Santé et vitalité

Les bienfaits du sport après les fêtes

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Alors que les fêtes de fin d’année sont une occasion de se relaxer, elles sont parfois aussi une occasion de faire le break avec la routine quotidienne, y compris les séances de sport. S’il est fortement conseillé de garder une activité physique pendant les fêtes, période à laquelle le corps est mis à rude épreuve, nous vous expliquons les bienfaits du sport après les fêtes : pourquoi en faire ? Lesquels pratiquer ? Comment s’organiser ? Conseils pratiques dans cet article.

Les risques des excès de fin d’année

En général, Noël et le Nouvel An sont synonymes de générosité et de partage, y compris sur le plan culinaire. C’est une période de l’année où l’on oublie tous ses principes et que l’on se laisse aller, parfois jusqu’à l’excès : repas à rallonge, alcool à flot, produits gras et réconfortants… Le cocktail peut être excessif du côté des calories !

À cela s’ajoute une tendance à la sédentarité : les repas sont plus longs, les temps d’exercice sont oubliés et vous voilà dans une phase de risque.

En effet, si cette période peut représenter un risque pour votre santé, il est tout de même minime du moment que vous faites attention un minimum à ce que vous consommez.

Par exemple, évitez de consommer de l’alcool fort et privilégiez des alcools à bulle, réputés moins caloriques. Optez pour des légumes au lieu des pommes de terre si vous prenez une viande en sauce, et privilégiez un dessert léger (ou allégé).

Ces petits réflexes n’ont l’air de rien, mais enchaîner plusieurs repas avec des denrées lourdes et importantes en calories va non seulement vous rester sur l’estomac, mais aussi, vous inciter à plus de sédentarité : quand le corps doit gérer plus que d’habitude, il a tendance à épuiser ses réserves, ce qui explique les envies de sieste après un repas. Mais ne vous laissez pas abattre !

La reprise d’une routine sportive est essentielle

En principe, il est recommandé de pratiquer une activité physique, même durant les fêtes. Rien qu’une marche pour digérer permet de faciliter le transit et d’éviter à ce que vos victuailles vous restent sur l’estomac. Un peu de natation, du cardio, et voilà les mauvaises toxines éliminées !

Bien sûr, inutile de vous lancer dans un parcours marathonien après un repas lourd : tout comme la nage en plein été après un repas, vous allez vous exposer à des risques.

L’intérêt principal de conserver une activité sportive pendant les fêtes est de contrebalancer les excès de façon immédiate, sans pour autant mobiliser votre corps comme à votre habitude. Pour cela, gardez en tête quelques astuces, comme :

• Ne laissez pas trop de jours entre votre dernière activité sportive et les fêtes : plus vous attendez, plus c’est dur de s’y remettre
• Faites un sport qui vous plaît et qui ne demande pas d’effort trop conséquent, surtout si vous n’avez pas l’habitude

Inutile, par exemple, de vous lancer à fond dans le sport si votre corps n’en avait pas l’habitude avant, vous vous exposeriez, une fois encore, à des risques.

Si la routine sportive est nécessaire durant les fêtes, elle est aussi une garante plus générale de votre santé.

 

 

 

Les clés de votre santé  

Votre santé est ce qu’il y a de plus important : c’est d’elle que vous générez de l’énergie pour réaliser vos projets, que vous puisez dans vos réserves pour vous dépasser. Un bon sommeil, une bonne alimentation ainsi qu’une routine sportive sont généralement les trois piliers d’un mode de vie sain. Mais cela n’exclut pas les périodes de fêtes ou les « bonnes bouffes » !

Ainsi, en parallèle de votre activité sportive, vous devez observer quelques bons réflexes pour que les excès des fêtes de fin d’année ne jouent pas trop les trouble-fêtes. Par exemple, continuez à boire beaucoup d’eau, surtout si vous consommez de l’alcool. En plus de l’oxygène apporté dans le sang, l’eau permet de faciliter le transit et l’évacuation de mauvaises toxines. Dans l’ensemble, limitez votre consommation de produits gras et sucrés une fois les fêtes passées : mais n’en faites pas une excuse pour terminer une boîte entière de chocolats, sinon, c’est la crise de foie qui vous guette.

La pratique d’un sport apporte des bienfaits au-delà des fêtes : il doit faire partie intégrante de votre quotidien et être vu comme un exutoire, un moment de bien-être. C’est pourquoi vous devez mettre en place une journée détox après les fêtes : soupe, eau, sport, sieste, et voilà de quoi vous remettre sur pied en un rien de temps !

En parlant de sport, lequel pratiquer pendant et juste après les fêtes ?

3 sports pour éliminer en douceur

Si vous n’avez pas l’âme de très grands sportifs, vous pouvez toujours vous rabattre sur des sports dits « doux », qui vous permettront de vous remettre au sport facilement après les fêtes.

La natation est le meilleur d’entre eux. Même si remettre un maillot de bain après les fêtes pourra en effrayer plus d’un, n’ayez pas peur : une séance permet de brûler jusqu’à 700 calories, ça vaut le coup de piquer une tête et de faire quelques longueurs. Il est conseillé de pratiquer la natation entre 30 et 45 minutes tous les trois jours.

Le vélo, c’est l’idéal pour se remettre au sport tranquillement : facile à utiliser au quotidien, le vélo permet d’aller à votre rythme. Il est également un bon moyen de transport : pédaler après les fêtes, c’est parfait pour le transit et les muscles !

Même chose avec le yoga, qui n’est pas un sport de débutant : entre les postures qui travaillent la souplesse (votre estomac vous dira merci) et celles qui travaillent l’ensemble du corps, vous allez vous renforcer musculairement en un rien de temps et vous remotiver pour aller à la salle.

Alors, quelle est votre bonne résolution pour vos prochains jours ?