Psychologie et cerveau

Comment maîtriser les 4 émotions toxiques à l’origine de toute douleur ?

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Certaines émotions ont de grandes influences sur votre personnalité, votre humeur ou encore, votre confiance en vous.

Les connaître, afin de mieux les maîtriser, devient essentiel pour éviter des douleurs inutiles.

De toute façon, elles font partie de vous, autant apprendre à faire avec.

Pour cela, vous devez vous poser les bonnes questions.

Savez-vous quelles sont les origines de ces émotions ?

Savez-vous comment les transformer en force ?

C’est ce que nous vous expliquons dans cet article.

Quelles sont les émotions toxiques ?

Les émotions toxiques sont à l’origine de douleurs psychologiques, parfois physiques.

Cela signifie que leurs conséquences sont négatives, parfois sur le long terme. Les émotions toxiques sont pourtant de véritables émotions du quotidien, et vous les ressentez sans doute au moins une fois chaque jour.

Par exemple, la peur fait partie des émotions toxiques.

Si elle s’exprime de manière instantanée, face à un évènement ou une situation, elle est toxique dans le type de comportement qu’elle va provoquer chez vous : impulsivité, fuite, paralysie.

Cela impacte également votre quotidien. Même chose avec d’autres émotions toxiques, comme la tristesse ou le dégoût.

Ces deux émotions invitent à changer de perspective sur une personne, y compris vous-même, ce qui peut vous plonger dans une dépression.

Enfin, la colère est la quatrième émotion toxique à bien connaître, car elle peut changer le regard des autres sur votre personne.

Vous l’aurez compris : la peur, la tristesse, le dégoût et la colère sont les 4 émotions toxiques à maîtriser pour vivre un quotidien plus agréable.

Voici trois astuces pour vous en sortir, et faire de ces émotions des leviers.

 

 

Maîtrisez l’instantanéité de ces émotions

Ces 4 émotions toxiques ont quelque chose en commun : elles sont par nature éphémères, elles disparaissent ou évoluent.

Vous n’êtes pas en colère tout au long de la journée, seulement pendant une période précise au cours de laquelle cette émotion peut dicter votre comportement ou votre mental.

Même chose avec la tristesse ou encore, la peur.

Cette nature éphémère est votre premier atout pour maîtriser les conséquences de ces émotions : en ne les laissant pas prendre le dessus dès le début, vous pourrez alors influencer sur les conséquences futures de ces émotions.

Concrètement, il s’agit de prendre un recul instantanément, dès lors que vous ressentez l’émotion s’inscrire en vous.

Une situation vous fait prendre peur ?

Prenez quelques secondes pour l’analyser : est-elle réelle ?

Vous met-elle en danger ?

Que peut-elle provoquer ?

Rien qu’en faisant ce réflexe mental, vous allez gagner quelques secondes de réflexion, qui permettront d’atténuer l’intensité de l’émotion.

En limitant l’intensité de l’émotion, vous limitez la possibilité de douleur conséquente à cette émotion : la peur vous a saisi, mais pas envahi, vous reprenez donc votre quotidien.

Cela fonctionne aussi avec la tristesse (demandez-vous si la situation ou la personne peut vous affecter longtemps, et comment y remédier) ou encore la colère (interrogez-vous si cela vaut la peine).

Ne pas se laisser envahir par les émotions, afin qu’elles ne dictent pas votre comportement ou vos décisions, est une qualité très recherchée chez les leaders : c’est leur clé de réussite sur le long terme.

Afin d’entrer dans une phase de maîtrise totale des émotions toxiques, il peut être intéressant de procéder à un travail d’introspection, pour mieux comprendre l’origine de vos émotions.

Explorez l’origine pour mieux comprendre les conséquences

Bien que les émotions toxiques soient des émotions communes à tous les êtres humains, elles ne sont pas vécues de la même manière par chacun.

Certains pourront être tristes face au décès d’une personne, d’autres seront en colère, d’autres n’exprimeront aucune émotion.

Souvent, l’histoire personnelle ou le mental sont des facteurs permettant d’expliquer comment une émotion peut se transformer en douleur.

L’une des meilleures manières pour appréhender les émotions toxiques, c’est de vous interroger sur leur origine et leur emprise sur vous.

En procédant à cet exercice, vous développez votre mental et votre capacité à rebondir.

Cet exercice peut se faire de deux manières. La première, de manière individuelle, en faisant de la méditation ou en discutant avec des spécialistes. Les coachs de vie sont d’importants outils pour explorer vos émotions et mieux les comprendre : cela aura un impact dans votre vie personnelle, mais aussi professionnelle.

La seconde, de manière collective, en réfléchissant au sein d’une équipe ou d’une entreprise aux forces et faiblesses de chacun, à travers le dialogue.

Comprendre l’origine de vos émotions vous permettra d’identifier des leviers pour mieux gérer ces émotions et leurs conséquences.

Si vous connaissez votre faiblesse face à vos peurs irrationnelles, apprenez à développer votre mental pour ne plus laisser cette peur vous envahir à chaque occasion.

Renforcez votre mental et votre confiance en vous

Nous avons tous notre talon d’Achille. Nous avons tous une émotion qui nous angoisse plus qu’une autre, ou des peurs irrationnelles qui nous envahissent.

Plutôt que de les fuir systématiquement, ou de refuser qu’elles existent, il est important de les accepter pour mieux les maîtriser.

En acceptant votre peur, votre tristesse, votre dégoût, votre colère, vous faites déjà un pas vers la guérison et la réussite.

Savoir gérer ses émotions n’est pas un travail d’un jour : cela peut prendre des années, même pour certains leaders, avant d’avoir une maîtrise importante de leurs émotions.

En procédant à des exercices individuels ou collectifs de manière régulière, et en acceptant de vous confronter à des situations générant les émotions toxiques, vous allez entraîner votre mental à être plus fort, plus résilient.

C’est une clé pour que vos émotions ne soient plus une source de douleur, mais plutôt des outils ou des leviers pour transformer cette énergie négative en motivation positive.

En d’autres mots, utilisez vos peurs, votre tristesse, votre dégoût et votre colère pour atteindre un but ultime, celui d’être une personne libre d’exprimer tout son potentiel !

Alors, prêt à vous lancer le défi de maîtriser vos émotions toxiques ?