Santé et vitalité

10 astuces pour rester motivé pendant votre activité physique

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Le sport c’est la santé, un esprit sain dans un corps sain… Ce sont des phrases que l’on entend à tour de bras.

Pourtant au moment de franchir le pas et de s’y mettre, c’est une autre rengaine !

Quand on cherche des excuses pour ne pas faire quelque chose, on en trouve toujours. Trop fatigué, pas assez de temps, trop cher, trop ci, pas assez cela.

Arrêtez les excuses !

Si vous avez vraiment envie de faire quelque chose, rien ne devrait vous en empêcher.

Une fois le premier pas fait, le reste suivra.

Comment faire pour réussir à tenir sur le long terme ?

Certains diront que c’est une question d’habitude…

Il existe cependant des astuces pour cultiver cette envie d’exercice physique et vous faciliter la tâche pour vous y mettre encore et encore.

1. S’imposer des heures fixes pour l’exercice

Rien de mieux pour créer une habitude que de la planifier à une heure précise et la répéter encore et encore.

Au réveil, prenez le temps de déguster une tasse de thé ou tisane en lisant un peu ou bien en écrivant puis mettez-vous au sport avant le petit déjeuner.

Votre cerveau a eu le temps de se mettre sur « On ». Il ne reste plus qu’à activer le corps.

Bien sûr, si vous êtes habitué à courir le matin pour cause de retard permanent, ce type de routine peut vous sembler impossible. Loin de là.

Cela vous oblige à revoir votre organisation, mais ce n’est pas un mode de fonctionnement impossible à tenir.

Levez-vous plus tôt, calculez une vingtaine de minutes pour votre thé et un peu de lecture/écriture puis dédiez entre 30 minutes et une heure pour votre sport.

En conséquence couchez-vous aussi plus tôt…

Cette organisation concerne surtout les sports que vous pouvez pratiquez chez vous : yoga, appareils de musculation, fitness, barres, course à pied dans votre quartier.

Pour des sports qui vous obligent à aller plus loin ou qui requièrent des équipements spécifiques, calez votre horaire à un autre moment : à la pause-déjeuner, dédiez une heure sur l’heure et demie accordée, ajustez vos horaires d’entrées et de sorties pour vous permettre cette heure et demie de pause.

Ou bien créez une routine sportive le soir en sortant du travail.

Le matin reste tout de même le meilleur moment de la journée : vous êtes à jeun, vous pouvez disposer de votre temps de manière plus facile, hors temps de travail ou impératif venant de l’extérieur, votre organisme n’est pas encore fatigué des activités quotidiennes, cela vous permet de vous énergiser en vue de la journée à venir !

2. Echelonner les efforts pour ne pas tout donner à 100% sur une courte période.

Quand on commence quelque chose, l’excitation nous pousse tout de suite à vouloir tout donner.

Réservez vos efforts et votre corps.

Rien ne sert de le martyriser et de sortir de vos premières séances le corps courbaturé. Cela n’aidera pas à vouloir continuer sur le long terme…

Il vaut mieux planifier une évolution progressive.

Soyez conscients de ce que vous pouvez faire et répétez les exercices trois jours avant de les faire évoluer.

Il est dit que trois répétitions permettent une meilleure maîtrise du mouvement et une intégration correcte par le corps.

Coupez donc votre semaine en deux : une première série d’exercices sur trois jours, une seconde, plus exigeante sur trois nouvelles journées et un jour de repos.

 

 

 

3. Suivre ses progrès avec un tableau

En parallèle de votre programme hebdomadaire, ayez un tableau dans lequel vous enregistrez vos réussites et difficultés.

Cela ne fonctionne pas forcément avec tous les sports.

En course ou en natation, notez vos kilomètres et vos temps.

En fitness, vos répétitions, que vous pouvez intensifier (3 puis 6 puis 9 puis 12 etc.). Notez également la complexité des mouvements réalisés avec des codes couleur par exemple.

L’idée est que, d’un regard, vous embrassiez la puissance de ce que vous faites !

Il ne s’agit pas d’un tableau sans sens : Ce sont vos efforts pour prendre soin de votre corps et votre mental que vous pouvez observer !

4. Se mettre des défis, se pousser à aller plus loin

En lien avec votre programme de progression, posez-vous des défis réguliers.

Vous faites du yoga ? Relevez le défi d’apprendre une position de lévitation ou inversée.

Vous courez ? Tentez un entraînement en fractionné ou bien inscrivez-vous à une course locale.

Vous pouvez donner plus que ce que vous pensez.

Même si le défi n’est pas une réussite immédiate, il vous permettra de rester dans une dynamique de l’accomplissement.

Tant pis s’il vous faudra un mois ou plus pour y arriver ! Vous le ferez si vous y dédier de l’énergie.

5. Visualiser ce que l’on désire atteindre : le pouvoir de l’image

En faisant du sport, quel est votre objectif premier ?

