Santé et vitalité

Le danger du matin

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Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le matin est une source de danger pour votre organisme et votre santé émotionnelle.

Pourquoi ? Tout simplement parce que vous êtes plus vulnérable au réveil qu’au coucher, et que certaines tentations se font plus sentir, comme celle de vouloir plus manger, ou de ne pas vous discipliner pour les prochaines heures de votre journée.

Il est essentiel d’adopter une routine matinale pour éviter ces dangers. Nous vous expliquons tout dans cet article. 

Maîtriser les quantités et le contenu de vos petits déjeuners 

L’un des principaux dangers au réveil, c’est ce que vous choisissez de mettre dans votre bol au petit déjeuner.

Il existe une idée reçue selon laquelle le petit déjeuner est le repas qui doit être le plus calorique ou qui peut contenir les graisses les plus importantes. Cela est vrai, mais dans une certaine mesure. Il faut savoir consommer les bons produits, ceux qui vous apporteront suffisamment d’énergie et de nutriments pour vous permettre de passer la journée de vos rêves. 

Ainsi, il est plus que recommandé d’éviter tous les produits industriels, gras ou sucrés dès le matin, car vous risquez non seulement de l’avoir sur l’estomac, mais aussi de stocker les graisses inutiles dans votre organisme. Au lieu de vous sentir plein d’énergie, vous serez alors démotivé. 

Il faut donc maîtriser aussi bien la qualité que la quantité de votre petit déjeuner : cela doit vous apporter uniquement ce dont vous avez besoin.

Privilégiez les viandes maigres si vous voulez faire le plein de protéines, les fruits et légumes ainsi que les céréales saines, comme le muesli ou l’avoine. Exit les charcuteries, fromages et autres céréales industrielles, riches en glucides qui ne vous tiendront pas éveillés plus de 2h ! 

Éveillez-vous à votre rythme

Le matin est une épreuve pour beaucoup : sortir du lit, se préparer, se déplacer, cela peut vite prendre de l’énergie, alors que l’esprit n’est pas encore prêt à travailler. Il est donc essentiel d’avoir une routine permettant de s’éveiller : si prévoir un bon repas avec de bons éléments est une chose, il existe aussi d’autres moyens de s’éveiller, notamment via la pratique sportive.

Le sport est un bon moyen d’éviter le danger de la fatigue ou cela de la volonté de ne rien faire. Des sports doux comme la natation sont un excellent moyen de commencer la journée, aussi parce qu’ils sont complets et éveillent le corps en douceur. Même chose avec des sports d’étirements, comme le Pilates, qui permettent de préparer le corps à l’activité de la journée. Certains seront plus adeptes des sports actifs, comme la boxe, pour réveiller l’organisme d’un coup de poing ! Tout n’est qu’une question de personnalité.

C’est bien connu : en se levant le matin, beaucoup n’ont qu’une envie, aller se recoucher. C’est pour cela que le plus grand danger à chaque réveil, c’est le manque de motivation.

Si vous savez pourquoi vous vous levez, dans quel but, alors vous parviendrez à aller de l’avant et à supplanter la fatigue existante par l’envie d’accomplir.

C’est pour cela que l’éveil doit aussi se faire mentalement : écoutez de la musique douce, lisez le journal, instruisez-vous. Il est important de bien nourrir le corps, mais aussi de bien nourrir l’esprit. Pour cela, vous devez aussi prendre des temps spécifiques pour réfléchir sur vous-même. 

 

 

 

Prenez le temps de méditer 

Le matin peut être source de beaucoup de stress, entre le temps de préparation et de transports ainsi que l’envie de se recoucher, pas facile de se lancer dans sa journée !

Face à cette grande vitesse et ces rythmes effrénés, une seule solution : prendre le temps. Cela passe par de la méditation, de l’introspection, de l’écoute de soi. Cela peut sembler incompatible avec votre quotidien à première vue, mais ça l’est totalement. 

En apprenant à vous accorder des temps de déconnexion (de votre stress, de vos angoisses), vous parviendrez à faire du matin un temps de productivité et d’intensité. Peu importe le type de méditation que vous pratiquez : yoga ou Pilates, lecture, temps de repos, café avec un ami… le tout est de vous accorder un moment rien qu’à vous. 

La méditation vous aidera à vous concentrer sur votre journée, votre semaine, votre mois à venir et donc, sur vos objectifs. C’est un atout important pour convertir les matins difficiles en journées réussies !

Focalisez-vous 

Autre point important : c’est le matin que tout se passe en termes de productivité. Si vous êtes fatigués et peu motivés le matin, peu de chance que cela change au cours de votre journée. Être à l’écoute de soi et bien s’organiser sont des manières d’y remédier, mais pour que cela se fasse durablement, vous devez apprendre à vous focaliser. Au lieu de penser à votre fatigue, pensez plutôt à votre journée qui s’annonce et a tous vos objectifs qui n’attendent qu’une chose : que vous les accomplissiez ! 

C’est pour cette raison que certains grands leaders démarrent leur journée très tôt, pour pratiquer une activité sportive stimulante (comme la boxe ou la musculation) et faire le point sur leur progression professionnelle et/ou personnelle. Ce sont des temps où ils se focalisent, d’abord sur eux-mêmes, puis sur leur entourage qui a besoin d’eux. C’est un temps important à prendre, de préférence le matin, car c’est là que tout est plus calme. Vous trouverez vite un intérêt à vous réveiller plus tôt que tout le monde : faire votre sport et votre méditation deviendra rapidement précieux.

Adopter une routine aussi saine, mêlant repos, connaissance et dépassement de soi, voilà la clé pour bien commencer la journée. Le matin peut être source de nombreux dangers pour votre corps ou votre esprit, mais apprenez à le voir comme une opportunité : mettez toutes les chances de votre côté pour que votre journée soit productive, stimulante et pleine de réussite !