Psychologie et cerveau

Comment combattre l’anxiété ?

---

Dans la vie de tous les jours, l’anxiété peut jouer un rôle négatif : stress, incertitudes, paralysie dans l’action…

L’anxiété vous empêche d’être vous-même et d’accomplir vos objectifs et vos rêves, en devenant un poids émotionnel.

Combattre l’anxiété revient à en comprendre l’origine (ou les origines) afin de mieux la solutionner : c’est ce que nous allons vous expliquer dans cet article.

Comprendre l’origine de votre anxiété

L’anxiété est un sentiment particulièrement stigmatisé en société, qui est souvent synonyme de stress ou d’angoisse.

Il est associé à une perception négative : une personne anxieuse est difficile à convaincre, ne sait pas gérer ses émotions, est pessimiste par nature.

L’anxiété peut être un trait de caractère et être permanente, inhérente à votre personnalité, ou bien temporaire, et donc liée à des facteurs extérieurs comme une échéance professionnelle importante.

Ainsi, la notion d’anxiété est souvent liée à celle de problèmes : santé, affaires, carrière, finances, couple…

Toutes ces choses peuvent générer de l’anxiété, allant parfois jusqu’à l’obsession maladive.

De fait, combattre l’anxiété semble débuter par une étape toute simple : comprendre l’origine de ce sentiment.

La difficulté, dans l’identification des causes de votre anxiété, c’est qu’elle est peut-être exogène et n’a pas d’origine particulière.

Parfois, le simple fait de vivre en société, avec ses nombreuses exigences, peut suffire à générer un sentiment d’anxiété, lié au sentiment de ne pas être à la hauteur.

Il est donc essentiel de développer sa confiance en soi et son leadership, comme l’explique Franck Nicolas dans “Confiance illimitée”.

Selon une étude américaine, l’impact des réseaux sociaux sur l’estime de soi est énorme.

La société conditionne à penser de telle ou telle manière, d’avoir tel ou tel corps, tel ou tel résultat, ce qui génère une compétition invisible, source d’anxiété pour beaucoup d’individus.

La conséquence d’une anxiété qui n’est pas prise au sérieux pourrait être beaucoup plus grave que prévu.

 

 

 

Burn-out, bore out, déprime ?

Certaines personnes sont malheureusement anxieuses de nature, il est donc important de trouver des moyens pour les combattre.

L’une des dérives de l’anxiété, surtout lorsqu’elle est amplifiée par des évènements extérieurs, c’est la transformation en déprime, burn-out ou bore out.

Ces termes anglo-saxons font référence à des processus psychologiques différents.

Dans le premier cas, la déprime est une conséquence régulière de l’anxiété : elle se manifeste par un repli sur soi, une remise en question importante ou des réactions émotionnelles extrêmes.

L’anxiété provoque alors une perte de repères et une perte de motivation pour les ré-installer dans votre vie.

Dans le second cas, le burn-out est l’expression d’une anxiété menée à son extrême, en général, dans un milieu professionnel.

Il est provoqué par un environnement peu bienveillant, compétitif et souvent, écrasant.

Cela fait état d’une difficulté à gérer les émotions provoquées par l’anxiété, qui est une situation persistante. 

Dans le troisième cas, l’anxiété génère un bore out, qui est un ennui extrême.

Le fait de se sentir anxieux en permanence génère un sentiment de je-m’en-foutisme et de paralysie, votre motivation au travail est mise à l’épreuve.

Impossible d’agir à cause de cet ennui : cela vous détourne de vos objectifs et de votre réussite.

Quel est le point commun de toutes ces dérives ou de ces risques ?

Le manque de confiance en soi et la difficulté à gérer sa relation avec l’extérieur.

Ainsi, pour lutter contre l’anxiété, vous devez commencer par vous construire une carapace résistante à toute épreuve.

Les outils pour lutter contre l’anxiété

L’anxiété est un sentiment particulièrement intime, parfois difficile à expliquer à son entourage.

Comme les ressentis sont subjectifs et personnels, une personne pourra se sentir anxieuse d’une échéance professionnelle, là où une autre ne le sera pas.

Si vous souffrez d’anxiété, c’est sans doute que vous avez un manque de confiance de vous.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des outils pour sortir de cette anxiété plus ou moins latente, afin de renforcer vos capacités de résilience et développer un leadership.

L’un des principaux outils n’est autre que le carnet de bord pour organiser vos journées.

Vous pouvez aussi utiliser un cahier dans lequel vous allez répertorier vos émotions, les classer, tenter de les organiser.

C’est une étape intermédiaire pour vous apprendre à gérer vos émotions liées à l’anxiété, afin de mieux les maîtriser.

Par exemple, mettez les émotions, le contexte, l’intensité d’anxiété ressentie et l’environnement dans lequel vous vous trouviez : en un clin d’œil, vous pourrez identifier la source du problème et tenter de le résoudre.

Si vous souffrez d’une anxiété plus passagère, liée à des évènements ponctuels, pratiquer la méditation est un bon moyen de prendre du recul sur vous, vos émotions, et de vous poser les bonnes questions allant au même constant : qu’est-ce qui provoque cette anxiété ? Comment je peux la contrôler ?

Pour cela, développer votre confiance en vous est incontournable.

Développez votre confiance et votre estime de vous

Face à l’anxiété, il est parfois difficile d’activer des mécanismes intérieurs pour lutter contre cette dernière.

Cela revient à faire face à ses émotions, à ses peurs.

C’est pourtant une stratégie contre-intuitive gagnante : en choisissant d’agir pour que cette anxiété ne vous gâche plus la vie, vous agissez dans une démarche plus globale de meilleure santé.

Et cela passe essentiellement par le développement de votre estime de vous, mais aussi de votre confiance en vous : en prenant conscience de ce que vous êtes capable de faire, vous allez développer une vision d’ensemble allant au-delà de vos peurs.

Choisir un rêve qui vous dépasse, qui est plus haut et plus fort, c’est vous donner des objectifs à atteindre et vous laisser guider vers ce rêve absolu.

Ensuite, en multipliant les expériences et en apprenant à faire de vos émotions, même négatives, des tremplins pour agir en accord avec ces objectifs, vous allez développer une résilience à l’anxiété.

Mettez en place des astuces concrètes dans le cadre d’une routine maîtrisée, et vos résultats se feront rapidement sentir.

Faites-vous aider par des coachs ou un entourage attentionné.

Voilà ce que l’on appelle « l’effet 110% » : c’est le fait de s’engager dans votre réussite, malgré les obstacles, extérieurs comme émotionnels.

L’anxiété et ses conséquences uniquement négatives ne seront plus que de vastes souvenirs !