Psychologie et cerveau

Les 7 façons de surmonter le stress

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Le stress est une émotion qui peut avoir des conséquences positives ou négatives, selon la manière dont il est géré.

Il est plus souvent associé à des conséquences négatives, ce qui explique le travail fait en amont pour le maîtriser.

Parfois, le niveau de stress prend des proportions si importantes qu’il faut apprendre à le surmonter : voici 7 façons pour dépasser votre stress, et le transformer en force !

1 Comprenez l’origine du stress

Le stress peut se manifester sous de nombreuses formes, mais son origine va impacter son mode de manifestation.

Par exemple, un stress émotionnel pourra se matérialiser avec des comportements compulsifs ou impulsifs, tandis qu’un stress physique se traduira par de réels blocages au niveau du corps.

Ainsi, pour surmonter votre stress, il est important d’en comprendre l’origine, mais aussi le déclencheur.

Par exemple, votre travail peut être une source de stress permanente (c’est son origine), mais se manifester lorsque votre patron vous convoque pour des entretiens de performance (c’est le déclencheur). 

Dans votre analyse introspective, vous allez alors remarquer qu’il y a un lien entre votre supérieur et le travail que vous effectuez : vous pouvez partir de là pour changer les choses et surmonter votre stress.

2 Découvrez vos forces et vos faiblesses

Surmonter son stress revient à se poser les bonnes questions, de manière subjective et personnelle.

C’est une réelle introspection de votre mental, de vos émotions et de vos sentiments.

Chercher à surmonter son stress, c’est aussi une occasion unique de mieux découvrir vos forces et vos faiblesses, dans un but de dépassement de vous.

En effet, si vous réalisez que vous avez peur de l’échec, et que cela vous empêche de vous lancer dans certains projets, alors vous savez comment agir pour que ce stress ne soit plus un fardeau.

Cela vous permet de passer à l’étape suivante : la qualification du stress.

 

 

 

3 Qualifiez votre stress

Vous le savez sans doute, mais il existe de nombreux types de stress : émotionnel, mental, physique, intellectuel…

Certains sont liés et se renforcent mutuellement, souvent négativement.

C’est pourquoi il est essentiel que vous passiez par la phase de qualification de votre stress pour le surmonter.

Pour cela, prenez du recul et essayez de mener un diagnostic en vous observant de l’extérieur : quel type de réaction engendre mon stress ?

Est-il continu ou irrégulier ?

À quelle fréquence je peux sentir du stress dans ma vie ?

Quelles sont mes actions immédiates pour m’en débarrasser ?

Cela vous permet alors de définir si votre stress est passager ou permanent, ce qui est essentiel pour procéder à la phase de lutte contre le stress.

4 Développez votre mental

Dans la majorité des cas, le stress est la conséquence d’un blocage psychologique ou d’une barrière mentale.

C’est le résultat d’un stress que vous vous infligez à vous-même, par perfectionnisme ou par esprit de compétition, ou bien un stress résultant d’un enchaînement d’épisodes émotionnels difficiles à gérer.

Quoi qu’il en soit, il existe une clé pour surmonter votre stress : développez votre mental.

Rendez-le plus résilient et capable de gérer vos émotions.

Car le stress, c’est aussi une émotion, ou plus, un amas d’émotions.

En apprenant à maîtriser leur impact sur votre quotidien et vos actions, vous limitez l’impact du stress dans votre vie.

Votre mental est votre meilleur allié pour faire face au stress : il vous permet de l’identifier, de le qualifier, afin de trouver une solution parfaite pour y remédier.

5 Prenez le contrôle

Une fois que vous avez le contrôle sur votre mental, vous apprendrez à dépasser votre stress très rapidement.

Il existe des techniques mentales pour maîtriser, puis éradiquer le stress dans votre vie.

Par exemple, la respiration profonde est une façon de prendre du recul instantanément face à une situation stressante.

Autre option : pratiquer la « technique des 3 minutes ».

Cela consiste à dire qu’à partir du moment où vous parvenez à faire face à une situation pendant 3 minutes d’affilée, tout se passera bien.

En prenant le contrôle sur les effets du stress sur votre organisme, vous dictez à votre cerveau de réagir de manière rationnelle, et donc contrôlée. Ce que fera également votre corps.

Pour être toujours dans de bonnes conditions afin de lutter contre le stress, il suffit d’adopter une routine portée sur les énergies : dépensez-vous sur le plan sportif, laissez le stress de côté en privilégiant des activités qui vous passionnent… Trouvez votre refuge.

6 Mettez l’accent sur votre énergie

Le stress a toujours plus tendance à s’installer lorsque vous êtes fatigué, de mauvaise humeur ou à fleur de peau.

Autrement dit, quand votre niveau d’énergie est bas.

Pour surmonter votre stress, il suffit donc d’augmenter ce niveau d’énergie : meilleure forme, meilleure alimentation, meilleure hydratation, et vous aurez un cycle positif !

Il faut donc vous préoccuper de votre rythme de vie, en ayant une bonne qualité de sommeil, une alimentation nutritive et des journées épanouissantes.

Bien-être physique et mental sont fortement liés, sachez-le !

7 N’ayez plus peur

Enfin, le stress peut constituer un obstacle en soi.

Parfois, vous pouvez avoir peur du stress lui-même.

Vous devez prendre du recul face à cela et vous détacher des effets instantanés du stress.

À l’inverse, projetez-vous dans l’avenir : pensez-vous que ce stress d’aujourd’hui influencera votre vie dans 1, 5 ou 10 ans ?

Si ce n’est pas le cas, lâchez prise et n’ayez plus peur !

Ne laissez pas vos barrières mentales vous empêcher d’agir face au stress, et ne laissez pas vos émotions prendre le contrôle de votre vie.

Vous êtes la seule personne capable d’y parvenir et de surmonter votre stress : il suffit de prendre le contrôle !

Surmonter votre stress consiste à mettre en place quelques réflexes et quelques techniques, et avec un soupçon de pratique, vous deviendrez ce leader pour qui le stress n’a plus aucun secret.