Comment casser la procrastination

La procrastination est considérée comme le mal du 21^ème siècle : étudiants, professionnels, parents, enfants, toutes les générations sont aujourd’hui concernées par cette forme de passivité qui peut avoir d’importantes conséquences sur notre vie. En effet, procrastination entraîne souvent, par défaut, des difficultés dans votre vie : en ne faisant pas, et en n’agissant pas, vous passez à côté d’opportunités et ne vivez pas à 110%. Voici nos astuces pour apprendre à casser la procrastination.

La procrastination, une question de mise en action

Ce n’est pas toujours une question de volonté : parfois, vous avez envie de faire quelque chose, vous comprenez tous les avantages à vous y mettre, mais rien à faire, au moment de passer à l’action, plus rien, jusqu’à ce que vous soyez au pied du mur. C’est ce que l’on appelle la procrastination.

Attention, paresse et procrastination sont bien deux choses différentes. Dans le premier cas, le manque d’action est appliqué à l’ensemble de la chaîne, même jusqu’à la volonté. La paresse est synonyme d’inactivité. Ce n’est pas le cas de la procrastination : la volonté est bien là, la productivité peut également l’être, mais les délais ne sont pas nécessairement bien respectés, ou les étapes pour y arriver ont été bâclées.

On pourrait alors associer la procrastination à un état d’esprit où l’on repousse les limites de la mise en action jusqu’à la dernière minute possible. Cette tendance à remettre à plus tard, à reporter, à temporiser, est caractéristique de notre siècle où la mise en communication via la technologie a ralenti les processus de mise en action. En effet, avec tout à portée de clic, il devient plus facile de réaliser une action ou d’obtenir une information. Le cerveau est donc habitué à attendre avant de se mettre en action, car il sait qu’il aura du temps, à un moment ou à un autre, pour combler son retard.

Mais ce cercle vicieux n’est-il pas source d’inorganisation ou de désordre ?

Comprendre l’origine du cercle vicieux

La procrastination, si elle n’engendre parfois pas de mauvais résultats, peut aussi en engendrer de très problématiques. À tel point qu’elle génère un sentiment de culpabilité : « pourquoi je ne l’ai pas fait avant ? Pourquoi ai-je attendu la dernière minute ? ». Toutes ces remises en question ont une issue : celle que la prochaine fois, je ferai mieux. Mais inévitablement, la fois suivante, tout recommence.

La procrastination répond à un schéma systématique, qui devient vite un cercle vicieux : c’est ce que l’on appelle la psychologie de la procrastination. Elle débute autour d’un besoin, d’un souhait ou d’une tâche que vous vous mettez en tête d’accomplir. Mais entre cette décision et l’action accomplissant cela, vous effectuez un report systématique en alternant constat des inconvénients, sentiment de culpabilité, action en stress… Ceci générant une sorte d’addiction. 

Il s’agit en fait de repousser quelque chose sans raison apparente, simplement parce que vous sentez que vous n’êtes pas, ou ne serez pas d’humeur, à réaliser cette tâche lorsque cela sera nécessaire. Au lieu de prendre de l’avance à un moment opportun, vous allez laisser les choses traîner.

Comment la procrastination est-elle vécue dans le monde professionnel ? Comment les leaders peuvent-ils lutter contre cela ?

Cultivez la persévérance

La procrastination est un cercle vicieux que même les plus leaders peuvent connaître. La seule différence, c’est qu’ils savent comment s’en sortir et comment déjouer ce plan là, et que s’il y jouent, c’est qu’ils l’acceptent bien. Vous devez donc d’abord prendre conscience de votre procrastination afin d’en identifier les causes : s’agit-il de flemme, d’une réelle raison ou de fatigue passagère ? À vous de voir.

Une chose est certaine, c’est que la persévérance sera votre meilleur atout pour réussir malgré la procrastination. En effet, procrastination n’est pas le contraire de la réussite, c’est simplement un chemin pour y arriver qui est plus sinueux. En cultivant une certaine persévérance, vous parviendrez à repousser vos limites là où vous souhaitez les repousser, afin de remettre la procrastination à plus tard (étonnant, n’est-ce pas ?).

Cultivez un esprit de réussite orienté autour de la mise en action, de la persévérance et de l’accomplissement. Valorisez vos réussites, qu’elles soient à petite ou moyenne échelle, donnez de l’importance à chaque action que vous faites. Et pour aller encore plus loin, mettez en place des stratégies efficaces pour arrêter de remettre les choses au lendemain.

Arrêtez de remettre au lendemain avec ces 5 stratégies

Que ce soit parce que vous êtes à la tête d’une entreprise ou parce que vous voulez changer de vie, casser la procrastination vous aidera à évoluer. Pour cela, quelques techniques efficaces peuvent être mises en place.

L’une des principales stratégies, c’est la technique des 5 minutes. Comme son nom l’indique simplement, il suffit de vous donner 5 minutes pour effectuer une tâche ou vous mettre en ordre de bataille. Par exemple, sortir de son lit ou envoyer un email ne requiert pas autant de temps : cela vous permet de repousser la procrastination sans pour autant changer radicalement. Allez-y progressivement et vous verrez que cette technique vous permettra de réaliser les choses instantanément.

Ensuite, imposez-vous un maximum de deadlines, préférablement de l’extérieur. Plus vous serez contraint par des éléments que vous ne maîtrisez pas, plus il sera difficile de contourner les options. Par exemple, remettre un rapport à un grand directeur ou payer un coach de sport pour vous mettre à votre régime, ce sont des rendez-vous incontournables pour lesquels vous ne pourrez plus procrastiner.

Autre stratégie : ne vivez pas votre procrastination seul. En effet, plus vous êtes entouré, moins vous aurez envie de procrastiner, car le regard des autres vous incitera à plus d’action. Même si vous êtes entre amis proches, à un moment, le déclic sera là : entourez-vous pour casser la procrastination, et de préférence avec des gens qui n’en font pas !

Autre stratégie pour éviter la procrastination : ne vous apitoyez pas et allez de l’avant. On procrastine souvent quand on ne voit pas l’intérêt immédiat d’agir, mais chaque action que vous faites aujourd’hui aura un impact sur votre demain. Faites-en votre nouvelle philosophie.  

Enfin, trouvez ce qui vous passionne : on a moins tendance à procrastiner quand on aime ce que l’on fait, même si on peut s’octroyer des petits moments de faiblesse…

En somme, casser la procrastination ne dépend que de vous et de votre volonté : sachez vous entourer et mettre en place les bonnes stratégies pour enfin penser réussite !