’exercice pour bien débuter votre journée ? Méditer ou préparer votre liste de choses à faire ?

Quoi qu’il en soit, se lever à 5h du matin doit vous permettre d’organiser votre réussite. Vous devez mettre ce temps à profit pour vous sentir bien et prêt à conquérir le monde.

La bonne astuce pour cela, c’est d’avoir des objectifs chiffrés en tête.

2- Planifiez votre réveil

Se lever tôt le matin ne s’improvise pas du jour au lendemain : il faudra vous entraîner un peu et il y aura sans doute quelques ratés.

Qui dit réveil planifié, dit soirée organisée : vous devez impérativement avoir votre 7 à 8h de sommeil, et donc, un coucher aux alentours de 21h doit être respecté. Pour cela, assurez-vous que vous avez visualisé mentalement ce que vous allez faire dans la matinée. C’est important pour vous aider à sortir du lit !

Si vous n’êtes pas prêt mentalement, alors vous préférerez rester dans votre nid douillet plutôt que de braver cette nouvelle journée

3- Organisez votre routine

Comme n’importe quelle habitude, se lever à 5h du matin n’est rien d’autre qu’une étape dans une routine.

Les premières fois, il se peut que votre corps ou votre esprit ne coopèrent pas, mais à force de pratique, vous n’aurez plus de difficultés. Mieux encore, votre réveil à 5h se fera naturellement.

En modifiant votre routine, vous modifiez vos différents cycles, qu’il s’agisse du travail ou du sommeil. Car, il faut se le dire : en vous levant à 5h, vous aurez forcément un petit coup de mou sur les coups de 11h, que vous n’aviez pas nécessairement auparavant.

Tout n’est donc qu’une question d’adaptation, largement facilitée par la motivation.

L’organisation est clé pour concrétiser cet objectif.

4- Faites des tests progressifs

Autre astuce pour apprendre à vous lever à 5h tous les matins : y aller progressivement. Ne cherchez pas à changer du tout au tout du jour au lendemain, sous peine de vous fatiguer et de vous démotiver.

Par exemple, vous pouvez procéder par palier : chaque semaine, retirez une heure sur votre horaire de réveil, et passez de 8h à 5h en seulement un mois !

Si vous avez une semaine ou une période chargée, privilégiez un réveil autour de 6h du matin et adaptez votre rythme en fonction de votre emploi du temps.

 

 

 

5- Maintenez le rythme

Le plus important pour parvenir à instaurer cette nouvelle routine, c’est la consistance et la cohérence. En effet, si vous faites cet effort deux jours par semaine, vous ne parviendrez pas à obtenir les résultats escomptés et même, cela pourrait avoir un effet totalement contre-productif.

Vous pouvez éventuellement vous accorder un rythme adapté, en vous levant à 5h les jours de semaine et à 6h ou 7h les weekends, pour éviter de trop fatiguer votre organisme au début.

Cependant, plus vous maintiendrez le rythme, et plus ce dernier deviendra naturel.

Abnégation et volonté seront vos deux meilleures alliées dans cette bataille.

6- Comparez les avantages et inconvénients

Pour garder la motivation et vous lever chaque matin du bon pied aussi tôt, vous devez apprendre à cultiver un esprit positif.

Pour cela, focalisez sur les avantages ou les bénéfices que vous apporte ce réveil matinal : plus de temps pour pratiquer votre yoga, pour organiser votre journée, pour faire le point sur ce que vous avez en retard ?

Plutôt que de vous focaliser sur la fatigue ou la mauvaise humeur, qui sont des états passagers, concentrez-vous plutôt sur ce que vous apporte, sur le long terme, un réveil à 5h du matin. Et croyez-nous, les avantages sont nombreux :

• Une meilleure qualité de sommeil et de vie
• Une productivité accrue
• Une motivation décuplée
• Un état d’esprit plus apaisé

Il suffit simplement de positiver…

7- Positivez !

Il ne fait aucun doute que si vous partez défaitiste ou que si vous n’êtes pas motivé pour votre réveil la veille au soir, vous n’allez pas garder cette habitude longtemps.

Il est important de positiver votre démarche et de la voir comme une source d’accomplissement. Si vous faites le choix de vous lever à 5h chaque matin, c’est pour une raison particulière : cet objectif, gardez-le en tête en permanence.

Par exemple, imaginez tout ce que vous économisez en vous levant à 5h du matin : non seulement vous n’avez pas la tentation d’acheter votre café à la boutique du coin (et vous économisez 5 dollars par jour), mais en plus, vous économisez 45 minutes de transport jusqu’au travail puisque vous vous déplacez avant 7h, ce qui évite les heures de pointe. Vous y gagnez sur tous les plans, n’est-ce pas ?

En appliquant ces quelques astuces, vous apprendrez rapidement à vous lever à 5h du matin et à en faire une habitude durable et bénéfique.

Voyez-le comme un apport pour vous et votre vie, et non comme un simple objectif à accomplir pour le regard des autres. Trouvez-y votre compte et votre réussite suivra. Car après tout, les grands leaders se lèvent très tôt, malgré leur rythme de vie effréné : tout n’est qu’une question d’organisation !

Et vous, vous vous levez à quelle heure demain ?