Un corps plus sculpté ? Une place sur le podium d’une compétition ? Une paix intérieure ? Une maîtrise particulière ?

Cherchez une représentation graphique, en dessin ou photographie de ce que vous souhaitez obtenir.

Gardez-la bien en vue sur votre lieu de pratique sportive.

Si vous savez clairement ce que vous devez atteindre, il n’y a pas de raison de lâcher-prise pendant le processus.

L’image sera là pour vous rappeler jour après jour pourquoi vous êtes là, pourquoi vous faites ce que vous faites.

Petit plus : cela peut fonctionner avec d’autres activités dans votre vie, le travail notamment.

6. Rejoindre une communauté

Rien de mieux que de nourrir son envie pour la maintenir.

Rejoignez des communautés en ligne ou bien dans la vraie vie pour échanger sur vos pratiques.

Pratiquez si vous le pouvez avec d’autres personnes régulièrement.

Cela change votre regard sur le sport en question et vous pourriez bien en apprendre beaucoup autour de ces partages.

N’hésitez pas à suivre des professionnels ou des leaders de la discipline via les réseaux sociaux.

De petits posts quotidiens sont un véritable atout pour renforcer votre détermination et rêver en grand votre pratique du sport.

7. Prendre des périodes de repos bien méritées

On ne peut pas toujours être à 100%.

Accordez-vous des temps de pause.

Vous partez en vacances ? Changez de pratique ou levez le pied selon vos besoins.

Relâchez le rythme au moins un jour par semaine et régulièrement prenez deux jours de break.

Les pauses sont bonnes pour votre corps.

Elles permettent à vos muscles de récupérer et vous devriez vous rendre compte d’une plus haute capacité de votre corps à l’issue de ces pauses.

Attention cependant à ce qu’elles ne soient pas trop fréquentes, ni trop longues.

8. Modifier le rythme

Quand la routine s’installe, il est facile de s’ennuyer.

Ne laissez pas l’ennui s’installer dans votre pratique sportive !

Variez vos rythmes et intensités de pratique.

La planification sert justement à ça.

Si vous ne savez pas comment vous y prendre, faites appel à un coach ou bien à des amis plus expérimentés au sein de votre communauté de pratiquants.

Le CEO d’une grande entreprise, confiait lors du dernier séminaire SPARK, qu’elle suivait trois professeurs de Yoga avec trois approches différentes de la discipline et qu’elle allait de l’une à l’autre selon son humeur et ses envies : plus tonique, plus spirituelle, plus posée.

C’est exactement ce qu’il faut faire !

Résultat, elle ne s’ennuyait jamais et découvrait toujours quelque chose de nouveau semaine après semaine.

9. S’offrir des récompenses

Attention, on ne vous pousse pas à vous goinfrer de chocolat ou de bière, ou bien à dépenser à tout va en vêtements ou sorties… Loin de là.

Veillez à conserver une bonne alimentation en parallèle de votre pratique sportive, sinon vos efforts risquent de moins bien payés.

Cependant, quand vous êtes satisfaits de vos buts atteints, relâchez un peu les restrictions et offrez-vous un petit plaisir, culinaire ou bien autre d’ailleurs.

Vous ressentez, bien entendu, le bien-être lié à votre pratique, ce qui est déjà une récompense en soi.

Mais face à un effort plus poussé, n’hésitez pas à vous offrir quelque chose de plus : achat d’un vêtement, nourriture limitée dans sa consommation normalement, soin spécifique, moment partagé avec quelqu’un que vous voyez peu etc.

Faites-vous plaisir. C’est le mot d’ordre.

10. Le faire en musique

Bouger, c’est encore mieux si un rythme vous accompagne.

Choisissez attentivement les playlists que vous écoutez ou bien concoctez vos propres mix musicaux pour passer un moment de plaisir total.

Variez les rythmes, pour commencer progressivement, puis donner plus et enfin retrouver un état de calme.

Il s’agit d’accompagner l’effort dans sa progression.

Pour certaines disciplines, il est plus difficile voire impossible d’inclure de la musique.

Tant pis. Incluez-la durant votre échauffement par exemple, avant votre pratique.

Ou bien sur le chemin de votre entraînement.

La musique agira alors plus comme un conditionnement vers l’exercice.

Enfin, il faut surtout que vous choisissiez bien ce dans quoi vous vous lancez.

Il sera toujours plus facile de rester motivé pour un sport qui vous procure des frissons de plaisir que pour une pratique qui vous dit plus ou moins, que vous faites par mode ou pour suivre quelqu’un.

Si vos proches n’aiment pas ce que vous pratiquer, pas de panique, vous rencontrerez d’autres personnes dans les communautés dédiées.

Lancez-vous vers l’activité physique qui vous correspond et la motivation viendra seule. Bonne pratique !