Psychologie et cerveau

8 techniques pour chasser les pensées négatives

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Il va sans dire que nos pensées, positives comme négatives, influencent nos actions quotidiennes.

Ces pensées déterminent ce que nous ressentons pour nous-même et les personnes qui nous entourent.

Également, ces pensées façonnent nos croyances, opinions, valeurs et nos jugements.

D’où viennent nos pensées ?

Elles sont formées par la façon dont nous percevons les choses, selon nos expériences – positives ou négatives.

En réalité, nos idées et attitudes à propos de tout ce qui nous entoure sont basées sur la manière dont nous sommes non seulement affectés par ces expériences, mais également par la façon dont nous interprétons ces expériences.

Un exemple de cela serait lorsque vous étiez plus jeune et que quelqu’un proche de vous, un enseignant, un frère, une sœur ou un simple ami vous a dit ou vous a donné l’impression que vous n’étiez pas «assez bon» pour quelque chose, que ce soit chanter, danser, les mathématiques, le basket-ball, ou une autre discipline.

Parce que cette personne vous a fait sentir inférieur, la pensée a fait son chemin dans votre esprit, sans contestation, vous l’avez acceptée comme telle.

Et maintenant vous vous considérez comme tel également : vous avez adopté cette conviction.

Cette pensée négative restera dans votre esprit, même si elle est poussée dans votre subconscient.

1. Un esprit à deux étages : le conscient et le subconscient

Le subconscient est la notion qui nous intéresse ici.

Afin de mieux comprendre nos schémas de pensée négatifs, il est important de savoir comment ils fonctionnent.

Imaginez que notre esprit ait deux niveaux, comme une maison par exemple, le rez-de-chaussée étant l’esprit conscient et le sous-sol le subconscient.

Cette analogie nous permet de voir qu’il existe deux parties de notre esprit, travaillant ensemble, existant «sous le même toit» : le conscient et le subconscient.

La partie consciente de notre esprit est responsable de la logique et du raisonnement, ainsi qu’une bonne partie de vos pensées négatives.

Par exemple, si on vous demandait de compter les pièces dans votre poche, c’est votre esprit conscient qui va les additionner.

L’esprit conscient contrôle également vos actions volontaires.

Ainsi, lorsque vous décidez de bouger les bras ou les jambes, il vous demande de réaliser l’action.

 

 

 

La partie subconsciente de votre esprit, elle, est responsable de toutes vos actions involontaires.

Votre respiration et votre rythme cardiaque sont contrôlés par votre subconscient.

Vous n’avez pas besoin d’y penser ou de dire à votre cœur de battre parce qu’il le fait tout seul, c’est automatique.

Pensez à la conduite d’une voiture. Une fois que nous avons maîtrisé la conduite, nous n’avons plus besoin de traiter consciemment ce que nous avons fait lorsque nous sommes arrivés à un feu rouge ; notre subconscient a pris le dessus et notre réaction a été automatique.

Les informations étant stockées dans notre mémoire – notre subconscient et trop souvent, les informations stockées peuvent générer des pensées négatives persistantes.

La pensée négative peut être une habitude d’esprit.

Les pensées s’enfoncent et s’y attardent jusqu’à ce que vous preniez des mesures pour vous en débarrasser.

Une fois que vous avez conscience du fonctionnement de vos esprits, vous pouvez appliquer les techniques suivantes.

2. Les techniques pour changer les pensées négatives

Les techniques pour changer les pensées négatives sont assez simples et intuitives.

1. Changez votre langage corporel

Prenez un moment pour observer votre langage corporel.

Êtes-vous affalé avec une position fermée? Êtes-vous en train froncer les sourcils?

Si vous l’êtes, vous aurez plus de chances de penser négativement.

Un certain langage corporel peut dégrader votre image de soi et conduire à un manque de confiance en vous.

Asseyez-vous droit d’une manière confiante. Ouvrez votre position et souriez davantage.

Corrigez votre langage corporel et vous vous sentirez beaucoup mieux. C’est peut-être ce dont vous avez besoin pour effacer ces pensées négatives.

2. Parlez-en

Parfois, une pensée négative se produit parce que vous avez des problèmes qui ont des solutions faciles. 

Ce n’est pas bien de garder les choses pour soi.

Si vous avez quelque chose à régler, vous devriez en parler avec quelqu’un, qui vous aidera à trouver une solution.

Parler peut vous aider à mettre les choses en perspective.

3. Pensez à vous calmer

L’esprit peut facilement s’agiter.

Avec tout ce qui se passe autour de votre tête, il peut être difficile de contrôler les pensées qui s’y passent – en particulier les pensées négatives.

Ralentissez les choses.

Il suffit souvent d’une minute d’apaisement ou de méditation.

Voyez ceci comme un redémarrage.

Videz votre esprit : une fois vidé, vous pouvez le remplir avec quelque chose d’un peu plus positif.

4. Changez le ton de vos pensées

Parfois, la pensée négative est le résultat d’une perspective médiocre.

Regardez le point de vue que vous prenez sur les choses qui se passent autour de vous.

Par exemple, au lieu de penser: «Je traverse une période difficile et j’ai des problèmes», voyez les choses d’une autre manière : “Je suis confronté à des défis, mais je cherche des solutions.”

5. Soyez créatif

Lorsque des pensées négatives surviennent, cela peut être rentable de laisser libre cours à votre créativité.

Trouvez un exutoire créatif pour vos pensées.

Écrivez des choses. Dessinez ou peignez quelque chose – même si vous devez utiliser un crayon.

L’exploration de vos émotions à travers la créativité agit comme une auto-thérapie et peut améliorer votre humeur.

6. L’activité physique compte également

Comme les pensées surgissent dans l’esprit, il est facile de supposer que c’est là où elles se sont formées.

Eh bien, ce n’est que partiellement vrai. Parfois, nos pensées sont un produit de notre environnement.

Par exemple, si vous vous entouriez de personnes négatives et d’images négatives. S’éloigner d’un environnement négatif peut aider énormément.

Promenez-vous seul, loin de votre atmosphère habituelle.

7. Exprimez de la gratitude pour les choses que vous avez accomplies

Parfois, dans le quotidien, nous ne voyons plus toutes les choses qui vont bien dans notre vie.

Si tel est votre cas, vous devez alors vous entraîner de nouveau à vous concentrer sur ces éléments positifs. 

Notez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant, même pour des éléments insignifiants. 

8. Ne prenez plus rien pour acquis

Parfois, les bonnes choses de notre vie sont devant nos yeux et nous ne les voyons toujours pas.

Les pensées négatives se forment sans que l’on s’en rende compte : c’est à cause de la force subconsciente de notre esprit.

Restez alerte : vous vous sentez déprimé ? Prenez un cahier et écrivez vos pensées négatives. Sont-elles rationnelles ? Comment se sont elles formées ?

Essayez de répondre à ces questions et vous aurez déjà parcouru la moitié du chemin.

Ensuite mettez en place certaines techniques pour chasser ces pensées et aller de l’avant.