Santé et vitalité

7 conseils pour vaincre le blues de l’automne

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Les heures chaudes de l’été disparaissent, le soleil avec. Votre moral se met en berne ou en hibernation, bref rien ne va plus, vous avez attrapé le blues de l’automne.

Scientifiquement appelée Trouble Affectif Saisonnier, cette déprime s’explique en partie par la baisse de la luminosité.  

Pourtant cette période de l’année a beaucoup de choses à vous apporter. Et ce n’est pas la seule où le moral prend un coup. Il est prouvé que chaque changement de saison nous affecte.

 

Prenez le temps d’égrener ces quelques raisons d’apprécier l’Automne, et remontez votre moral à l’aide de petits exercices et démarches constructives.   

 

1. Captez chaque rayon de soleil entre 6 heures et 10 heures.  

C’est le moment où le soleil brille le plus fort durant cette saison, et non pas de midi à 14h comme en été.   

Si votre moral n’est pas au top, cela peut être lié à la diminution de l’ensoleillement. Certains organismes y sont plus sensibles que d’autres.

 

La production de sérotonine peut se trouver modifiée par le manque de luminosité, cette substance provoque les sensations de bien-être et cela explique donc pourquoi la déprime pointe le bout de son nez.   

Pour y remédier, cherchez la lumière du soleil à ces heures les plus fortes. Sortez faire une petite balade dès que l’astre sort de derrière les nuages. Cela vous obligera à vous adapter à son rythme et à vous lever plus tôt.

Nous vous l’évoquons dans de nombreux articles. Cette attitude est clé dans votre transformation personnelle.

 

En vous levant tôt, vous vous octroyez du temps pour vous avant de commencer la journée. Plus d’excuses pour ne pas faire ce sport que vous désirez tant, lire ce livre, etc.   

D’autre part, une balade matinale ou une routine sportive matinale au soleil vous permettra de vous aérer. Profitez-en pour respirer profondément et oxygénez votre cerveau tout en calmant votre esprit.  

 

 

2. Marchez sur des feuilles mortes, vivez la magie de l’Automne.  

Pensez aux meilleures choses de l’automne et profitez-en : les couleurs des arbres, l’odeur des feuilles mortes, la cueillette des châtaignes. Malgré la pluie, le vent et le retour des pulls, l’Automne offre aussi de la magie !  

 

Offrez-vous régulièrement des sorties en campagne.

Il est prouvé que l’observation des paysages automnaux calme autant que celle de l’art. Et l’odeur des feuilles mortes, en bonne madeleine de Proust pour nombre d’entre nous, produit la libération de substances dans notre cerveau qui nous apaisent.  

C’est aussi vrai pour les bougies aux épices, les chocolats chauds, etc. Faites-vous plaisir et relaxez-vous.

Attention à ne pas tomber dans l’hibernation non plus !  

3. Profitez de la gastronomie automnale.  

Tout aussi surprenant que cela puisse paraître, l’Automne offre de nombreuses ressources en termes d’alimentation, et en tirer parti vous aidera à contrôler votre humeur.  

La vitamine C nous aide à nous sentir plus énergique.

Vous en trouverez cet automne dans vos jus d’oranges et de clémentines. Achetez-les bio et faites-vous une infusion de leur écorce pour profiter encore plus de cette ressource.

 

La vitamine C se trouve également dans les courges et citrouilles ou encore la patate douce qui sont les produits phares de l’automne ! En soupes, crèmes, purées ou encore en pâte de fruits. Il existe une multitude de recettes pour la cuisiner à tous les repas.   

N’oubliez pas non plus que les champignons, vedettes de l’automne également, vous offrent un plein de vitamines D.  

 

4. Faites plus de sport.

Le mouvement entraîne le mouvement, on ne cesse de vous le dire et pour une bonne raison : ça fonctionne !

Profitez de votre sortie soleil du matin pour y ajouter de l’exercice. Marche, jogging, yoga, boxe, vous n’avez que l’embarras du choix selon vos besoins : se relaxer, se défouler, muscler telle ou telle autre partie du corps.   

Pas besoin de vous exiger des heures d’entraînement, limitez-vous à une durée de 30 minutes à 1 heure par jour. Cela changera votre attitude !

 

L’exercice vous aidera aussi à booster votre système immunitaire. Combinez-le avec une prise de gelée royale ou de miel chaque jour et vous ne devriez pas tomber malade cet hiver !  

 

5. Installez une lampe simulatrice de lumière.

Si la luminosité vous affecte vraiment beaucoup, investissez dans une lampe de luminothérapie et exposez-vous-y quelques minutes chaque jour.  

Il existe plusieurs modèles, en lumière blanche ou bleues, sous forme de panneaux ou lampe de bureau, et certains peuvent même simuler le lever du soleil comme réveil matin.

Si vous peinez à vous lever à cause du manque de lumière, cela peut être une excellente solution pour y remédier.  

 

Pour bien la choisir, soyez attentif au nombre de lux que produit la lampe.

Par exemple une belle journée d’été produit 1 000 lux et l’éclairage de votre logement de 50 à 100 lux seulement… Plus le nombre de lux produit par votre lampe sera élevé et moins vous devrez passer de temps sous ou face à la lumière pour vous recharger en énergie.

La plupart recommandent des expositions de 30 minutes à une heure par jour seulement.  

 

6. Instaurez des horaires de sommeil stricts. 

La lumière baisse et vous vous sentez fatigué toute la journée ? C’est normal. Le problème c’est que cet état de somnolence quasi permanent diurne vous empêche ensuite de bien trouver le sommeil le soir.  

Pour y remédier, soyez strict dans vos horaires, dormez tôt et levez-vous tôt également. Avec le soleil, pour en profiter justement !  

Nous vous recommandons un coucher entre 21h30 et 22h, avec une demi-heure libre de tout appareil électronique en amont du coucher, et un lever vers 5h ou 5h30.  

 

7. Profitez du froid pour faire de l’exercice sous la couette !  

Si l’été est visiblement plus propice à se sentir sexy et attractif, l’Automne peut paraître moins attirant, avec ses gros pulls… Et pourtant !   

Le froid est une excellente raison de prolonger les câlins sous la couette !

N’oubliez pas que le sexe et le plaisir lié offre un excellent effet anti-déprime. Les hormones libérées nous dopent !

Il est d’ailleurs prouvé que les personnes qui ont régulièrement des relations sexuelles sont moins sujettes à la dépression.   

 

Alors, vous voyez que l’Automne peut être une belle saison ! Chassez ce blues et donnez-vous l’opportunité de la redécouvrir.