Psychologie et cerveau

Comment dépasser vos peurs les plus profondes ?

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Qu’il s’agisse de claustrophobie, d’une peur des araignées, du noir ou des gens qui vous entourent, sachez que ces peurs profondes ne sont pas insurmontables.

Elles ne sont qu’une manifestation psychique liée à un traumatisme, plus ou moins important.

Cette paralysie ou cette horreur que vous pouvez ressentir lorsque votre peur se manifeste, c’est désormais quelque chose que vous pouvez minimiser et apprendre à contrôler !

 

Découvrez nos conseils pour apprendre à dépasser vos peurs les plus profondes.

 

1. Sachez identifier vos peurs et leur nature.

 

Les peurs sont généralement l’expression d’une sensibilité émotionnelle, qu’elle soit liée à un traumatisme, à un souvenir, ou simplement à des réflexes psychiques.

 

La peur psychologique est donc souvent distincte du danger réel ou concret, c’est pourquoi la peur, telle qu’on l’entend ici, est souvent considérée comme infondée.

C’est le cas pour :

• Les personnes qui ont peur de choses irréelles, comme les monstres (et oui, les enfants ne sont pas les seuls à y croire)
• Les personnes qui ont peur de certains animaux, qu’ils associent à un danger ou à du dégoût, comme les crapauds, les serpents ou les araignées
• Les personnes qui ont peur du regard des autres, de parler en public

 

Pour surmonter une peur, ou du moins apprendre à la maîtriser, il est donc essentiel d’en comprendre la nature et de l’identifier correctement.

Par exemple, une peur de parler en public peut sembler étrange, car elle n’engendre pas de danger ou de difficulté. Imaginez-vous maintenant à la place d’une personne agoraphobe ou dyslexique : l’exercice devient tout de suite plus stressant…

 

Vous pouvez classer vos peurs dans des catégories : celle qui vous affecte au quotidien, celle qui peut vous affecte, celle qui n’a pas d’effet réel sur vous.

Ce sont sur les peurs qui vous affectent au quotidien que nous allons proposer des solutions concrètes.

 

 

2. Comprendre leurs mécanismes et les situations à risques.

 

Pour différencier une peur maîtrisable d’une peur incontrôlable, il faut pouvoir déterminer le mécanisme opéré et les éventuelles situations à risques.

Quelqu’un qui a peur des serpents pourra facilement les éviter, alors qu’une personne agoraphobe devra faire d’importants efforts pour maîtriser sa peur.

 

Tout le monde n’est pas égal devant ce combat, mais la volonté est la première clé pour avancer.

 

D’abord, sachez que la peur, et son mécanisme interne, sont liés au cerveau.

Nous possédons tous deux amygdales, qui se mettent en activité dès lors qu’un danger imminent se présente à nous, quelle qu’en soit sa nature.

Cependant, ces dernières ont des effets sur le corps, raison pour laquelle la peur est souvent associée à des manifestations physiques comme la transpiration, la panique, le coeur qui s’emballe, des rougeurs…

 

Et puis, c’est l’effet boule de neige ! Il suffit d’avoir un peu peur pour ensuite perdre ses moyens, et se retrouver dans des situations délicates, tant physiques que mentales.

Pour cela, prenez le temps de déterminer, avant et pendant, le mécanisme qui vous pousse à ressentir cette peur :

• Pourquoi avez-vous peur dans cette situation particulière ?
• Que ressentez-vous en cet instant ?
• Quelles seraient les solutions pour vous sentir mieux ?

 

En procédant ainsi, vous ferez un pas vers l’affranchissement de ces peurs les plus profondes.

 

3. Transformez cette énergie négative en énergie positive !

 

La peur est synonyme d’énergie négative : même une fois le danger passé, elle peut vous hanter pendant encore quelques heures, voire quelques jours.

Il est donc essentiel de mettre quelques exercices en pratique pour prendre le dessus sur vos peurs, comme :

• Face à ce que vous considérez comme un danger, ne fuyez pas et respirez, soufflez calmement
• Ensuite, prenez 10 secondes pour réfléchir à la portée réelle de ce danger : est-il seulement dans votre tête, ou bien est-il vrai ?
• Respirez à nouveau, profondément
• Prenez 20 secondes dédramatiser la situation : en effet, c’est bien une peur irréelle, personne n’est sur le point de vous sauter dessus

 

Si vous pensez qu’une aide extérieure pourrait être la bienvenue ? Vous pouvez suivre le coaching individuel JUMP de Franck Nicolas, pour sauter vers la réussite. Il vous aidera à vous poser les bonnes questions en vous donnant le recul nécessaire sur vos peurs.

 

Aussi, les peurs ne sont pas toujours ce que l’on croit.

On peut simplement avoir peur des responsabilités, peur d’avancer, peur d’être pris au sérieux. Dans ce cas, un coup de boost sur votre confiance en vous suffira à vous remettre dans le droit chemin et à penser de manière positive !

 

 

4. Les 5 conseils pour surmonter vos peurs.

 

Après la lecture de cet article, vous penserez sans doute que ces techniques sont plus faciles à expliquer qu’à mettre en pratique.

Ce n’est pas nécessairement vrai : courage et volonté seront vos mots d’ordre pour y parvenir !

 

De plus, mettez en application ces quelques conseils pour gérer efficacement votre travail sur vous-même :

• N’essayez pas d’éradiquer totalement la (ou les) peur(s) que vous avez, apprenez plutôt à vivre avec
• Découvrez-vous pour savoir quelles sont vos limites, vos forces, vos faiblesses
• Ayez une attitude rationnelle et évitez la panique en toutes circonstances, ne vous laissez jamais guider par les émotions
• Prenez soin de vous et de votre confiance : n’hésitez pas à vous accorder une chose réconfortante après une attitude courageuse, c’est ainsi que vous progresserez
• Observez les autres, interrogez-les, et inspirez-vous des leaders qui n’ont peur de rien

 

Ce sont là des grands principes directeurs, qui vous aideront à effectuer votre travail d’introspection, et de mise en pratique.

 

En somme, surmonter ses peurs revient à parler de 4 grandes étapes :

• Avoir le courage de vivre avec sa peur, en sachant qu’elle existe
• La regarder en face et ne pas fuir, en sachant qu’elle est surmontable
• Rejeter les projections de votre imaginaire, pour avancer dans la vie réelle
• Faire des progressions lentes, mais multiplier les actes pour surmonter votre peur

 

 

Surmonter ses peurs, même les plus profondes, requiert du temps, de l’effort et de la concentration.

Il est peu probable que vous ne parveniez à vous débarrasser seul d’une peur de longue date, en seulement quelques semaines.

En revanche, le mécanisme de prise de contrôle que vous aurez réussi à opérer en seulement quelques jours vous aidera à y faire face avec plus de sérénité, pour aller progressivement vers l’absence de peurs.