Ma pause zen pour me relaxer

Ouh le vilain stress…

Il se glisse partout : deadlines serrées au travail, impératif des courses, sorties ou rendez-vous dans la vie quotidienne, ménage, enfants à la maison.

Il y a de quoi perdre son calme plus d’une fois.

Notre cou et nos épaules sont d’ailleurs bien souvent les réceptacles de cette tension amassée.

Notre estomac, avec ses petits caprices ne fait, de même, que vous rappeler cette tension latente qui l’impacte.

Bref, il est temps de prendre de véritables mesures et de se relaxer !

On lie souvent relaxation avec féminité.

Attention ! Tout le monde a le droit de se relaxer.

Si les pratiques ont été beaucoup diffusées dans les magazines féminins, c’est surtout parce que, pendant longtemps, les mamans ont beaucoup géré les petits et les affaires de la maison, souvent en parallèle d’un emploi, et qu’il leur fallait retrouver un calme olympien régulièrement.

Aujourd’hui, nous sommes au XXIème siècle et ni les enfants, ni la maison, ne sont plus la seule responsabilité de Maman… Papa peut donc aussi avoir besoin d’un peu de relaxation.

1. Se relaxer ?

Pour se relaxer il est bon de faire appel à nos cinq sens et de leur procurer du bien-être, de les flatter, pour que les messages positifs envahissent notre cerveau puis les muscles crispés, et en profondeur, les pensées négatives.

Suscitez vos cinq sens et plongez dans votre pause zen !

Tout d’abord une pause est une pause.

Il ne faut pas perdre cela de vue. Il s’agit d’une interruption de votre activité habituelle.

Définissez donc le moment propice et le temps que vous souhaitez y accorder.

D’une quinzaine de minutes à une demi-heure, tout dépend de votre temps à disposition et de vos envies.

Programmez une sonnerie pour marquer la fin de la pause, en douceur à nouveau !

Prévoyez bien cinq minutes de retour à un état d’éveil total.

2. L’ouïe

Nous sommes très sensibles aux bruits qui nous entourent.

Les vibrations se propagent via notre tympan et impactent notre organisme dans sa totalité.

Pour vous relaxer, exit les bruits désagréables.

Isolez-vous dans une pièce ou en extérieur, dans un espace vert, calme.

Eteignez votre téléphone.

Faites en sorte de ne pas être interrompu par le quotidien lors de votre pause relaxante.

Vous pouvez choisir de vous immerger dans différentes dimensions sonores.

Le mieux est d’expérimenter et de voir ce qui vous détend le mieux.

Les sons de la Nature

Que ce soit des bruits de pluie, de cours d’eau, le son des oiseaux, tout est bon pour vous immerger dans une ambiance naturelle.

Le mieux est, bien entendu, de réussir à sortir dans le milieu…

Mais s’il fait moche ou que la Nature est trop loin de vous, une bonne playlist fera l’affaire.

Bol tibétain et hang

Les vibrations de ces deux instruments résonnent particulièrement fort en nous.

Si vous avez un bol tibétain, vous pouvez en jouer et produire vous-même les sons qui vous calmeront.

Sinon, des playlists de bol ou de hang (type de carapace en métal, frappée avec les deux mains, qui émet des sons amortis très relaxants) vous raviront !

Musique classique

Là aussi nous avons l’image de Grand-Père, yeux fermés, installé dans sa chaise à bascule ou son grand fauteuil, la musique résonnant en fond.

Sans être grand-père, cette ambiance peut aussi vous convenir ! à vous d’essayer !

Ambiance Lounge

Certains préféreront les ambiances lounges entre sons électroniques et jazzy pour se détendre.

C’est une option également valable et dont vous trouverez du matériel à profusion sur les sites musicaux !

3. La vue

Où que vous vous installiez, entourez-vous de couleurs qui vous apaisent.

Pour certains ce sera le vert, pour d’autre le bleu ou le blanc.

Trouvez la vôtre.

Installez tapis, coussins, et images qui vous permettent de vous sentir à l’aise.

Cela peut aussi être des peintures, photos, dessins, que des tentures et objets de décoration ou encore des fleurs et des plantes !

Vous pouvez aussi fermer les yeux si cela vous permet de mieux vous ancrer dans le moment présent.

4. L’odorat

Lors des séances de relaxation, il est habituel qu’il y ait de l’encens…

Malheureusement cela ne plaît pas à tout le monde ! Si c’est votre cas, vous voici entendu !

Trouvez l’odeur ou les odeurs qui vous aident à retrouver un sentiment de bien-être : encens, mais aussi plats cuisinés (à préparer en amont), bougies, fleurs et plantes, terre mouillée.

Il ne tient qu’à vous d’expérimenter pour recréer un espace olfactif qui vous convienne.

5. Le toucher

Il y a de nombreux pans de ce sens à prendre en compte.

Le toucher concerne tout votre corps ! Il faut donc penser à son environnement tactile complet !

Ce que vous portez

Choisissez une matière fluide, chaude, douce ou fraîche selon le climat.

Il faut que soyez à l’aise pour bouger, vous étendre, vous asseoir.

Où vous vous installez

Le lieu où vous choisissez de prendre votre pause relaxation doit aussi être un endroit confortable pour vous.

Que ce soit pour vous asseoir, vous allonger, sur le dos, le ventre ou le côté, n’hésitez pas à garnir l’endroit de tapis et coussins pour vous y sentir bien.

Comment vous vous installez

Pour réussir à se relaxer, certains s’étendront sur le dos, les bras étendus de chaque côté, paumes vers le ciel, comme en fin de cours de yoga.

D’autres préfèreront s’affaler sur des coussins, d’autres choisiront une posture du lotus, le droit bien droit.

Cherchez la posture dans laquelle vous vous sentez à l’aise sans qu’elle ne soit néfaste pour votre dos.

6. Le goût

Flattez votre palais avec une infusion ou une tisane.

Préférez les tisanes à la camomille, au tilleul, à la mélisse ou encore avec de la passiflore.

N’hésitez pas à la saupoudrer de safran. C’est une épice anti-stress !

7. Et maintenant, qu’est-ce qu’on fait ?

Votre décor est installé, vous avez l’ambiance sonore, le lieu accueillant, de quoi boire voire manger.

Vous êtes à l’aise.

Et c’est déjà relaxant en soi d’avoir fait tout cela pour se sentir bien !

Vous pouvez tout simplement écouter la musique en buvant votre tisane et laissez vos pensées flotter.

Vous pouvez lire un livre, étendu sur vos coussins et tapis.

Vous pouvez méditer, les mains positionnées en mudhra.

Vous pouvez écrire.

Vous pouvez dormir.

Vous pouvez ne rien faire et observer ce qu’il y a autour de vous.

Vous pouvez chanter, des mantras ou ce qui vous passe par la tête.

Il s’agit d’un temps pour vous.

Une petite bulle de décompression dans laquelle vous ne vous exigez pas d’efforts démesurés, que du plaisir !

Faites ce que vous voulez dans votre cocon pendant le temps que vous vous êtes offert.