Santé et vitalité

Préparer l’été dès le mois de juin : 4 conseils sportifs

---

Le soleil fait de nouveau son apparition contre la fenêtre de votre bureau, vous rappelant que l’été approche à grands pas et, avec lui, toutes les occasions d’aller à la plage ou de se mettre en maillot de bain.

Pour la plupart des gens, l’été est synonyme de frustrations ou de gêne, ceci étant lié au fait de se dénuder. Pas de panique !

Voici tous nos conseils sportifs pour préparer l’été dès le mois de juin, et vous sentir bien dans vos baskets.

1. Identifiez vos objectifs : mincir ou se muscler ?

Peut-être que vous n’avez pas l’intention de « préparer » votre corps pour l’été, parce qu’il est absolument parfait, et si c’est le cas, vous faites partie d’une minorité de personnes chanceuses.

En effet, perfectionner son corps avant l’épreuve du bikini (ou du short de bain, cela fonctionne dans les deux sens) est un réflexe humain, presque automatique à chaque début de saison, aux alentours du mois de juin : mince, je serai en maillot de bain dans quelques semaines, faut que je retourne à la salle.

La grande question qui se pose alors, c’est de savoir quel est votre objectif principal ?

Est-ce qu’il s’agit :

• De perdre du poids, de mincir sur certaines zones du corps ?
• De renforcer votre musculature, de « prendre des pecs » ?
• De vous affiner pour vous sentir mieux dans votre peau ?

Ce sont là trois niveaux de réflexion qui n’ont pas les mêmes implications, à la fois pour votre corps et votre esprit.

Soyez conscient d’une chose : vous préparer pour l’été doit seulement, et uniquement, consister à vous sentir bien dans votre corps.

C’est la seule motivation qui doit vous tenir en haleine.

Dès lors, quel entraînement sportif adopter ?

 

 

 

2. Adaptez votre entraînement sportif selon vos habitudes

Tout le monde n’a pas le même niveau de pratique sportive, ni les mêmes capacités.

Si certains sont très actifs et gardent un corps d’athlète, certains n’ont pas besoin de beaucoup d’entraînement pour se sentir bien dans leur corps, ce qui implique des niveaux d’entraînement différents.

Côté régularité, on sera sur des généralités : faites entre 2 et 4 séances par semaine, mais pas plus, ni moins.

Les débutants (ou ceux qui reprennent une activité sportive) doivent commencer tout doucement, en faisant deux séances par semaine, puis trois, puis augmenter progressivement l’intensité des exercices.

Mais quel sport peut vous aider à atteindre vos objectifs ?

À vrai dire, tous les sports.

Que vous fassiez de la course à pied, de l’elliptique, de l’aquabiking ou du vélo, l’apport pour votre corps, et votre esprit, est sans équivalent.

En faisant du sport, vous libérez des endorphines qui sécrètent un sentiment d’euphorie, que l’on associe parfois au bien-être, au bonheur.

On vous conseillera de débuter avec des sports doux, comme la natation ou le basket, si votre niveau sportif est relativement bas.

Des sports plus « intensifs » permettent aux sportifs intermédiaires et confirmés de développer leurs programmes avant l’été, c’est le cas du kickboxing ou de la boxe anglaise, de l’aquadynamic et du Pilates.

Évitez de ne pratiquer que la musculation pure et dure, et associez-la à d’autres sports comme la course ou le vélo.

Mais l’entraînement en tant que tel ne constitue pas le seul conseil que nous vous donnons pour préparer l’été : soyez prêt, tout court !

3. Sommeil et alimentation, vos deux alliés réussite

Être bien dans son corps, c’est être bien dans sa peau et donc, dans sa tête.

Pour cela, il faut prendre soin de son organisme, pas seulement de son corps en apparence extérieure.

De fait, le sommeil et l’alimentation jouent un rôle clé dans votre préparation, au même titre que les entraînements sportifs, qu’il faut faire à dose régulière et progressive.

Saviez-vous que 67% des adultes ne dorment pas suffisamment ?

Normalement, il faut des nuits de 7 heures minimum pour que l’organisme ait le temps de se régénérer totalement.

Si vous êtes régulièrement fatigué, faire de courtes siestes de 15 ou 20 minutes dans la journée peut vous aider à tenir, mais attention, cela ne doit être qu’une cure et non une nouvelle habitude.

En dormant plus longtemps et mieux, vous serez plus serein et sans doute moins stressé.

Adopter une alimentation saine et équilibrée permet d’avoir un bon transit et de se sentir bien.

Complétez vos journées avec des snacks healthy et avec un maximum de fruits et légumes à base d’eau, comme le concombre ou la pastèque.

Vous l’avez compris, c’est un cercle vicieux : en mangeant bien, vous êtes content et dormez bien, donc faites de bons entraînements, êtes fier de vous, et ainsi de suite, jusqu’à l’accomplissement de vos objectifs d’été.

Facile, vous dites ?

4. Voyez le sport comme un moment rien qu’à vous

Il est important de vous rappeler le mantra suivant : « un esprit sain dans un corps sain », mais un esprit sain est aussi un esprit qui réfléchit.

Par conséquent, il faut voir le sport comme un outil au quotidien pour votre bien-être général.

Cela signifie que le sport n’est pas une corvée, mais doit être un moment de plaisir, que vous partagez avec vous-même.

Si votre objectif est la perte de poids, le sport est un moment de challenge que vous relevez, et dont vous ressortez vainqueur.

Même chose si vous souhaitez vous muscler.

Si vous cherchez à vous sentir mieux, privilégiez des sports qui permettent de vous focaliser sur vous-même.

Ces derniers peuvent être de différentes natures :

• La randonnée pédestre permet un contact et une fusion avec la nature, beaucoup apprécient de pouvoir y méditer
• Le yoga, c’est le sport de méditation par excellence, qui allie puissance, force et souplesse tout en permettant à son esprit de se renforcer
• L’escalade, qui est un sport de force, mais aussi d’agilité qui nécessite un regard sur soi permanent

Prenez le temps, rien que pour vous, afin d’adopter un cercle vicieux positif de réussite !

Ce n’est qu’avec de la volonté que vous parviendrez à atteindre vos objectifs pour cet été !

L’une des clés de votre réussite, c’est bien sûr l’anticipation : en commençant au mois de juin, vous êtes certain d’être au top niveau pour juillet et août.

Alors, qu’attendez-vous ?