Psychologie et cerveau

Comment survivre au stress ?

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Le stress se manifeste très facilement à travers des symptômes émotionnels, mais aussi physiques : tremblements, rougissements, et il faut donc être à l’écoute de son corps afin de mieux maîtriser ce stress dominant.

Avec l’augmentation constante des attentes en termes de performance, la compétitivité, ou encore, des contraintes personnelles, le stress est devenu la maladie du siècle, première responsable des burn-out.

De fait, comment survivre au stress ?

Comment retrouver une certaine sérénité d’esprit ?

Voici nos conseils et astuces dans cet article. 

Rationalisez votre stress 

Que ce soit dans la sphère personnelle ou professionnelle, il existe deux types de stress : celui qui est la conséquence d’une pression ou d’un évènement spécifique, et le stress dit « normal », plutôt lié à la fatigue physique et/ou mentale.

Il est important de garder en tête qu’une certaine forme de stress est toujours présente dans votre vie : que ce soit à cause d’échéances importantes à respecter, d’indépendance financière à trouver, ou d’objectifs de vie à atteindre.

Cependant, le stress « normal » peut rapidement se transformer en stress impossible à gérer, si les deux types de stress sont combinés.

Par exemple, un environnement toxique au travail pourra jouer énormément sur votre niveau de stress et impacter votre vie personnelle. 

La première étape, pour survivre à ce stress, c’est de le rationaliser : cherchez à en comprendre l’origine.

S’agit-il d’un état d’esprit ambiant, ou est-il déclenché par un évènement ou une action spécifique ?

Dans le premier cas, il faudra explorer des options pour vous détendre et vous évader, tandis que dans le second cas, il faudra trouver des alternatives pour vivre dans de meilleures conditions.

N’hésitez pas à interroger votre entourage pour recueillir des témoignages de leurs propres expériences : ce seront des outils pour survivre à ce stress. 

Rationaliser son stress est une manière de minimiser ses impacts immédiats sur votre vie, en prenant le recul nécessaire à travers un questionnement précis.

Ce n’est que comme ça que vous pourrez trouver les bonnes solutions de survie au stress. 

 

 

 

Rappelez-vous de vos coups durs 

Nous le disions au début de cet article : le stress fait partie intégrante de votre vie.

Il est donc essentiel de vous rappeler que ce stress n’est pas insurmontable : vous avez déjà vu pire.

Passer des examens, obtenir un diplôme ou un travail, cela génère un stress qu’il faut considérer comme essentiel pour vous faire avancer vers de nouveaux défis.

Le stress lié à des conditions de vie toxiques, ou un entourage peu bienveillant n’est pas le pire que vous avez eu à affronter.

Le but de cette approche est de ne pas considérer le stress en lui-même comme un frein ou un obstacle, mais bien de l’intégrer et de l’accepter dans votre quotidien. 

En vous rappelant de vos coups durs et de la manière dont vous les avez surpassés, vous pourrez rapidement reprendre le contrôle de ce stress sur votre vie, pour en maîtriser les conséquences.

L’important est de ne pas laisser au stress le dessus sur votre vie : il peut facilement chambouler vos émotions, mais aussi vos prises de décision et donc, vos actions du quotidien.

Pour éviter la paralysie, prenez le contrôle avec des techniques simples. 

En étant convaincu que le stress fait partie intégrante de votre vie, vous pourrez reprendre le contrôle et adopter de nouvelles techniques pour lutter contre le stress. 

Pratiquez la reconnaissance 

Le stress créé des situations émotionnelles compliquées, parfois difficiles.

En adoptant un état d’esprit tourné sur la positivité, en pratiquant notamment la reconnaissance, vous parviendrez à effacer la négativité portée par le stress dans votre vie.

Face au stress, il devient impossible de réfléchir stratégiquement, de vous mettre en mouvement, ou encore, de penser à votre réussite.

En pratiquant la reconnaissance, vous vous forcez à poser des mots sur un sentiment, à le rationaliser, pour prendre le pouvoir.

Cela vous invite à une introspection, sans pression, pour explorer votre situation mentale, intellectuelle et émotionnelle. 

Cette reconnaissance vous aidera également à gérer vos émotions et vos relations : en adoptant une optique ouverte et bienveillance, au lieu de renfermé et inquiète à cause du stress, vous ne craindrez plus d’affronter vos émotions.

Cette reconnaissance peut se pratiquer quotidiennement en utilisant un carnet de reconnaissance, ou bien en répétant des crédos devant votre miroir, ou encore, en l’intégrant dans vos techniques de management d’équipe. 

Savoir être reconnaissant, c’est prendre de la distance avec ses émotions de l’instant, y compris le stress, pour voir plus loin en se projetant.

C’est une manière douce de prendre le contrôle et d’effacer progressivement la négativité. 

Prenez le contrôle de vos émotions 

Il existe aujourd’hui de nombreuses techniques pour mieux gérer vos émotions, ce qui vous aidera, inévitablement, à mieux survivre face au stress.

Ces techniques dépendent de chacun et ne fonctionnent pas de la même manière pour tous.

Là où certains préféreront se focaliser sur un outil stratégique, tel que l’Agenda 110, pour rationaliser leurs objectifs afin d’y associer un niveau de tolérance de stress, d’autres préféreront évacuer ce stress régulièrement en pratiquant la méditation, le yoga ou encore, la respiration profonde.

Il est important de ne pas laisser ce stress s’accumuler jusqu’à ce qu’il devienne incontrôlable : faites des pauses, à la fois physiques et mentales, avec votre travail, mais aussi votre quotidien.

L’évasion est importante pour survivre face au stress.

C’est pourquoi il est important d’entretenir vos rêves et d’affiner votre ambition : c’est en ayant de tels projets que votre quotidien sera plus agréable.

Les efforts, le travail, le stress, ne seront alors que des étapes incontournables pour atteindre ce rêve ultime qui vous passionne, vous stimule et vous anime.

Alors, pour survivre au stress, ayez un geste simple : rêvez, tout simplement !